초보자의 경우 바벨 스쿼트 횟수는 신체 상태와 목표에 따라 다릅니다. 초보자라면 가벼운 무게로 시작해서 세트당 8~12회, 각 동작을 3~4세트 하는 것이 좋습니다. 이미 운동 경험이 있으신 분들은 각자의 상황에 맞춰 점차적으로 무게와 빈도를 늘려가시면 됩니다.

초심자이거나 오랫동안 운동을 하지 않은 분이라면 코치의 지도 하에 운동하는 것을 권장한다는 점에 유의하시기 바랍니다. 또한 올바른 자세와 기술도 매우 중요합니다. 전문적인 교육 동영상을 참조하거나 코치에게 문의하세요.