이런 운동은 하판의 안정성과 온몸의 균형을 단련할 수 있고, 허리, 보폭, 팔을 잘 단련할 수 있기 때문에 주먹을 연습할 때 온몸의 근육이 긴장되고 운동 강도도 매우 크며, 오래 연습하면 땀이 뚝뚝 떨어지고 열량이 많이 연소되는 경우가 많다.

권투는 순간적인 폭발력이 강하고, 팔다리가 크게 뻗어 있고, 운동량이 전통 에어로빅보다 크며, 효과적인' 다이어트' 운동으로 지방이 너무 많이 쌓이는 젊은이들에게 적합하다.

흥미롭게도 권투의 거의 모든 동작에는 허리와 복부의 균형과 힘이 필요하기 때문에 허리와 복부의 운동은 다른 어떤 헬스 방법보다 뛰어나다. 그래서 오래 앉아 허리, 복부 지방이 쌓이는 현대인에게 잘 어울린다.