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이근경 * * * 은 12 세를 다음과 같이 계산했다. < /p>

는 두 다리를 벌리고, 머리를 평평하게 하고, 입을 약간 감고, 호흡을 조절하는 준비식이다. 가슴, 허리를 곧게 하고, 배를 축적하고, 어깨를 느슨하게 하고, 온몸이 자연스럽게 이완된다. < /p>

1 위: 웨팩 공봉 1 위. < /p>

본세 효용: 차분함과 안정감. 신경쇠약, 지루함, 불면증에 좋은 효능이 있다. < /p>

동작요령: 두 팔이 팔꿈치를 구부려 천천히 가슴에 포구 포세를 이루고 손목을 구부려 손바닥을 올리고 손가락을 위로 올리고 손바닥을 마주보게 합니다 (10cm 정도). 이 동작은 어깨, 팔꿈치, 손목이 같은 평면에 있어야 하며, 호흡에 따라 8-20 회 정도 해야 한다. < /p>

비결: 입신기 정직, 공수공수한 가슴, 기정이 모두 수렴하고, 마음도 맑고 용모가 공손하다. < /p>

2 위: 요절굿공이를 가로지르다. < /p>

본세 효용: 넓은 가슴 이치, 혈통 준설, 음양의 균형 조정, 심폐기능 개선, * * * 불균형에 효과가 있다. < /p>

동작 요령: 두 발이 분리되어 어깨와 너비가 같고 발이 착실하며 두 무릎이 약간 느슨합니다. 양손은 가슴에서 천천히 바깥쪽으로 펼쳐져 양쪽으로 평평하게 들었다. 손바닥을 세우고 손바닥을 바깥쪽으로 향하다. 숨을 들이마실 때 가슴이 확장되고 팔이 뒤로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬면 손끝이 들쭉날쭉하고 손바닥이 바깥쪽으로 지탱된다. 8-20 회 반복하다. < /p>

비결: 발손가락이 땅에 걸려 두 손을 평평하게 하고, 마음이 차분하고 어안이 벙벙하다. < /p>

3 위: 팜레스트 천문대. < /p>

본세 효용: 삼줄을 조절하고, 내장의 기운을 북돋우고, 피를 끌어올리고, 머리 혈류를 증가시켜 뇌혈부족, 저혈압, 심폐질환, 비위 허약에 좋은 효과가 있다. < /p>

동작 요령: 두 발이 열리고, 발이 뾰족하고, 발꿈치가 들어 올려진다. 양손은 머리 위로 올리고, 손바닥은 위로 올리고, 두 중지는 3cm 떨어져 있다. 무거운 어깨는 팔꿈치를 구부리고, 고개를 들고, 눈은 손바닥 등을 바라본다. 혀가 구개를 핥고, 콧김은 고르게 조절된다. < /p>

숨을 들이마실 때 양손은 어두운 힘으로 힘껏 받치고, 두 다리는 동시에 힘껏 페달을 밟는다. 숨을 내쉬면 온몸이 긴장을 풀고 두 손바닥을 앞으로 뒤집는다. 접세할 때 두 손바닥은 주먹을 바꾸고, 주먹은 등을 앞으로 돌리고, 상체는 힘껏 두 주먹을 허리까지 천천히 거두고, 주먹은 위로 올라가고, 발은 땅을 따라간다. < /p>

비결: 팜레스트 천문이 올려다보고 발끝으로 몸을 세우고 있다. 힘 저우 다리 위협 진흙 투성이 식물, 이를 악물고 완화되지 않고, 혀는 구개 핥을 수 있고, 코는 마음의 평화를 조절할 수 있다. 두 주먹은 천천히 회수하고, 힘을 쓰면 다시 볼 것이다. < /p>

4 세: 별 따기 투두세. < /p>

본세 효용: 중간 초점에 작용하여 간, 담, 비장, 위 등의 더러움을 부드러운 자체 마사지로 소화기능을 향상시킨다. < /p>

동작 요령 무릎을 꿇고, 오른발뒤꿈치를 들고, 몸을 아래로 가라앉히고, 오른쪽으로 허보를 한다. < /p>

오른손은 곧게 펴고, 손바닥은 아래로 향하고, 머리는 약간 오른쪽으로 기울어지고, 두 눈은 오른손의 중심을 바라본다. 왼팔이 팔꿈치를 구부려 자연스럽게 등 뒤에 놓는다. 숨을 들이마실 때, 머리는 위로 올라가고, 어깨는 뒤로 곧게 펴진다. 숨을 내쉬면서 온몸을 풀고 좌우 교환 자세 운동을 한다. 연속 5-10 회. < /p>

