요즘에는 많은 사람들이 스포츠에 열중하고 있습니다. 물론 낮에도 매일 운동을 하는 사람들이 많습니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 일일 운동의 이점입니다. 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

일상 운동의 이점

1. 체형 개선

운동의 가장 기본적인 기능은 피트니스를 통해 신체의 모든 부분을 변화시키는 것입니다. 신체는 근육이 있어야 개선될 수 있으며, 조직의 일부가 늘어나거나 줄어들고 효과적으로 모양이 바뀌어 아름다운 몸매를 얻을 수 있으며, 이 과정을 제어할 수 있는데, 이를 흔히 체중 감량 및 성형이라고도 합니다.

2. 운동은 몸 전체의 건강에 유익합니다.

운동과 건강의 관계를 연구하기 위해 소련 과학자들은 다음과 같은 흥미로운 실험을 진행했습니다.

검사 결과 완전히 건강한 것으로 확인된 20~30세 남성을 실험군으로 선정해 20일 밤낮을 누워 지내도록 했다. 앉거나 일어서거나 운동을 합니다. 동일한 조건을 가진 또 다른 집단을 대조군으로 선정하여 위의 규정에 따라 실험을 진행하였다. 누운 자세를 유지하는 것.

3~5일이 지나자 실험군 구성원 모두가 기침을 하고 변비를 겪었다. 20일 밤낮을 지낸 후, 그들이 침대에서 일어섰을 때 즉시 현기증을 느꼈고, 근육이 극도로 약해졌으며, 맥박이 비정상적으로 가속 및 느려지고, 동맥압이 위험할 정도로 높았으며, 심장 기능이 70%나 떨어졌습니다.

신체 조직에 산소 결핍이 심해 서 있거나 천천히 걸어도 근육통이 느껴진다. 이런 상황은 실험 종료 후 2~4일까지 지속됐다.

대조군은 기본적으로 작업 능력을 유지했다. 활동량이 너무 적으면 중추신경계와 내분비계에 변화가 생겨 감정이 불안정해지고 대사 장애가 발생할 수 있다.

근육 위축, 뼈 조직 구성의 변화, 심혈관계의 급속한 악성 종양, 위장 기능 장애, 신장 기능 장애. 육체적 운동이 건강에 좋다는 것을 알 수 있다.

3. 운동은 수명을 연장시킨다

건강을 바탕으로 수명을 연장할 수 있다. 연구에 따르면 매일 운동하는 쥐는 움직이지 않는 쥐보다 25% 더 오래 산다고 합니다. 야생 토끼는 평균 15년을 사는 반면, 집토끼는 4~5년밖에 살지 못합니다.

양치기견의 수명은 27년인 반면, 집에서 키운 개는 13년밖에 살지 못한다. 코끼리는 야생에서 최대 200년까지 살 수 있지만, 어릴 때부터 포획해 키우는 코끼리는 최대 100년까지 살 수 있다. 야생동물이 가축보다 오래 사는 이유는 주로 운동을 자주 하기 때문이다. 우체국 직원과 현장 직원의 수명은 사무직 직원보다 길다.

4. 운동은 뼈의 성장을 촉진하고 키가 커지는 데 도움이 됩니다

생물체의 성장이란 주로 세포의 증식과 세포간 물질의 증가로 인한 신체적 변화를 말합니다. ; 발달 유기체의 다양한 기관 시스템의 형태학적 구조와 기능의 변화를 포함합니다.

뼈의 성장이 키를 결정합니다. 초·중등학생의 신체운동을 통해 뼈의 건강한 성장과 발달을 촉진하는 것은 매우 중요하다.

키가 커지는 것은 주로 팔다리의 긴 뼈가 지속적으로 늘어나기 때문이다. 팔다리의 긴 뼈의 뼈와 긴 뼈의 양쪽 끝에 있는 골단의 비대해진 부분 사이에는 어린이와 청소년의 골단 연골이 계속해서 단단한 뼈로 변하고, 새로운 연골이 끊임없이 생성됩니다. 생성되었습니다.

이런 식으로 뼈는 계속해서 늘어납니다. 이러한 성장 과정은 어린이와 청소년에게서 매우 왕성하게 진행되는데, 골단 연골이 골단 선으로 완전히 골화되는 데는 보통 20~25세 정도가 걸립니다. 그러면 뼈는 더 이상 자라지 않을 것입니다.

뼈가 왕성하게 성장하는 기간에는 합리적인 신체 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 뼈에 혈액 공급을 증가시켜 뼈가 왕성하게 성장하는 기간의 뼈 조직이 더 많은 원료를 얻음으로써 뼈의 성장을 가속화할 수 있습니다. 뼈를 만드는 과정 다양한 스포츠 활동에 참여하는 과정에서 뼈는 다양한 스트레스를 받게 되는데, 이는 뼈의 성장에 매우 유익합니다.

