새엄마들, 아기가 와서 몸을 뒤척이며 잠을 잘 수 없는 경우가 많습니까? 걱정하지 마세요. 수면의 질을 높이는 실용적인 방법이 있습니다.

규칙적인 시간표를 세우다.

몸을 일정한 수면 패턴에 적응시키면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것이다. 잠을 자면서 일어나도록 하세요.

낮의 낮잠을 잘 이용하다.

아기가 낮잠을 잘 때 한가하지 말고, 서둘러 눈을 감고 휴식을 취하고, 밤에 잠을 잘 수 있도록 에너지를 비축한다.

잠자리에 들기 전에 의식을 풀다

뜨거운 물로 목욕을 하고, 따뜻한 우유를 마시고, 부드러운 음악을 듣는 것은 모두 긴장을 풀고 더 빨리 자는 데 도움이 되는 비결이다.

편안한 수면 환경을 조성하다

적당한 실내 온도를 조절하고 소음과 빛을 조절하면 깊은 수면에 더 쉽게 빠질 수 있다.

도움을 청하다

가족, 친구, 악약에게 아기를 돌보는 것을 도와주면 더 많은 휴식 시간을 가질 수 있다.

♀-응? 이동

적당한 운동은 몸을 풀고 잠을 잘 수 있다. 산책 요가 등 가벼운 운동을 선택할 수 있다.