많은 사람들이 배드민턴을 칠 때 무릎 통증 증상을 보이는 것은 매우 흔한 현상이다. 배드민턴에서 무릎이 아픈 데에는 워밍업 부족, 과도한 운동 등 여러 가지 이유가 있다. 다음은 배드민턴을 칠 때 무릎 통증을 완화하는 방법입니다. 한번 봅시다.

배드민턴에서 무릎 통증을 완화하는 방법.

무릎 관절은 매우 복잡한 관절이자 인체 전체를 지탱하는 골격이다. 무릎 관절은 대퇴골 원거리, 정강이 근단, 정강이뼈로 이루어져 있다. 대퇴골과 정강이는 교차 인대로 보강되고 외곽은 관절낭으로 둘러싸여 있다. 관절낭 양쪽에 측부 인대가 두 개 있다. 상하레버가 길고 주변 근육이 작기 때문에 이 관절은 운동 중 가장 쉽게 다치는 관절이다.

배드민턴을 칠 때 무릎 통증이 무릎 슬개골 하연에 있다면 일종의 슬개골 끝 질환으로 배드민턴 선수들 사이에서 흔히 볼 수 있다. 대퇴사두근의 하단은 슬개골 결절에서 멈춘다. 근육이 너무 팽팽해서 제때에 긴장을 풀지 않으면 근육이 장시간 멈추면 이런 불치병을 일으킬 수 있다.

청소년이라면, 뼈가 아물지 않아, 정강이 굵은 곳의 통증도 불치병이다. 그 이유는 여전히 훈련 강도가 커서 제때에 훈련을 늦추지 않았기 때문이다.

이 경우 두 가지 측면에서 해결할 수 있습니다: 동작 개선, 훈련 후 더 느긋함.

연주 동작을 바로잡다

인터넷에서 공을 칠 때 무릎 앞이 발가락을 넘지 않도록 하세요. 발가락을 초과하면 무릎 부하가 커집니다. 시간이 길어지면 운동선수의 인터넷 행동이 영향을 받아 감히 인터넷을 할 수 없다.

조용히 쪼그리고 앉다

똑바로 서, 가슴을 펴고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 발끝을 앞으로 나아가며, 무릎 관절이 시큰시큰해질 때까지 천천히 쪼그리고 앉는다. 표준각은 두 다리 뒤 135 도로, 구체적인 각도는 다리가 뻐근하고 떨릴 때까지 자신의 상황에 맞게 조절해야 한다. 일어나서 천천히 걷고 긴장을 푸세요. 세 번은 한 그룹으로 1 분 간격으로 하루 30 분 정도입니다.

자마부

자마부는 무릎 통증 완화에도 효과적이다. 두 발로 10-20cm 를 열고 양손을 허리에 걸치고 서서 웅크리고 10-20cm 를 내립니다.

무릎을 꿇다

쿠션이 있는 나무 의자에 무릎을 꿇고, 무게 중심은 한 무릎 관절에 차례로 떨어지고, 다른 무릎 관절은 마치 무릎을 꿇고 있는 것처럼 약간 들어 올립니다.

하체의 힘을 증강하다

하체와 하체 관절의 안정성을 강화해야 한다. 대퇴사두근과 엉덩이 근육력의 증가도 말단 견인을 줄일 수 있다. 그렇지 않으면 견인부하가 항상 한 점에 집중돼 환자를 유발하기 쉽다.

놀다가 편히 쉬다.

훈련이 끝나면 근육을 제때에 늘려서 더 탄력있게 해야 한다. 대퇴사두근을 당기는 연습은 등 뒤에서 엉덩이까지 발을 잡아당기고 서거나 무릎을 꿇을 수 있다. 간단히 말해서 서 있거나 무릎을 꿇고, 한 손으로 발을 부축하고 엉덩이를 끌어당기는 것이다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 붙을 수 있는 게 제일 좋아요.

배드민턴에서 무릎 관절 통증의 원인.

충분한 워밍업 운동을 하지 않았다

배드민턴에서는 끊임없이 뛰고 움직여야 한다. 운동 전에 충분한 워밍업 운동을 하지 않으면 갑작스러운 격렬한 운동으로 무릎 관절 손상과 통증이 생기기 쉽다.

