신종 코로나 바이러스 유행 기간 동안 효과적인 개인 보호 외에 좋은 식사 영양은 인체 면역체계의 정상적인 작동과 질병의 위험을 막는 중요한 보증이다. 집에서 자가격리 하는 사람은 합리적인 식사를 견지하고 균형 잡힌 영양을 통해 저항력을 높여야 한다.

1. 다양한 음식을 먹는다

다양한 음식만이 인체의 에너지와 각종 영양소에 대한 수요를 충족시킬 수 있다. 일상 음식에는 곡물, 채소, 과일, 가축, 생선, 계란, 우유, 콩, 견과류와 같은 다양한 음식이 포함되어야 한다.

일상활동이 제한되어, 집에서 격리된 사람들은 보통 가벼운 체력 활동이다. 그래서 성별과 나이에 따라 에너지 수요는 일반적으로 1600-2250kcal 사이: 18-49 세 남성 2250kcal, 여성1800 KCAL 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 50-64 세 남자 2 100kcal, 여자1750 kcal; 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 65-79 세 남자 2050kcal, 여자 1700kcal. 다양한 에너지 수요에 따른 다양한 식품의 추천량은 표 1 에 나와 있습니다.

표 1. 에너지 수준이 다른 식사에서 주요 음식의 권장 섭취량 (그램/사람 일)

2. 양질의 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 철, 아연 등이 풍부한 음식의 섭취를 적당히 늘린다.

양질의 단백질이 풍부한 음식: 수산물, 계란, 우유, 가축 살코기, 콩제품.

비타민 A 가 풍부한 음식: 동물간에서 제공하는 베타 카로틴, 오렌지색과 짙은 녹색 채소 (브로콜리, 당근, 호박, 시금치, 완두콩 모종, 셀러리 잎, 회향 등). ) 와 빨강, 노란 과일 (망고, 감귤, 파파야, 산사나무 등. ) 인체에서 비타민 a 로 변환할 수 있다.

비타민 C 가 풍부한 음식: 신선한 채소와 과일, 특히 오렌지, 유자, 키위, 딸기 등 어두운 채소와 과일.

철분이 풍부한 음식: 동물의 피와 간, 붉은 고기 등.

아연이 풍부한 음식: 해양 조개, 버섯, 동물 간, 살코기 등.

음식은 규칙적이고 규칙적이어야 한다.

하루 세 끼를 보장하고, 제때에 밥을 먹으며, 합리적으로 에너지를 분배할 것을 보증한다.

아침 식사로 제공되는 에너지는 하루 총 에너지의 25 ~ 30% 를 차지하며 시간은 일반적으로 6 시 30 분부터 8 시 30 분까지입니다.

점심음식은 하루 총 에너지의 30 ~ 40% 를 차지하며, 보통11:30-13: 30;

저녁 식사는 하루 총 에너지의 약 30 ~ 35% 를 차지하며 17: 30- 19: 30 에 있다.

4. 담백한 음식과 색깔의 조화

재택근무 인원은 쉽게 긴장하고 초조하고 운동이 부족하여 식욕부진과 소화불량을 초래하기 때문에 음식이 담백해야지 너무 느끼해서는 안 된다. 또한 음식의 다채로운 색은 시각적인 아름다움으로 식욕을 자극할 수 있으므로 음식 코디에' 색' 을 중시하고 채소, 과일로 배색을 해야 한다.

5. 소량의 물을 여러 번 많이 마셔요.

물을 마시면 체내 영양소와 대사산물의 제때 운송과 배출을 보장하고 체온을 일정하게 유지할 수 있다. 성인은 매일 1500- 1700ml (약 7-8 컵) 을 마시며 미지근한 물이나 담차를 선호한다.

6. 과학적 보충 영양 보충제

영양보충제는 등록 영양사의 지도 아래 복용할 수 있다. 특히 식욕이 좋지 않고 음식이 부족한 사람은 더욱 그렇다.

7. 일과 휴식 규칙, 충분한 수면

합리적인 수면은 신체 기능을 효과적으로 개선하고 신체의 항병 능력을 높일 수 있다. 성인의 하루 평균 수면 시간은 7-8 시간, 고등학생 8 시간, 중학생 9 시간, 초등학생 10 시간입니다.

8. 적당한 운동으로 오래 앉아 있는 것을 줄인다.

제한된 실내 환경을 활용해 스포츠 앱과 인터넷 동영상과 결합해 요가, 아령, 윗몸 일으키기, 팔단금 등 신체 활동을 적극 전개하고 있다. , 오래 앉거나 누워 있는 등 정적 생활 시간을 줄이다.