정기적으로 신체 운동을 하는 10~14세 학생은 정기적으로 운동을 하지 않는 같은 또래 학생보다 키가 4~8cm 더 크다는 것이 설문조사와 연구에 의해 입증되었습니다.

운동은 뼈의 성장을 돕는 것 외에도 뼈를 더 강하게 만들고 인체를 더 잘 지탱하고 보호하는 데도 도움이 됩니다.

일반적으로 뼈의 압축저항은 화강암보다 25배, 벽돌보다 30배 크다. 몸무게 70~80kg의 사람이 서 있을 때 경골과 다리뼈는 1.5~3톤을 견딜 수 있다. 힘의. 부서지지 않고 무거운 압력.

신체 운동을 하면 근육이 당기는 것과 중력의 영향으로 근육이 뼈에 붙어 있는 뼈의 돌출부가 늘어난다.

운동은 뼈의 기계적 자극을 증가시켜 뼈세포의 신진대사를 활발하게 하여 혈액순환을 촉진하고 영양분을 더 빠르고 많이 공급하여 뼈의 겉껍질이 두꺼워지게 됩니다.

해면골의 방출은 근육의 당기는 힘과 인간의 중력 작용과 조화를 이루며 뼈의 섬유주 배열이 더 합리적입니다. 시간이 지남에 따라 뼈의 강도, 파손에 대한 저항성, 비틀림에 대한 저항성이 향상됩니다. 야외에서 신체 활동을 하면 신체가 햇빛에 노출되어 신체가 비타민 D를 생성하고 칼슘과 인을 흡수하여 뼈를 더 단단하게 만들고 더 큰 압력을 견딜 수 있게 됩니다.

5. 운동은 기억력과 분석력을 향상시킵니다.

기억력 수준은 뇌의 구조와 질에 따라 달라집니다. 뇌 조직은 산소 공급에 매우 민감하며 인체 전체 산소의 1/4을 소비합니다. 강한 기억력을 갖고 싶다면 먼저 뇌에 충분한 산소가 공급되도록 해야 합니다. 신체 운동은 호흡기 및 심혈관 기능을 향상시켜 뇌 발달에 필요한 에너지와 산소를 공급할 수 있다는 것이 이전에 밝혀졌습니다.

일상 운동 시 주의사항

감기 예방을 위해 옷차림에 주의하세요

가을은 여름과는 다르게 이른 아침 기온이 조금 오르기 시작했습니다. 낮고 일반적으로 운동 중에 땀을 더 많이 흘리며, 조심하지 않으면 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 그러므로 일어나자마자 외투를 입고 밖으로 나가서는 안 되며, 몸이 적응할 시간을 주어야 합니다. 특히 노인들은 아침에 일어나자마자 바로 일어나지 말아야 하는데, 노인들의 추간판이 느슨해져서 누운 자세에서 갑자기 선 자세로 바뀔 때 허리를 삐끗할 수 있기 때문이다. 그리고 심혈관 질환은 일어날 때 더욱 주의해야 합니다. 침대에서 스트레칭을 하고, 관절을 스트레칭하고, 침대에서 일어나기 전에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

가을 건조함을 예방하려면 제때에 물을 보충하세요

습하고 무더운 여름부터 가을까지 기후가 갑자기 건조해지고 기온이 많이 떨어지기 쉽습니다. 건조한 열기가 축적되고 가을에는 공기가 감소합니다. 습도가 낮아지면 목이 건조해지고, 입과 혀에 수분이 부족해지며, 입술이 갈라지고, 코피가 나고, 변이 마르는 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 또한 운동 중 손실된 수분은 수분 부족에 대한 신체의 반응을 악화시키므로 운동 후에는 끓인 물을 더 많이 마시고, 배, 사과, 유제품, 참깨, 신선한 야채 등 부드러운 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 물, 겨울 멜론 수프 및 기타 음식은 상부 호흡기 점막의 정상적인 분비를 유지하고 인후염을 예방할 수 있습니다.

좌상 예방을 위한 준비

운동을 하기 전, 준비활동을 꼭 해야 합니다. 사람의 근육은 밤에 자고 나면 수축하기 때문에 직접적으로 격렬한 운동을 하면 근육에 무리가 가기 쉽고 생활에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 우리는 운동하기 전에 근육과 뼈를 잠시 이완시키고 근육이 자연스럽게 확장될 수 있도록 몇 가지 준비 활동을 해야 합니다.

단계적으로 진행하고 너무 많은 것을 피하세요.

