얼마나 많은 도련님이 요가를 좋아하거나 연습했는지 모르겠다. 요가는 다른 운동보다 정적이고 우아하지만, 사실 그 발연 효과는 조금도 나쁘지 않다. 특히 잠자리에 들기 전에 누워서 이런 일을 하면 수면의 질을 높이고 2 차 지방감량을 효과적으로 할 수 있다.

1. 반나비 스타일

동작 요점: 직각으로 앉고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼발과 은휘혈을 받치고, 오른발을 오른쪽으로 펴고, 두 손을 앞으로 뻗고, 복부를 접고, 등을 3-5 분 동안 둥글게 하고, 숨을 들이마시고, 머리를 천천히 똑바로 세우고, 숨을 내쉬며 긴장을 풀게 한다.

효능은 등 근육을 늘이고, 간비경, 신장경, 방광경을 자극하고, 종아리 내측 인대를 늘이고, 전체 척추와 등을 늘린다.

고양이 스트레칭 (녹은 마음)

동작 요점: 양손으로 바닥을 받치고 무릎과 발을 등 뒤에 놓고 숨을 들이마시고 엉덩이를 위로 밀고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞으로 뻗고 턱과 가슴은 바닥에 그대로 두고 허벅지는 지면에 수직으로 3 분간 유지한다.

효능: 등과 중등을 늘이고 어깨 관절을 열고, 마음을 가다듬고, 척추를 키우고, 방광, 팔의 경락을 자극하고, 특히 심낭경을 자극하고, 어깨봉쇄골의 근육을 자극하고, 어깨 등의 통증을 완화한다. -응?

3. 나비 스타일

동작 요점: 무릎을 굽히고, 두 발을 마주 보고, 양손 10 손가락으로 발가락을 꼭 잡고, 머리를 들어 숨을 내쉬고, 몸을 앞으로 기울이고, 이마로 발가락을 최대한 만지고, 복부를 접고, 등을 3-5 분 동안 공수한다.

효능: 척추와 하등 스트레칭, 종아리 내측 인대 스트레칭, 아드레날린과 난소 자극, 종아리 안쪽을 통과하는 간 비장 신장 방광경 자극, 여성의 생리기 이상 조절, 엉덩이 관절과 분강의 혈액순환 촉진.

스핑크스 자세

동작의 요점은 숨을 들이마시고, 고개를 들고, 숨을 내쉬고, 몸을 앞으로 기울여 몸의 한계에 이르고, 팔뚝이 땅에 닿고, 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 팔꿈치 윗부분은 지면에 수직이고, 엉덩이 근육은 조여진다.

효과적으로 압착하여 허리근을 자극하고, 척추를 조절하고, 허리와 천골의 방광경과 신장경을 자극하고, 다리 앞의 폐경과 비장압압압압압을 통해 신장과 아드레날린을 자극한다. 이 동작은 허리 통증을 잘 완화시킬 수 있다.

5. 잠자리 스타일

동작 요점: 두 다리를 양쪽으로 열고, 두 손을 앞으로 받치고, 숨을 들이마시고, 몸을 앞으로 기울이고, 복부를 접고, 가슴과 턱을 만지고, 앞을 보고, 다리를 쭉 펴고, 3- 10 분을 유지한다.

효능: 엉덩이 관절, 혈, 허벅지 뒤 인대를 가볍게 열고 무릎 관절 안쪽 인대를 엽니다. 다리 등과 아랫부분의 난소, 방광, 폐, 신장, 담경을 자극하다.

6. 신발끈 스타일

동작 요점: 무릎을 굽히고, 두 발을 땅에 대고, 오른손은 오른쪽 다리를 통해 왼쪽 발목을 잡고, 왼발은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 두고, 왼손은 오른쪽 발목을 잡고, 오른발은 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에 놓고, 두 손은 두 발을 잡고, 고개를 들고, 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 기울입니다. 엉덩이는 쿠션을 떠나지 말고 등을 3-5 분 동안 둥글게 합니다.

효능: 엉덩이 관절을 풀고 등 압력을 완화하고 허리 통증을 완화하며 허벅지 바깥쪽을 늘이고 허벅지 안쪽을 쥐어짜서 간경, 신장경, 담경을 자극한다.

또한 매일 산책을 해서 자신을 날씬하게 만든다.