아침에 일어나는 것은 우리의 생명의 근본이기 때문에 생활 속에서 운동하는 것은 면역력을 강화하는 데 도움이 되며, 많은 사람들이 아침 운동을 선택하는데, 아침 조깅은 아주 좋은 선택이다. 아침에 일어나는 건강 동작을 나누겠습니다.

아침에 일어나는 건강동작 1 일어나서 여섯 가지 동작을 꾸준히 한다.

1 .. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기를 침대에 눕히고, 한 손으로 위로 올리고, 상체를 구부리고, 하체를 힘껏 곧게 펴고, 좌우로 구부려 각각 6~8 번 하면 허리와 복부의 힘을 단련할 수 있다.

너의 위를 곧게 펴라

윗몸 일으키기, 다리 뻗기, 심호흡. 숨을 들이마실 때 복부를 힘차게 펴고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀다. 숨을 들이마시면 한 번에 10 회 할 수 있어 복근탄력을 높이고 복근이완을 방지하고 다이어트를 하며 위장 소화 기능을 강화할 수 있다.

발목을 밟다

윗몸 일으키기, 발뒤꿈치로 발바닥을 번갈아 문지르며 따뜻하게 한다. 발바닥을 밟은 후 전신의 혈액 역류를 촉진시켜 경락, 비장위, 안정지의 효능을 발휘할 수 있다.

스트레칭

잠을 잘 때, 몸은 늘 좌굴 자세를 취한다. 잠에서 깬 후, 두 손을 침대에서 교차시켜 머리 위로 뻗고 발끝을 쭉 펴고 몸을 스트레칭하며 심호흡을 합니다. 이렇게 4~6 회 반복하면 인체의 피로를 해소하고 정신을 배가시키는 데 도움이 된다.

머리를 돌리고 발목을 구부립니다

머리에 혈액 공급이 부족하면 어지러울 수 있다. 아침에 일어나 침대에 누워 머리를 좌우로 8~ 10 번 돌리면 현기증을 완화시킬 수 있다. 동시에 발목 관절은 스트레칭 10~20 회 하체 활동을 할 수 있다.

6. 고양이의 몸

침대에 엎드려 두 손을 펴고 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 치켜들고 고양이 등처럼 허리를 구부렸다. 10 여 번을 반복하면 전신에서 기혈의 원활한 흐름을 촉진하고 요통 등의 질병을 예방할 수 있다.

일어나서 무엇을 해서는 안 됩니까?

첫째: 잠에서 깬 후 바로 먹는 것을 피한다.

사실, 하룻밤 자고 난 후, 아침에 너의 위는 여전히' 반몽반각성' 상태에 있어서, 10 여 분에서 30 분 정도 걸려야 깨어날 수 있다. 또한 아침 침과 위액 분비가 적기 때문에 당장 음식을 먹으면 특히 소화하기 어려운 음식 (예: 육류 등) 이 있다. ), 소화 불량으로 이어지기 쉽다. 아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마시고 조금 있다가 먹는 것이 좋습니다.

이 물 한 잔은 수면 중 유실된 수분을 보충하고 소화액 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 심혈관 사고를 예방한다. 또한 아침에 따뜻한 물을 마시고 물을 너무 많이 마시지 말고 조금씩 마셔야 한다.

둘째: 아침에 일어나서 바로 일어나지 마세요.

많은 친구들이 모두 깨어나려고 시도하고, 바로 일어난다. 어지러운 느낌이 든다. 깨어나면, 인체는 사실 억제에서 흥분으로 바뀌기 때문이다. 이때 바로 일어나면 몸에 익숙하지 않고 혈액이 뇌에 전달되지 않을 때 뇌에 산소가 부족해 현기증을 일으키는 증상이 될 수 있다. 잠에서 깬 후 침대에 앉아 운동을 하고 머리, 손발을 마사지하고 천천히 일어날 수 있다.

셋째: 잠에서 깬 후 바로 일하는 것은 받아들일 수 없다.

잠에서 깬 후, 나는 즉시 긴장된 일에 뛰어들었다. 이때 뇌에 혈액 공급이 부족하면 비효율적일 뿐만 아니라 피로하기 쉽다. 깨어날 때는 침대에 누워 근육과 피가 서서히 깨어날 때까지 기다리는 것이 좋다. 스트레칭 운동을 해서 몸을 깨울 수 있다.

넷째: 깨어난 후에는 절대 격렬한 운동을 하지 마세요.

많은 사람들이 아침 운동을 하는 습관을 가지고 있지만, 일어나면 적당한 운동을 하고, 격렬한 운동 (예: 빨리 달리기) 을 하지 말아야 한다. 격렬한 운동으로 교감신경을 자극하고, 지나치게 흥분하게 하고, 신경리듬을 어지럽히면 하루 종일 긴장하게 하기 때문이다.