어떤 사람들은 많은 양의 운동이 신체를 강화하고 저항력을 강화할 수 있다고 생각합니다. . 운동은 먹고 자는 것과 같습니다. 적당히 운동하는 것이 가장 좋습니다. 한의학 이론에 따르면 가을은 인체의 본질이 수렴과 내자양 단계에 있는 시기이므로 운동도 이 원칙을 준수해야 하며 운동량은 작은 것부터 큰 것까지 점진적으로 해야 한다. 운동을 하면 몸이 약간 따뜻해지고 땀이 살짝 나는 느낌이 들고, 운동 후에는 마음이 편안해지고 편안함을 느끼는 것이 좋은 결과의 기준입니다. 반대로, 운동 후 매우 피곤하고 여전히 몸이 불편하고, 두통, 현기증, 가슴 답답함, 심계항진 등이 나타나고, 휴식 후 음식 섭취를 줄인다면 운동 강도가 너무 높을 수 있으므로 다음번에는 운동 강도를 줄여야 합니다. .

스포츠 보호 및 부상 예방

사람의 근육과 인대는 기온이 떨어지기 시작하는 가을 환경에서 반사적으로 혈관 수축을 일으키고 관절 생리 활동을 감소시키는 경향이 있기 때문에 쉽게 근육, 힘줄, 인대 및 관절의 스포츠 부상. 그러므로 운동할 때마다 운동 방법에도 주의를 기울여야 하며, 운동의 범위와 강도에도 주의를 기울여야 한다.

아침에 일어났을 때 공복에 운동하지 마세요

아침에 운동하는 것을 좋아하는 분들이 많은데 이것이 맞습니다. 하루의 계획은 아침에 시작되며, 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 운동하러 나가기 전에는 반드시 아침 식사를 해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 왜냐하면 밤을 소화하고 나면 우리 몸에는 음식이 없고, 자연스럽게 몸에 기운이 없기 때문입니다. 이때, 운동 전 아침 식사를 하지 않으면 몸에 손상을 주기 쉬우므로 아침 식사를 꼭 해야 합니다. 운동하기 전에.

일일 운동 훈련 방법

운동 피라미드의 최상위에 있는 스포츠 피라미드는 주 2회 근력 운동입니다. 근력운동은 사람의 뼈를 단단하게 하고, 근육을 튼튼하게 하며, 신진대사를 강하게 만들 수 있습니다. 강한 근육은 또한 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 되어 체중 감량에도 매우 유익합니다. 실제로 이러한 운동은 관상 동맥 심장 질환, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 발병률을 줄일 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환의 발병률도 줄여줍니다. 당뇨병 및 대장암과 같은 질병 일부 질병은 매우 좋은 예방 역할을 합니다. 이런 종류의 운동은 한꺼번에 할 수도 있고, 분산해서 할 수도 있습니다. 예를 들어 매번 10분이 걸린다면 3번 반복하세요. 체중 감량을 원한다면 매일 1시간 이상 운동을 해야 한다.

레벨 1: 삶의 움직임. 빈도: 하루에 여러 번. 시간 : 하루 총 30분 이상. 강도: 보통. 이러한 활동에는 주로 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 정원 가꾸기 활동, 집안일, 쇼핑 등이 포함됩니다. 그 중 가장 좋은 것은 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기입니다. 정원 가꾸기를 할 기회가 없다면, 더 자주 걷고, 타는 것이 좋습니다. 한 번에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 집안일 중 창문 청소, 바닥 청소, 빨래 등은 모두 좋은 운동이 될 수 있습니다.

레벨 2: 스트레칭. 빈도: 일주일에 5~7회. 시간: 6~10개의 동작, 각 동작은 30초 동안 지속됩니다. 근력: 빡빡한 느낌이 들도록 스트레칭합니다. 이러한 유형의 운동에는 주로 요가, 스트레칭, 미용 체조 등이 포함됩니다. 직장인은 어깨, 목, 등의 스트레칭을 더 많이 해야 합니다. 예를 들어 벽 옆에 서서 벽을 따라 손을 뻗어 등을 펴는 '벽 오르기 운동'; 손을 머리 위로 올리고 허리를 뒤로 구부려 복부를 쭉 뻗습니다.

3단계: 유산소 운동과 레저스포츠. 빈도: 주 3~5회. 시간: 매번 20분 이상. 강도: 중간에서 높음. 에어로빅 스포츠에는 조깅, 사이클링, 수영, 등산, 에어로빅 댄스, 에어로빅 등이 포함됩니다. 레저 스포츠에는 테니스, 농구, 골프 및 기타 구기 스포츠가 포함됩니다. 이런 운동은 심폐기능을 단련할 수 있고, 레저스포츠도 감성을 키울 수 있습니다. 몸이 더 무거운 사람의 경우, 관절의 무게를 줄이기 위해 수영이 첫 번째 선택이 될 수 있습니다.

