1, 유연성 연습 매번 훈련 전 유연성 연습은 권투 훈련의 기초이다. 만약 이 점을 소홀히 한다면, 지난주의 훈련은 단번에 헛수고가 될 것이다. 권투 선수의 몸의 각 부분은 경주용 자동차의 각 부분처럼 서로 맞춰야 몸 전체의 고도 정확한 운행을 보장할 수 있다. 따라서 훈련 전에 이런 방법을 소홀히 해서는 안 된다.

2. 단행연습에는 조합연습, 다리연습, 가상적연습, 호흡연습이 포함됩니다. 먼저 느리고, 빠르며, 통제력이 있고, 주의력이 고도로 집중되어 있다. 다리 중심의 파악에 주의하면 인체의 균형을 유지하고 외부의 공격을 완충할 수 있다.

팔꿈치 관절 회전 연습 팔꿈치 회전 연습에는 측면 직선 주먹이 포함됩니다. 구멍을 뚫을 때는 회전 폭이 작아야 하고, 끝날 때는 커야 한다. 두 팔이 번갈아 가다.

4. 허리 돌리기 연습 허리 돌리기 연습은 네 가지 동작으로 구성되어 있습니다. 앞으로 구부리고, 오른쪽으로, 뒤로, 왼쪽으로, 마지막으로 앞으로 돌아옵니다. 이 동작은 상대의 가시주먹을 피하고 복근력을 강화시켜 신체의 조화력을 높이는 데 도움이 된다.

줄넘기는 권투 훈련의 중요한 수단으로 지구력을 강화하고 조화성과 다리 힘을 높일 수 있다. 시작하는 방법은 하나뿐입니다. 밧줄이 점점 뻗어나가면, 너는 앞으로 뛰고 뒤로 뛰기 시작할 수 있다. 점프가 성숙되면 난이도가 향상되어 옆으로 점프하고 우회할 수 있다. 초보자는 처음에는 한 가지 자세만 사용했고, 숙련도가 높아짐에 따라 난이도가 더욱 높아졌다. 점프하는 동안 가능한 한 무릎을 올리고 피곤하면 무릎을 낮출 수 있다. 훈련 과정에서 점프의 자세를 바꿀 수 있다. 6. 회피 연습 회피 연습은 심리, 신체 훈련과 같은 높이에 놓아야 하며, 중시되어야 한다. 피하는 것은 주먹을 피하는 기초이다. 상대의 일격을 피하기 위해 허리를 돌리거나 무릎을 굽히거나 약간 앞으로 기울일 수 있지만, 눈은 잠시도 상대를 떠나지 말아야 한다. 이 기술을 연습할 때는 반드시 상대의 존재를 상상하고 그의 주먹길에 주의를 기울여야 한다. 연습에 주의하여 무게 중심이 발바닥에 떨어지도록 해야 한다.

7. 권투 연습은 권투 훈련에서 가장 재미있는 부분이다. 여기서 너는 너의 상대를 진정으로 상상하고 모든 대책을 취할 수 있다. 이 내용을 훈련시킬 때 주의해야 할 중요한 것들이 많이 있습니다. 초보자에게 모든 요소를 고려한다면 그들에게 큰 도전이다. 먼저 한 가지 요소만 고려한 다음 파악하는 것이 좋습니다. 첫째, 주먹을 날릴 때는 근육이 이완되고 탄력이 있어야 한다. 근육을 너무 팽팽하게 조여서는 안 된다. 이렇게 하면 피로하기 쉽고 주먹을 날리는 속도도 잃기 쉽다. 둘째, 힘은 주먹 꼬리에 써야 한다. 즉, 주먹이 주머니에 들어갈 때 팔을 충분히 보여야 힘을 충분히 발휘할 수 있다는 뜻입니다. 주먹을 칠 때는 주먹으로 포장해야지 손가락 관절로는 안 된다. 그래야 주먹이 튼튼하고 다치지 않도록 보장할 수 있다. 많은 권투 선수들은 손가락 관절로 가방을 부딪히는 실수를 범하여 힘을 크게 떨어뜨릴 뿐만 아니라 손가락으로 완충기 역할을 한다.

상대방이 왼손으로 주먹을 내는지 오른손으로 주먹을 내는지 알고 있다면, 너는 모래주머니를 칠 때 상대방의 힘손의 방향에 따라 모래주머니를 처리해야 한다. 예를 들어, 상대가 오른손으로 주먹을 날리면 왼쪽에 있는 모래주머니를 우회해야 한다. 이렇게 하면 상대의 살상 범위를 피하고 상대에게 쓰러지는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 몸의 무게 중심은 항상 앞발의 손바닥에 떨어진다. 발뒤꿈치가 땅에 닿으면, 상대에게 한 대 맞으면 쉽게 넘어진다. 무게 중심은 항상 앞발 손바닥에 떨어지므로 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 콤비네이션 권투를 사용할 때는 서로 다른 루틴의 운용에 주의하고, 서로 다른 루틴으로 상대를 미혹시켜야 한다. 기억해, 먼저 먼저 자백해. 권투장에서 편히 지내는 법을 배우다.

8. 빠른 가방 훈련을 연습하고 빠른 스윙으로 복싱백을 치는 것은 인내심이 필요합니다. 이런 연습은 권투 속도, 안수 조율 능력, 리듬감을 높일 수 있다. 처음에는 한 손으로 빠른 타격 연습을 해서 주먹주머니의 스윙 폭이 한계에 이르렀다. 앞으로 휘두르는 도중에 빠르게 때리다. 이렇게 얻어진 박동 리듬이 바로 네가 원하는 것이다. 이런 운동은 1, 2 주 안에 적응하기가 어렵다.

9. 격투기 연습 격투기 연습은 복부의 힘을 강화하여 견고하고 힘있게 만들 수 있다. 이 연습은 이 부위의 저항력을 증강시키는 데 도움이 된다.

10. 오리 걸음걸이 연습 오리 걸음걸이 연습 몸을 웅크리고 질량 중심이 최대한 지면에 가까워집니다. 두 손을 들어 앞으로 쭉 가다가 뒤로 물러나세요. 시계 방향으로 돌며 연습하고 시계 반대 방향으로 돌며 연습하다. 이 운동은 다리 힘을 강화하고 지구력 수준을 높일 수 있다.

1 1. 인용구가 위로 올라가면 손바닥이 안쪽으로, 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 됩니다.

12. 팔굽혀펴기를 할 때 손가락 지지를 추천합니다. 이 운동은 손의 힘을 증강시켜 손의 손상을 줄일 수 있다. 주먹은 손가락 관절로 지탱하지 않는 것이 좋습니다. 권투할 때 충격이 상당히 크기 때문입니다. 초심자에게는 이 팔굽혀펴기를 할 때 무릎을 꿇을 수 있다.

13. 개구리 뛰어 넘기 연습은 심혈관 시스템의 기능을 효과적으로 개선할 수 있다.

14. 조깅 연습 너는 너의 달리기 속도를 조정해야 한다. 길에서 조깅을 하기 전에 반드시 적당한 스트레칭 운동을 해야 한다. 권투 선수의 연습은 보통 사람과 달라야 한다. 이것은 달리기를 할 때 특별한 운동을 한다는 것을 의미한다. 뛰면서 권투 연습을 하거나 거꾸로 달리고 피하는 연습을 한다. 강도 훈련이 필요하다고 생각되면 무거운 짐 (발목과 다리에 일정한 무게를 더한 것) 으로 달릴 수 있다. 연습이 끝나다