아침에 일찍 일어나서 운동하는 것이 좋습니까? 남자든 여자든 자주 운동하는 것은 사람의 건강에 매우 유익하다. 많은 사람들이 아침 이맘때에 나가서 운동을 하기로 선택할 것이다. 아침 운동을 소개해 드리겠습니다. 아침 일찍 운동하는 게 어때? 1 아침 운동이 몸에 좋은지 여부는 개인의 체질과 주변 환경에 따라 다음과 같이 달라집니다. 1. 개인의 체질: 개인의 체질이 좋으면 아침에 단련한 후 혈액순환을 가속화하고 하루의 업무학습에 빠르게 적응할 수 있다. 몸이 허약하다면 아침에 운동하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 저혈당, 현기증 등의 증상이 생길 수 있습니다. 2. 주변환경: 주변환경이 양호하고 아침 공기가 맑다면, 이때는 운동하기에 좋은 시기이며, 폐기능 향상에 도움이 된다. 그러나 아침 주변 공기가 비교적 더럽다면 운동을 권장하지 않는다. 그렇지 않으면 호흡기에 좋지 않다. 남성 체육 단련의 장점은 무엇입니까? 1. 자신감을 키우는 것은 장기적인 과정이며, 사람의 인내심을 단련하고 신체 질환을 줄이면 더욱 자신감을 가질 수 있다. 2. 수면직장 개선 남성은 불면증에 걸리기 쉽다. 스트레스가 너무 크기 때문이다. 수면이 좋지 않으면 사람들의 주의력에 영향을 미치고 출근 효과가 급락한다. 자주 운동을 하면 잠을 빨리 자고 불면증에서 벗어날 수 있다. 3. 성기능 향상은 오래 앉아 있는 사람에 비해 일주일에 네 번, 한 번에 30 분, 수영 조깅 등 에너지 소비가 상당한 운동을 하면 성인 남성의 성기능 장애 발생률이 2/3 로 줄어든 것으로 조사됐다. 따라서 적절한 피트니스는 성기능에 매우 도움이됩니다. 4. 스트레스 해소는 이 고압 사회에서 살고 있다. 남자들이 매일 직면하는 스트레스가 가장 크다. 포기해라. 너무 야심적이다. 포기하지 마라, 너는 어찌할 바를 모른다. 왜 헬스로 스트레스를 줄이지 않습니까? 관련 연구원들은 달리기 과정에서 인체가' 엔돌핀' 이라는 물질을 생산하는데, 이 물질은 사람의 심신을 편안하고 즐거운 상태로 만들 수 있다는 것을 발견했다. 엔돌핀은' 행복호르몬' 또는' 젊은 호르몬' 이라고도 불리며, 행복과 만족을 느끼게 해 주고 스트레스와 불쾌감을 덜어준다. 그래서, 만약 당신이 행복 하 게 되 고 싶어, 실행 합니다. 즐거움을 원한다면 주동적으로 땀을 흘려야 한다. 5. 몸매가 좋고 여성들에게 더 사랑받는다. 중국 여성들은 외국인처럼 몸매가 건장한 것을 좋아하지 않지만, 근육이 좀 발달한 것을 선호하고, 싸우면 키가 크고 멋있어 보이는 남자를 선호해 안정감을 준다. 그리고 자주 운동하는 남성의 피부는 더 좋고, 사람도 더 젊어 보일 것이다. 아침에 일찍 일어나서 운동하는 것이 좋습니까? 2 많은 사람들은 아침 운동이 좋은 선택이 아니라고 말합니다. 아침 기온이 낮고 오염이 심하여 운동하기에 적합하지 않기 때문입니다. 이것은 일률적으로 논할 수 없다. 대도시의 거리를 보면 아침 공기의 질이 좋지 않아 일리가 있다. 하지만 넓은 시골, 고산, 호수, 도시공원, 주변 관광지에서는 아침 공기가 신선하다. 그리고 《황제내경》은 조기단련을 제창하여 양기의 발육에 유리하다. 즉, 중국 전통 체육 단련에서 아침 체조를 하고 아침 체조를 하는 것은 모두 자연의 법칙과 생활 법칙에 부합한다는 것이다. "Suvin Siqi Diaoling" 은 "봄 3 월, 이 의미는 세상에 태어나고, 모든 것이 영광스럽고, 밤에 일찍 자고, 큰 걸음으로 법정을 향하고, 지연되고 있다" 고 말했다. 이것은 또 다른 문제를 포함한다. 바로 음양에는 음양이 있고, 오행 중에는 오행이 있다는 것이다. 음양은 무한히 나눌 수 있다. 예를 들면 양은 낮에 있고, 양은 오전에 있고, 음양은 오후에 있다. 밤은 음이지만, 전날 밤은 음중의 음이고, 후반밤은 음중의 양이다. 이것이 바로 음양무극의 구분이다. 