다섯째: 바로 오줌을 싸지 마세요.

전문가들은 밤에 물을 너무 많이 마시면 소변에 잠에서 깨는 사람들이 많다고 설명했다. 이때 서둘러 화장실에 가면 현기증이 나기 쉽다. 잠을 잘 때 신체 기능이 느리고 방광이 빨리 배출되어 저혈압과 짧은 시간 동안 뇌에 혈액 공급이 부족해 배뇨성 실신을 일으킬 수 있다. 그래서 아무리 급하더라도 천천히 일어나 화장실에 가야 한다.

여섯째: 깨어난 후 바로 이불을 개지 마세요.

잠에서 깬 후 이불을 접는 것은 좋은 습관이지만 잠에서 깬 후 바로 접지 마세요. 사실 우리 침실이 더 깨끗해 보여서 침구에는 최소한 15 만 마리의 진드기가 있다. 이불을 바로 접으면 사람의 체온과 땀이 보존돼 진딧물의 번식에 더 적합하다. 창문을 열고 환기를 하고 이불을 뒤집어서 씻고 접어야 한다.

아침에 일어나서 건강행동 2 1 비틀어요.

먼저 두 발을 어깨와 같은 폭으로 벌리고 척추를 중심축으로 하여 자신을 밧줄로 생각하고 두 손을 풀고 몸을 돌리기 시작하여 발뒤꿈치가 회전하면서 지면을 약간 빠져나갈 수 있게 하여 몸을 돌리는 것이 편하다. 호흡에 맞춰 6 의 배수로 계산하는 것을 기억하세요. 이렇게 하면 너의 손과 어깨를 풀 수 있다.

2. 다리를 들어 올리세요.

그 과정에서 한 발은 지면에 닿고 다른 한 발은 지면에 평행한 허벅지로 들어옵니다. 가능하다면 더 높이 들 수 있다. 손으로 발가락을 만지고 눈을 감고 균형을 유지하다. 한 번 할 때마다 10 초 이상, 하루에 3-5 회 할 수 있습니다. 이렇게 하면 유연성, 균형성, 조화가 증가하고 다리의 혈액순환을 촉진할 수 있다.

3. 두루마리.

윗몸 일으키기 시 무릎과 발목을 구부리고, 두 손으로 발을 잡고, 등을 뒹굴며, 호흡에 맞춰 앞뒤로 적어도 12 회 굴러갑니다. 만약 네가 매우 날씬하다면, 아래에 쿠션을 하나 깔아 줄 수 있다. 이렇게 하면 척수의 혈액 흐름을 개선하고 스트레스와 피로를 완화할 수 있다.

4. 벌새.

윗몸 일으키기, 왼손은 오른쪽 어깨 잠금에, 오른손은 왼쪽 어깨 잠금에, 마치 자신을 안는 것과 같다. 이때 너의 등은 약간 활이 있을 것이다. 이때부터 등뒤가 좌우로 뒹굴기 시작했다. 이 동작은 마지막 구르기 동작 후에 할 수 있고, 숨을 쉬고, 최소한 12 회 이상 할 수 있다. 이렇게 하면 척추, 특히 견갑골 사이를 이완시킬 수 있다.

5. 늘이기.

윗몸 일으키기 자세에서 양손 손가락은 머리 쪽으로 최대한 뻗고 두 발은 쭉 뻗는다. 발끝으로 착지한 자세로 발을 아래로 뻗어 보세요. 편만 느끼면 됩니다. 이렇게 하면 온몸을 풀 수 있다. 뒹굴고 벌새 후에 하는 것이 좋습니다.

6. 양초.

윗몸 일으키기 자세는 두 발을 위로 들어 올려 가능한 천장을 향해 뻗는다. 등, 허리, 엉덩이 전체를 지면에서 들어올려야 한다. 손으로 허리를 받치고 균형을 유지할 수 있지만 목 근육은 긴장을 풀어야 한다. 이 동작은 일정 기간만 유지하면 된다. 이렇게 하면 뇌혈류를 개선하고 기억력과 지능 표현을 향상시키고 피로를 줄일 수 있다.

7. 무릎으로 몸을 들어 올리세요.

먼저 복부가 착지하고 팔뚝이 지면을 지탱하고 팔꿈치를 90 도 각도로 구부려 몸통을 지면에서 벗어나게 하고 어깨를 풀고 발끝을 짚어줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 깊이 심고, 몸을 더 높이 들어 올리고, 다시 시작 위치로 돌아간다. 이렇게 하면 등을 강화하여 척추를 더욱 유연하게 만들 수 있다.

8. 아기 스타일.

엉덩이와 무릎을 구부리고, 두 발을 엉덩이 아래에 놓고, 무릎을 모으고, 몸통을 허벅지 위에 올려 최대한 둥글게 합니다. 아니면 아예 두 손을 앞으로 뻗고, 완전히 긴장을 풀면 돼, 잠시 유지해. 이렇게 하면 등을 풀고 소화기관을 자극하여 칼슘이 무릎에 쌓이는 것을 막을 수 있다.

9. 왜곡.

바닥에 앉아 왼발을 몸 오른쪽 오른발 무릎 위에 걸치고 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 엉덩이에 얹고 몸과 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 긴장하면 손으로 무릎을 눌러 고정할 수 있어요. 양쪽을 번갈아 해야 한다. 이렇게 하면 척추의 유연성과 인성을 높이고 근육을 늘여 요통을 예방할 수 있다.

10, 구부리기.

서 있는 자세, 두 발을 두 배 정도 벌리고 어깨 폭을 두 손으로 옆으로 벌리고 지면과 평행하게 들어 올립니다. 먼저 손으로 무릎을 만지고 양쪽을 번갈아 몇 번 한 다음 시작 위치로 돌아옵니다. 그런 다음 호흡이 앞으로 구부러지면서 오른손이 왼쪽 발목을 만지고 양쪽을 번갈아 가며 마지막으로 시작 위치로 돌아옵니다. 이렇게 하면 척추와 허리 근육을 증강시킬 수 있다.

아침에 일어나는 건강동작 3 아침에 일어나면 어떤 운동을 하면 다이어트에 도움이 됩니까?

우선, 아침에 조깅을 합니다

아침 조깅은 체지방을 태우는 데 도움이 된다. 또한 이런 운동은 매우 적합하다. 아침 공기가 신선하기 때문에 달리기를 나가면 다이어트의 역할을 할 수 있고, 자신의 기분을 더욱 즐겁게 할 수 있기 때문이다. 달리기를 시작할 때 성공을 서두르지 마라. 달리기와 걷기를 결합할 수 있습니다. 점차 거리와 달리기 시간을 늘리는 것에 적응한 후. 견지할 수만 있다면 결과가 있을 것이다.

둘째, 줄넘기

줄넘기의 다이어트 효과도 좋다. 아침에 일어나면 마당에서 줄넘기를 해도 무방하지만 줄넘기의 속도에도 신경을 써야 한다. 너무 빠르지는 않다. 반드시 호흡 빈도를 조절해야 한다. 일반적으로 줄넘기는 조깅보다 열량이 많아 다이어트 효과가 더 두드러진다.

셋째, 누워서 다리를 기어오른다

아침에 깨어난 뒤 침대에 누워 있으면 이 운동을 시작할 수 있다. 등을 아래로 향하고, 팔을 몸의 양쪽에 평평하게 얹고, 다리를 들어 올리고, 세발처럼 번갈아 페달을 밟으며 복부 근육과 다리 근육을 단련해 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

넷째, 자전거를 타다

우리가 정말 아침 운동을 할 시간을 낼 수 없을 때, 매일 출근하는 길에 자전거를 타고, 녹색을 타고 다니면 편할 뿐만 아니라 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 검소할 수도 있다. 너는 이 방법을 가질 가치가 있다.

동사 (verb 의 약자) 등산

등산은 매우 흥미롭고 인체에 유익한 운동이다. 등산 과정에서 우리 몸의 작은 근육은 운동과 단련을 받는다. 또 등산을 통해 지방을 더 빨리 연소시켜 온몸을 효과적으로 단련시킬 수 있다.

운동은 반드시 일정한 강도가 있어야 열과 지방을 소비하는 목적을 달성할 수 있다. 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다. 땀을 흘리고 심장 박동이 빨라지는 것을 느낄 수 있다. 체중을 유지하는 사람들은 하루에 적어도 30 분은 운동을 해야 한다. 과체중으로 살을 빼야 하는 사람은 전문가의 지도 아래 목표 훈련 계획을 세우고, 하루에 최소 2 시간 동안 운동하여 살을 빼는 목적을 달성해야 한다.

비만 예방 방법:

우선 좋은 식습관을 길러야 한다. 자신의 성장 요구에 따라 칼로리 섭취를 조절하고, 다양한 음식을 먹으며, 먹을 것인지, 먹을 것인지 마음대로 결정할 수 없다. 일상생활에서는 음식을 통제해야 하고, 각종 음식에는 일정한 섭취량이 있어야 한다.

둘째, 활동을 늘려 열량 소비를 늘릴 수 있는 것도 비만 예방을 위한 중요한 조치다.

또한 정기적으로 체중을 점검해야 하며, 체중 증가가 너무 빠르다는 것을 알게 되면 중시를 받고 제때에 조정해야 한다.