레벨 4: 근육 운동. 빈도 : 일주일에 2~3회. 시간: 10동작마다 1그룹으로 나누어 1~3그룹을 진행합니다. 강도: 근육에 약간의 과부하가 걸립니다. 웨이트 트레이닝, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 저항 밴드 등이 포함됩니다. 근력운동은 일상생활에서 가장 간과되기 쉽습니다. 유산소 운동은 근육에 미치는 영향이 최소화되므로 매주 시간을 내어 근력 강화 훈련에 집중하세요. 일일 훈련에는 윗몸일으키기와 버피가 적합합니다. 먼저 팔굽혀펴기를 한 다음, 다리를 움츠리고 일어서고, 덤벨을 사용하여 상지에 체중을 실어주는 운동을 반복할 수도 있습니다.

레벨 5: 정적 활동. 60분 이상 계속하지 마십시오. 이러한 활동에는 TV 시청, 컴퓨터 게임, 작업 등이 포함됩니다. 앉아서도 에너지를 소비할 수 있지만 그 양은 매우 적습니다. 한 시간 정도 앉아 있다가 일어나서 움직이는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 직장인은 화장실을 갔다 돌아올 때마다 3분 동안 서 있거나 일련의 스트레칭 운동을 하도록 규정할 수 있습니다.

매일 운동에 대한 오해

신화 1: 가끔씩 운동하세요. 많은 사람들이 운동 부족을 보충하기 위해 주말을 이용해 집중적인 운동을 합니다. 피트니스 전문가들은 너무 게으르게 운동하면 몸에 해를 끼치고, 가끔씩 운동을 하면 몸에 더욱 해를 끼치게 되는데, 이는 과식과 음주에 해당한다고 지적한다. 주말에 집중적으로 운동하는 대부분의 사람들은 주중 처음 5일 동안 사무실에 앉아 기본적으로 운동을 전혀 하지 않습니다. 운동에 집중하기 위해 주말에 갑자기 많은 시간을 보내면 확립된 생리적, 신체 균형이 깨져 운동을 하지 않는 것보다 더 나쁜 결과를 낳게 됩니다. 따라서 일주일에 3~5회 운동을 하는 것이 과학적이고 효과적인 접근 방법이다. 시간적 제약으로 인해 주말 피트니스를 좋아하는 사람들은 주말만큼 시간이 많지 않을 수도 있지만, 적절한 프로젝트를 선택하고 저녁 식사 후에 적당한 운동을 하면 운동은 진정으로 체력 향상과 건강 증진의 효과를 얻을 수 있습니다. .

신화 2

운동을 열심히 하세요. 봄과 여름에는 운동 강도를 높이는 사람들도 있습니다. 전문가들은 적절한 운동이 체중 감량과 운동에 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 과도한 운동은 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

특히 여름에는 운동으로 인해 땀이 많이 나기 때문에 무리하게 운동을 하면 체내 수분이 빨리 손실될 뿐만 아니라 칼륨 등 중요한 요소도 빨리 손실되어 심각한 칼륨 결핍을 초래하게 됩니다. 게다가 일부 직업은 이미 상당히 과중한 업무를 하고 있습니다. 사무직 근로자는 운동하기 전에 강도 문제를 고려해야 하며, 매우 피곤할 때는 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 평소 강도로 운동하지 않아야 합니다. 운동을 하지 않거나 돌이킬 수 없는 결과를 초래하는 경우.

신화 3

맹목적인 운동. 자신에게 맞는 스포츠가 무엇인지 모르고, 스포츠의 트렌드를 맹목적으로 따라가는 경향이 있습니다. 예를 들어, 요가는 도시에서 유행하지만 전문가들은 모든 사람이 요가를 하기에는 적합하지 않다고 지적합니다. 이런 종류의 운동은 유연성이 좋지 않으면 쉽게 발생할 수 있습니다. 균주.

신화 4:

흐릿한 날에는 운동하세요. 안개가 자욱한 날씨에는 호흡기 방어 기능과 폐 기능이 저하되기 쉬우므로 평소 운동을 하는 사람은 야외 달리기, 고강도 달리기 등의 심폐운동을 하지 않는 것이 좋다. 격렬한 운동을 하면 호흡 리듬이 빨라지고 깊어지며, 체내로 흡입되는 유해 가스가 평소보다 몇 배나 많아지기 때문입니다.

이산화황이 황산이나 아황산염으로 변하고, 염소가 가수분해되어 염화수소나 차아염소산으로 변하고, 불화물이 가수분해되어 불화수소로 변하는 등 일부 유해 물질은 수증기와 결합하면 더욱 독성이 커집니다. 따라서 안개가 낀 날에는 대기 오염이 평소보다 훨씬 더 심각합니다. 또한, 안개가 낀 날에 운동을 하면 심혈관, 뇌혈관 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.

매일 운동의 이점에 대해 읽어본 사람들은 다음 내용을 읽을 것입니다.