마찬가지로 오행 중 각각 오행이 있고 오행은 무한히 나눌 수 있다. 영추순기는 하루 4 시로 나뉜다' 고 말했다. "춘생, 하장, 추수, 겨울저장은 정상적인 기운이니, 사람도 반응해야 한다. 하루는 네 시간, 아침은 봄, 낮에는 여름, 낮에는 가을, 밤은 겨울이다. " 어느 계절이든 아침 양기 운동의 특징은 해산이기 때문에 양기의 방산 운동에 순응하기 위해 일 년 사계절 일찍 일어나는 운동이 불가피하다는 것이다. 어떤 사람들은 조기 단련을 제창하지 않고, 후기 단련을 제창한다. 사실, 밤에는 자연과 인체의 양기가 내수된다. 격렬한 스포츠를 하면 인체의 양기가 흥분된다. 이는 저녁 양기 안에 받는 자연의 법칙과 생명법칙을 어기는 것이므로 밤에는 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 아침 운동의 좋은 점. 아침에 일찍 일어나는 것이 너의 하루를 끝내는 가장 좋은 방법이다. 운동은 너의 에너지를 높일 수 있다. 적어도 운동 후 몇 시간 안에 편안하고 유쾌함을 느낄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언) 아직 일찍 일어나는 습관을 들이지 않았다면, 생활 속의 이 장애를 극복하고 목표를 세우고 긍정적인 생활 태도를 세우고 합리적인 음식을 먹고 건강식품을 마시려고 노력하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이 모든 것은 네가 아침 운동을 견지하는 데 좋지만, 때로는 네가 견디기 어려울 때가 있다. 그러므로 반드시 결심을 하고 꾸준히 해야 한다. 아침 운동을 견지하는 것의 장점을 느낄 때, 너는 견지하는 것이 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이다. 둘째, 자신의 신진대사를 가속화한다. 살을 빼거나 좋은 체형을 유지하려면 신진대사를 가속화하는 것이 중요하지만, 더 중요한 것은 적절한 노드를 선택하는 것이다. 사실 어떤 운동이든 신체의 신진대사를 가속화할 수 있지만 아침 운동이 가장 좋은 방법일 수 있다. 하지만 아침 운동은 유산소 운동과 힘 운동의 결합이어야 하며, 한편으로는 폐활량을 높일 수 있고, 다른 한편으로는 근육을 단련할 수 있다. 이 점을 영원히 기억하면 운동이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 셋째, 아침 운동은 생활의 자질구레한 일의 영향을 받지 않는다. 운동에 대한 열정이 부족하다면, 주의를 산만하게 하는 요소들을 없애려고 노력하는 것이 특히 중요하다. (존 F. 케네디, 노력명언) 너는 이미 앞으로의 운동을 완벽하게 계획했을지도 모르지만, 생활의 자질구레한 일로 인해 너는 할 수 없게 되었다. 회의는 한밤중까지 계속되었고, 아이를 데리러 지체되었고, 집에 다림질할 옷이 있어서, 이웃이 너를 찾아와 한참 동안 이야기를 나누었다. 이 모든 것이 합리적으로 보이지만, 너의 운동 계획을 무자비하게 망쳤다. 하지만 아침 운동은 이러한 요소들에서 벗어나 장기적으로 견지할 수 있게 해준다. 넷째, 정신적인 면모를 개선하다. 확실히 아침 체조를 하면 하루 종일 너의 정신적인 면모를 개선할 수 있다. 왜요 그 이유 중 하나는 대부분의 사람들이 아직도 곤히 자고 있을 때, 당신은 이미 몸에 긍정적인 에너지를 얻기 시작했기 때문에, 당신은 좋은 기분을 얻을 수 있고, 정크푸드를 먹음으로써 그날의 부정적인 감정을 털어놓을 필요가 없다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 하루의 일을 끝내면, 건강한 하루를 보냈다고 느낄 것이고, 낮에 한 일에 대해 기뻐할 것이다. (존 F. 케네디, 일명언) 이것은 건강한 생활 방식을 즐기겠다는 자신감과 결의를 더욱 강화시켜 줄 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 5. 마음이 차분한 많은 사람들은 아침 운동이 자신이 오랫동안 동경해 온 생활 상태라는 것을 알게 되었다. 조용한 아침, 길에는 아무도 없었다. 너 혼자 길을 걷거나 뛰어다니며 소음 없는 운동 시간을 즐겨라. 너는 너의 개인적인 시간을 충분히 즐기고, 다른 일은 너를 방해할 수 없다. 동시에 생각할 수도 있고, 그날의 일을 잘 안배하고, 늦게 일어나서 급하게 일어나는 것이 아니라, 하루 종일 일에 영향을 미칠까 봐 걱정할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 일명언) 운동의 관건은 적당한 시간을 선택하여 자신의 생리 기능을 조절하는 것이다. 당신이 오랫동안 꾸준히 단련할 수 있을 때, 그것은 당신이 자신에게 적합한 생활 방식을 찾았다는 것을 의미합니다. 아침 운동을 할 때 기억해야 할 몇 가지 원칙 1. 아침 운동은 빠르면 빠를수록 좋지 않다. 아침 운동은 당연히 빠르면 빠를수록 좋다고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 하룻밤 후에 오염물질이 공기 중에 축적되어 이 탁한 공기를 호흡하면 인체에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 해가 뜨면 이 오염물들은 공기 중에 희석되어 분해되어 공기의 질이 비교적 좋아질 것이다. 이런 상황에서는 아침 체조를 하는 것이 인체의 신진대사에 더 적합하다. 그러므로 해가 나온 후에 아침 체조를 하는 것이 가장 좋다. 2. 적당한 운동 장소를 선택합니다. 매연이 자욱하고 공기가 탁한 정원에서 단련해서는 안 된다. 너는 햇빛이 충분하고 바람을 피하는 곳을 선택해야 한다. 또한 실외에 안개가 있을 때는 안개가 걷힐 때까지 기다렸다가 아침 체조를 하는 것이 좋다. 안개가 형성될 때 공기 중의 오염물을 쉽게 흡수하고 사람의 호흡기를 자극하여 호흡기 질환 발생. 그래서 안개 날은 실내에서 아침 체조를 하는 것이 가장 좋다. 예를 들면 제자리에서 조깅을 하고 태극을 치는 것이다. 하지만 운동량은 너무 클 수 없고, 보통 야외 운동의 50 ~ 60% 라는 점에 유의해야 한다. 또한 실내에서 운동할 때는 공기가 잘 통하는지, 폐쇄된 환경에서 운동하지 않도록 주의해야 한다. 3. 아침 체조의 양과 시간을 파악한다. 노인들이 아침 운동을 하는 시간은 20-30 분 정도 조절해야 한다. 노인들은 내부 근육 조화, 유연한 운동 (예: 산책, 태극권 등) 에 더 많은 주의를 기울여 근육과 기관의 안정을 유지해야 한다. 운동 전에 스트레칭, 허리 숙임, 스쿼트 등 준비 활동을 하는 것이 좋다. 근육을 워밍업시키고, 갑작스러운 운동으로 근육이 찢어지거나 골절되는 것을 피하고, 심폐순환에 차근차근 진행되는 과정을 하는 것이 좋다. 4. 공복 운동을 하지 마세요. 어떤 사람들은 운동 후에 아침을 먹는 것을 좋아한다. 사실 이런 방법은 비과학적이다. 영양은 하룻밤 사이에 소화되고 흡수되기 때문에, 몸은 저대사 단계에 있다. 운동 전에 약간의 보충을 하지 않으면 심뇌혈관 질환을 일으키기 쉽다. 그러나 운동 중 몸의 각 부위에 혈액공급이 부족해지지 않도록 과식을 해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 너는 또한 운동 전과 운동 중에 수분을 보충하는 것에 주의해야 한다. 5. 아침 운동을 위해 준비하세요. 아침 운동은 함께 가는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 서로 돌볼 수 있다. 여름에도 제때에 수분을 보충하여 열사병을 막아야 한다. 온도차에 따라 옷을 적당히 증감하면, 몸에 병이 있는 노인은 구급약을 가져가는 것이 좋다. 또 운동 직후 뜨거운 물로 목욕을 하지 마라. 