몸이 피로 상태에 있다.

몸이 피로한 상태에서 배드민턴을 치는 것은 무릎 관절 손상에 어느 정도 영향을 미친다. 몸이 피곤하고 민감도가 부족하면 반응이 좋지 않아 쉽게 다칠 수 있다.

잘못된 동작으로 인한 무릎 관절 손상.

배드민턴에서는 잘못된 자세와 동작으로 무릎 관절에 손상을 입기 쉽다. 예를 들어, 반전시 잘못된 앞과 외반, 무릎 관절 내측 인대와 연골 손상, 외상성 활액막염, 무릎 관절의 굴신시 관절과 관절두가 끊임없이 마찰되어 발생하는 정강이 노폐와 반월판 손상 등이 있다.

대퇴사두근의 힘이 부족하다

무릎 관절의 앞부분은 대퇴사두근과 힘줄로 이루어져 있다. 대퇴사두근 힘줄은 슬개골 상변에서 멈추고 슬개골 인대를 통해 슬개골을 통과해 정강이 굵은 융에 부착돼 무릎 스트레칭의 주요 장치다. 대퇴사두근은 무릎 관절을 안정시키는 중요한 요소이다. 시작, 정지, 쪼그리고 앉든 모두 대퇴사두근으로 준비 자세를 완성한다. 대퇴사두근이 약하면 감당할 수 있는 견인력이 너무 작고 상대 부하가 너무 크면 무릎 관절에 손상을 입히고 손상을 입기 쉽다.

장기 강도 훈련으로 인한 무릎 관절의 만성 노손

배드민턴 운동에서 흔히 볼 수 있는 무릎 통증은 무릎 슬개골 하연에 있어 슬개골 첨단 질환의 일종이다. 배드민턴에서는 무릎이 관절을 많이 사용하며 장기간 마찰, 굴곡이 반복되어 무릎 관절이 마모되고 인대가 퇴변되어 결국 무릎 관절에 손상을 입힐 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴)

현장의 시설 및 조건

장소의 시설과 조건이 운동의 요구에 맞지 않아 장소가 너무 딱딱하거나 고르지 않아 운동 중 무릎 손상을 일으키기 쉽다.

배드민턴을 칠 때 무릎 통증을 예방하는 방법

무릎 보호대를 착용하실 수 있습니다

배드민턴을 칠 때 무릎 보호대나 압력 붕대를 착용하면 무릎 관절 보호에 어느 정도 도움이 된다.

워밍업 운동을 하다

공을 치기 전에 근육을 늘이고 쪼그리고 앉아 무릎과 발목을 움직입니다. 몸을 운동 중에 빠르게 적응시키다.

하체와 하체 관절의 안정성을 강화해야 한다.

대퇴사두근과 엉덩이 근육력의 증가도 말단의 견인력을 줄이고 무릎에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 그렇지 않으면 견인부하가 항상 한 점에 집중돼 환자를 유발하기 쉽다.

공을 치는 걸음걸이에 주의해라.

발놀림의 리듬과 유연성, 특히 온라인 발놀림에 주의해라. 비표준 인터넷 보행법은 무릎에 큰 영향을 미친다. 온라인 발놀림은 우선 규범화해야 하고, 둘째로는 리듬감에 주의해야 한다.

무릎 앞의 발가락을 넘지 마세요.

배드민턴을 칠 때 무릎 앞은 발가락을 초과해서는 안 된다. 무릎이 발가락을 초과하면 무릎이 받는 부하가 커지고 무릎 손상이 더 심해진다.

운동량에 주의하다

배드민턴을 칠 때도 운동 강도를 잘 파악해야 한다. 오랫동안 계속 놀지 마세요. 하루 쉬는 것이 가장 좋다. 간헐적으로 무릎 등 관절이 좀 쉴 수 있도록 하는 것이 좋다.

공을 치신 후 조직 활동에 주의하세요.

배드민턴을 마친 후, 등 뒤에서 엉덩이까지 발을 들어 올리는 등의 간단한 동작으로 근육 긴장을 완화하는 등 근육을 제때에 잡아당겨야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴)