하나. 두 발을 모으고, 똑바로 서서, 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부리고, 무릎을 구부리지 말고, 손가락이 지면에 닿게 하여 15-20 회 반복한다. 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 다리를 대칭으로 만들 수 있다.

두 개. 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿도록 합니다. 10- 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.

셋. 두 발은 60-70 cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던집니다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조이고 몸매를 아름답게 할 수 있다.

네 개. 벽을 향해 30cm 의 거리를 유지하고 한쪽 다리를 반보 뒤로 서서 발꿈치를 열고 발끝이 안쪽을 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 무릎을 모아 엉덩이를 뒤로 튀어나온 자세를 취한다. 연속 20-50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.

다섯 개. 길이가 10 여 센티, 팔목의 두 배 정도 되는 허리 베개를 만들고 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고 의자에 깊이 앉은 다음 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 20 회 연속으로 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언) 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.

여섯 개. 밧줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60-70 번 뛰세요. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.

일곱 개. 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3-5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 이 자세에서 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가까이 다가가 20-40 회 연속으로 한다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.

여덟 개. 앉아서 두 무릎을 천으로 묶고, 두 손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎을 다른 다리의 무릎과 같은 높이로 유지한 다음, 두 손으로 몸을 구부려 턱이 무릎에 닿게 하고, 20-30 회 연속으로 닿게 한다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.

아홉 개. 위 여덟 가지 동작을 마치고 무릎 위의 천을 잠시 내밀지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕는다. 15 분. 만약 한증이 있다면, 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어, 시간이 지나면 한증을 치료할 수 있다. 이것들은 모두 고양이의 등과 O 형 다리에 가장 효과적인 운동이다.