비결: 손만 들고 손바닥으로 눈을 감았다. 코 끝 흡입 주파수 조절, 힘껏 좌우 탁을 회수하다. < /p>

5 세: 구우미세를 거꾸로 잡아당기다. < /p>

동작 요령: 오른발 앞에 한 걸음 걸치고 무릎을 구부려 오른쪽 활걸음으로 구부린다. 오른손 그립 주먹, 전면, 눈 개념 주먹 까지 들어 올립니다; 왼손으로 주먹을 쥐다. 왼팔이 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 비스듬히 늘어졌다. < /p>

숨을 들이마실 때 두 주먹은 안을 꽉 쥐고, 오른쪽 주먹은 오른쪽 어깨를 받고, 왼쪽 주먹은 등 뒤로 늘어진다. 숨을 내쉬면 두 주먹과 두 팔이 이완되어 본세 준비 동작으로 돌아간다. 다시 몸을 돌려 좌궁 걸음으로 왼손과 오른손을 번갈아 진행하다. 호흡에 따라 5-10 회 반복한다. < /p>

비결: 두 다리 뒤로 뻗기 전 굴곡, 아랫배 행운 공송; 힘은 두 어깨에 있고, 관권은 눈동자를 주입해야 한다. < /p>

여섯 번째 잠재력: 발톱 밝은 날개 잠재력. < /p>

동작요령: 두 발을 벌리고, 두 팔을 앞으로 펴고, 손바닥을 앞으로 세우고, 10 손가락을 힘껏 분리하고, 호랑이 입을 마주보고, 두 눈을 노려 앞을 보고, 발꿈치로 들어 올리고, 두 발끝으로 체중을 지지한다. < /p>

두 손바닥을 더 천천히 갈라놓고, 상체는 한 글자로 평평하게 들어 손바닥을 세우고 손바닥을 바깥쪽으로 향하며, 발길을 따라 땅을 따라간다. 숨을 들이마실 때, 두 손바닥은 어두운 힘으로 뻗고, 손가락은 뒤로 젖는다. 숨을 내쉬면 손바닥이 이완된다. 연속 8-12 회. < /p>

비결: 앞으로 나서서 성난 눈으로 손을 밀어 현재에게 향하라. 힘껏 장소를 회수하면, 공을 일곱 번 다 써야 한다.

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제 7 세: 구귀신이 말을 뽑는 기세. < /p>

동작 요령: 발끝이 서로 맞물려 발꿈치가 팔자형으로 분리되었다. 두 팔이 앞으로 포크로 가슴에 서 있다. 왼손은 팔꿈치를 구부리고 뒤로 꺾어 피타고라스 손을 뒤로 얹고 손끝을 위로 향하게 한다. 오른손은 어깨에서 팔꿈치를 구부리고 뻗어 왼손 손가락을 잡아당겨 오른손을 목 모양으로 만들었다. 발가락은 땅을 잡고, 몸은 앞으로 기울고, 칼을 뽑는 것과 같다. 숨을 들이마실 때 양손을 힘껏 잡아당기고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요. 좌우 교환. 5-10 회 반복합니다. < /p>

비결: 옆머리를 구부리고, 꼭대기와 목을 안고; 머리에서 회수하고, 불독력이 맹렬하다: 좌우 상륜, 몸이 곧고 조용하다. < /p>

제 8 세: 3 판 착지세. < /p>

동작 요령: 왼발이 왼쪽으로 한 걸음 걸쳐서 무릎을 꿇고 말의 걸음으로 쭈그리고 앉는다. 상체는 곧게 펴고, 양손을 허리에 걸치고, 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 위로 올리고, 팔뚝은 무거운 물체를 받치고 있는 것처럼 평평하게 들어 올립니다. 잠시 멈추고, 양손으로 손바닥을 뒤집고, 팔뚝을 곧게 펴고, 무거운 물건을 내려놓는 것과 같이 긴장을 풀다. < /p>

동작은 호흡과 함께 진행되며, 숨을 들이마실 때 토물처럼 숨을 내쉬면 방물처럼 5 ~ 10 회 반복한다. 공을 받을 때, 두 발을 천천히 곧게 펴고, 왼발을 회수하고, 두 발을 합치면 직립형으로 된다. < /p>

비결: 상구개 견설, 장 눈동자 치아 주의; 발 쪼그려 앉는 것이 도사리고, 손을 세게 누르는 것과 같다. 두 손바닥을 함께 뒤집으면 천 근의 무게가 더해진다. 눈을 부릅뜨고 입을 다물고 발붙일 곳이 없다. < /p>

