생활에는 여러 가지 다이어트 방법이 있는데, 방식마다 다른 효과를 낼 수 있는데, 그럼 배를 문지르면 살을 뺄 수 있을까요? 배를 문지르면 다이어트 효과가 가장 좋아요? 배를 문지르면 살을 뺄 수 있지만 주의할 점이 많으니 배를 문지르는 것이 살을 빼는 데 가장 효과적이며 살을 빼려면 주의해야 할 내용을 자세히 알아보도록 하겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 배명언)

1. 배를 문지르면 다이어트를 할 수 있습니까

배를 문지르는 다이어트는 매우 간단하다. 포만감을 느낄 때 적당한 힘으로 배를 문지르는 것이다. 배를 문지르는 다이어트의 원리는 배를 비비면서 장의 연동을 늘리는 것이다. 장이 꿈틀거릴 때 숙변 배출을 가속화할 수 있다. 사람의 몸매가 비만해 보이는 것은 숙변의 축적으로 인해 사람의 대장에 2 ~ 3 근에 가까운 숙변이 있기 때문이다. 배를 문지르는 것은 대장에게 마사지를 하는 것과 같고, 대장의 숙변을 모두 한 덩어리로 축적하여 체내를 배출하는 것과 같다.

2, 배를 문지르는 방법 다이어트

배를 문지르는 다이어트는 매우 쉬운 방법입니다. 배꼽 1 주일 이내에 시계 방향으로 누르기만 하면 됩니다. 눌렀을 때 힘을 너무 많이 내지 말고 식사 후 30 분 후에 서서 배를 문지르세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 잠을 잘 때도 침대에 누워 손으로 배를 문지르고, 침대에 누워 배를 문지르면 30 분에서 1 시간 이내까지 문지를 수 있다. 배를 문지르면 숙식을 할 수 있어 몸매를 더욱 날씬하게 만들 수 있다.

배를 문지르는 다이어트 방법은 매우 간단한 다이어트 방법이며 한 달만 버티면 큰 효과를 볼 수 있다. 배를 문지를 때는 반드시 주의력을 기울여야 하고, 힘이 너무 크면 장에 스트레스를 줄 수 있고, 문지를 때는 반드시 배꼽 1 주일, 배꼽 너머, 효과가 뚜렷하지 않고 아랫배에 압력을 가해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽, 배꼽)

3, 운동 다이어트 주의사항

I. 운동 전 저승당 지수 경식

많은 사람들이 공복 운동을 좋아하지만, 사실 굶주리는 운동은 오히려 근육에 있는 단백질의 소모를 가속화하기 때문에 운동 30 분에서 1 시간 전에 저승당 지수 경식을 해 혈당이 빠르게 상승하는 것을 피하고 운동에 필요한 에너지를 제공할 것을 제안한다! 오트밀, 고구마, 호박 등 섬유질이 풍부한 저승당 지수의 주식을 고를 수 있다면 찻잎알, 무설탕 두유 등 저지방 단백질이 풍부한 경식과 함께 5 ~ 6 점 배부르면 된다.

2. 운동 전에 무설탕 커피 한 잔 마실 수 있어요

또 적당량의 카페인도 지방의 연소율을 높일 수 있다는 연구도 있다. 운동 전에 무설탕, 크림볼이 없는 커피 한 잔을 마실 수 있다면 체지방을 낮추는 데도 도움이 된다는 연구결과도 있다. 하지만 심계항진과 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

Iii. 운동 후 적당량의 단백질 경식

운동 후 60 분 이내에 적당량의 단백질 경식을 보충하는 것이 오히려 살이 찌지 않고 근육 조직을 보수하고 체력 회복을 가속화하고 기초대사율을 높여 열량을 소모하는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.

운동 후 정상 심장 박동으로 돌아갔을 때는 견과류, 닭 가슴살, 삶은 계란, 고단백 음료 등을 다양한 채소, 잡곡빵, 과일 1 인분 등 고섬유 음식과 함께 5 ~ 6 분 배부르면 된다.

4. 운동 후 소량의 고섬유 식품

운동 후 1 시간 이내에 끓는 물을 적당량 마시면 과도한 유실된 수분을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있다. 운동 후 1 시간 이상, 여전히 배가 고플 때 전곡류 음식을 소량 섭취하면 몸이 지방을 태우는 데 도움이 되고, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 세포의 신진대사율을 높이려면 콜라겐이 함유된 음식 (예: 신선한 우유, 계란, 어피 등) 을 보충하는 것이 좋습니다.

5. 운동 후 카페인이 함유된 음료는 마시지 마세요

운동 후에는 커피, 탄산음료, 차와 같은 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 해야 한다. 카페인도 이뇨 작용을 하여 체내의 수분을 보충하지 못하게 할 수 있기 때문이다.

탄산음료도 수분과 당류를 제공할 수 있지만, 적당한 운동 후 음료는 아니지만 어른과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!

6. 운동 후 1 시간 후에 다시 먹는다

운동 후 약 1 시간 후에 음식을 먹고, 운동 후 각종 음료나 유질의 음식을 받기가 더 쉬우며, 동시에 수분을 보충할 수 있다. 운동 후 2 시간 동안 식사를 하지 않았다면 고체형 음식을 다시 먹고 당류와 단백질을 보충할 수 있다. 예를 들어 과일 세 개 (사과, 귤 등), 과일 두 개에 우유 한 잔, 500ml 순주스 한 잔, 과일 두 개에 우격 한 개, 빵 두 조각에 잼 몇 개와 우유 한 잔 등을 넣는다.