운동으로 근육의 혈관이 팽창하고 혈류가 늘어나는 반면 내장의 혈관은 그에 따라 수축해 근육의 혈류를 유지하기 때문이다. 이때 뜨거운 물로 목욕하면 피부 근육 혈류가 계속 증가하고, 내장기관, 특히 뇌의 혈류량이 줄어들어 뇌결혈과 실신이 생기기 쉽다. 6. 아침 운동은 매일 아침 운동에 적합하지 않고, 개인의 구체적인 상황도 봐야지, 단련을 위해 단련해서는 안 된다. 감기, 발열 등 몸이 불편하거나 어떤 질병이 급성기나 발병기에 처해 있다면 아침 체조를 피해야 한다. 전날 잠을 잘 못 자는 사람은 아침 체조를 하기에 적합하지 않다. 일주일에 4-5 일 운동하고 하루나 이틀 쉬면 몸이 회복되고 완충되는 것이 가장 과학적이다. 아침 일찍 운동하는 게 어때? 3 스포츠 의학의 관점에서 야간 달리기는 더 과학적입니다. 운동의 강도를 잘 파악하기만 하면 밤에 달리기는 사람을 더 잘 자게 한다. 가벼운 피로는 휴식일 뿐이다. 운동의학은 당신이 아침에 일어날 때 인체의 각 장기가 여전히 낮은 수준에 있다는 것을 증명했다. 이때 운동은 심혈관 기능이 약한 사람에게 더 위험하다. 인체의 활동능력은 야간에 충분히 발달했다. 이때 달리기는 몸을 운동의 리듬에 더 쉽게 적응할 수 있게 한다. 외부 환경을 보면 최근 연구에 따르면 아침 공기 중 이산화탄소 지수가 가장 높았고 전날 공중에 떠 있던 먼지는 아직 완전히 사라지지 않은 것으로 나타났다. 이때 운동은 저녁 환경보다 훨씬 못하다. 또 야간온건운동으로 인한 가벼운 피로를 완화하기 위해서는 달콤한 수면이 필요하다. 이는 운동 후 수면의 질을 크게 높여 운동회가 수면에 영향을 미칠까 봐 걱정하는 것은 이치에 맞지 않는다. 저녁 운동은 산책부터 시작한다. 미국 운동의학협회에 따르면 일주일에 세 번 이상 야간 달리기 운동을 한 번에 30-60 분씩 하는 것이 좋다. 운동 강도는' 5 분 후 맥박이 120 회/분, 달리기 10 분 후 맥박이 100 회/분' 범위를 초과해서는 안 된다. 심박수가 너무 빠르면 운동량을 줄여야 한다. 운동을 하면서 다른 사람과 이야기할 수 있다면 운동 강도가 받아들일 수 있다는 것을 설명한다. 운동 습관이 없는 사람은 하루에 20 분, 둘째 주에는 25 분 걸을 수 있다. 세 번째 주가 30 분으로 증가했습니다. 넷째 주에 조깅을 추가합니다. 다섯 번째 주에는 산책과 조깅을 병행한다. 마침내 천천히 달리다. 모든 운동은 워밍업 활동이 필요하며 야간 달리기도 예외는 아니다. 달리기와 스쿼트를 하기 전에 다리를 누르는 것은 심장과 근육을 더 빨리 움직일 수 있다고 한다. 처음 몇 걸음 걷다가 빨리 뛰고, 결국 달리기를 시작하면 워밍업을 효과적으로 할 수 있다. 달리기를 할 때 보폭이 약간 길어서 가슴을 펴고 배를 접고 앞을 바라본다. 몸이 약간 앞으로 기울고, 두 팔이 자연스럽게 몸 양쪽에서 흔들린다. 집중력, 호흡이 자연스럽게 균일하다. 달리기를 할 때는 공원 산책로, 학교 운동장 등 차가 적고 통풍이 잘 되는 곳을 선택하세요. 진흙, 풀 등 탄력 있는 바닥이 좋겠네요. 러닝화는 자주 신어야 합니다. 달리기 초기에 작은 옷을 입은 사람을 자주 보는 것이다. 춥지는 않을지 모르지만 달리기를 마치고 긴장을 풀면 감기에 걸리기 쉬우므로 보온에 주의해야 한다. 밤달리기 강도는 크지 않지만 운동화는 발에 꼭 맞아야 하고 밑창은 부드러워야 한다. 전용 운동화를 신는 것이 좋다. 스트레스를 더 잘 완화하고 관절 부상 기회를 줄일 수 있다. 러닝화는 1, 2 년 동안 신을 수 없어 항상 달리기 자세를 바로잡는 데 도움이 된다. 달리기 강도가 강하지 않기 때문에, 저녁 식사 후 30 분 후에 달릴 수 있다. 이 운동은 수면에 영향을 주지 않기 때문에 저녁을 너무 많이 먹지 않아도 상관없다. 달리기 후 미지근한 물로 발을 씻으면 15-20 분 동안 발혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 잠을 잘 수 있다.