9 세: 청룡이 발톱을 탐사하는 기세. < /p>

동작 요령: 두 발을 벌리고 두 손을 양주먹으로 허리를 감싸줍니다. 오른손은 왼쪽 전방으로 뻗고, 다섯 손가락은 꼬집고, 상체는 좌회전한다. 허리는 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하고, 오른손도 왼쪽에서 오른쪽으로 가로로 원을 그리며, 손을 앞쪽으로 그릴 때 상체를 앞으로 기울이고 숨을 내쉬며, 몸의 왼쪽으로 그릴 때 상체를 곧게 펴며 숨을 들이마신다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 좌우로 교환하고, 동작이 반대이다. 연속 5-10 회. < /p>

비결: 청룡 발톱, 왼쪽에서 오른쪽으로; 승려 효과, 손바닥 가스 평평; 힘 주 어깨 등, 무릎 을 감싸; 두 눈은 평평하게 주석을 달고, 마음은 평온하다. < /p>

10 세: 침호포식세. < /p>

동작 요령: 오른발은 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고, 오른쪽 무릎을 구부리고 웅크리고, 오른쪽 활, 왼쪽 종 다리 기세가 된다. 상체를 앞으로 기울이고, 양손으로 땅을 받치고, 머리를 약간 들어 올리고, 앞과 아래를 주시한다. < /p>

숨을 들이마실 때 두 팔을 곧게 펴고 상체를 들어 올리고 최대한 앞으로 나아가며 질량 중심을 앞으로 이동합니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고, 가슴이 떨어지고, 상체를 거두고, 중심을 뒤로 옮기고, 기세를 부리며 출발을 기다리고 있다. 이렇게 반복해서 숨을 쉬면서 두 팔을 굽히고 몸을 기복하고, 전방을 살피고 거두는 것은 맹호가 먹이를 덤벼드는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 동작이 5-10 회 연속 진행된 후, 왼쪽 활과 오른쪽 종의 발세를 바꾸어 진행하며, 동작은 이전과 같다. < /p>

비결: biped 는 몸을 웅크리고 몸을 웅크리고 좌우 다리를 더 많이 뻗는다. 앞형세를 탐구하기 위해 가슴을 치켜세우고, 허리를 등지고 있는 것은 여전히 평평한 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 비강 폴립 조정 요소 액세스, 손가락 끝 라이 지원; 용복호 신선사를 낮추고, 진형을 배워도 위생적이다. < /p>

제 11 세: 절세. < /p>

동작 요령: 양발 개방, 발끝 안쪽 버클. 양손으로 손바닥을 젖히고 천천히 좌우로 올라가며 머리 뒷부분을 힘껏 껴안고 손가락 튕겨 뒷머리를 잠시 두드렸다. 호흡에 맞춰 몸을 구부리는 동작을 하다. 숨을 들이마실 때, 몸은 곧게 펴고, 눈은 앞을 바라보고, 머리는 꼭대기와 같다. 숨을 내쉬면서 무릎을 똑바로 숙여 허리를 굽히고 양손으로 힘껏 머리를 무릎 사이로 비벼서 아첨하며 발꿈치를 땅에 떨어뜨리지 않도록 한다. 체력에 따라 8 ~ 20 회 반복한다. < /p>

비결: 양손으로 머리를 잡고 허리를 무릎 사이로 늘어뜨리고 머리 하지만 가랑이, 입 더 치아 를 탐험; 귀를 가리고 총명하게 가르치고 플러그를 가르치고, 원기를 조절하여 한가롭게 하다. 혀끝은 아직 입천장에 닿고, 힘은 팔꿈치에서 두 번 구부린다. < /p>

제 12 세: 탈미세. < /p>

동작요령: 두 다리를 벌리고 양손을 가슴에서 머리 위로 천천히 들어 올리고, 손바닥을 보고, 똑바로 서서 가슴을 펴지 말고, 10 손가락 교차, 회전 손목 반손바닥 받침대, 손바닥을 위로, 몸을 젖히고, 허리를 뒤로 구부리고, 눈을 쳐다본다. 그런 다음 상체 앞에서 구부리고, 두 팔을 늘어뜨리고, 손바닥을 땅으로 밀고, 머리를 쳐들고 눈을 부릅뜨고 있다. < /p>

숨을 내쉬면 몸을 구부리고 발꿈치가 약간 떨어져 있다. 숨을 들이마실 때 상체가 일어서고 발이 땅을 따라간다. 이렇게 21 회 반복한다. 공로: 직립, 양팔 좌우, 굴신 7 회. < /p>

비결: 무릎을 쭉 펴고, 손을 밀며, 눈을 부릅뜨고 정신을 집중하다. 일어나서 발을 동동 구르며, 스물 한 번; 좌우로 상완을 뻗고, 일곱을 목표로 삼다. 더 앉아 작업, 무릎 매달려; 입 심장, 코 에 관심 조절; 정정은 기발하고, 망공은 정비한다. < /p >