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빠른 체중 감량 방법

5+2 가벼운 단식이란 7일 중 5일이라는 뜻인가요? 일주일에 며칠 동안은 정상적으로 식사할 수 있습니다(기름, 소금, 칼로리가 높은 음식은 피함). 그런 다음 연속되지 않는 2일을 선택하여 단식하세요(월요일 + 금요일/화요일 + 토요일을 선택하세요).

체중 감량을 위한 가벼운 단식의 이점

가벼운 단식: 간헐적 단식은 가벼운 단식이라고도 합니다.

①배고픔을 느끼지 않는다. ②칼로리를 제한하지 않습니다. ③근육을 유지한다. ④기초대사량은 감소하지 않고 증가한다. ⑤체중감량 효과가 뚜렷하다.

다이어트: 매일 적게 먹도록 하는 것을 칼로리 제한이라고 합니다.

① 배고픈 느낌이 강하다. ②칼로리를 제한하세요. ③ 근육 손실. ④기초대사량이 감소한다. ⑤반동, 과식.

체중 감량을 위한 가벼운 단식 주의사항

1. 가벼운 단식 후 과식을 예방하는 방법은? 심각한 반동을 피하기 위해 지방, 염분, 칼로리가 높은 음식을 가능한 한 점차적으로 늘리십시오.

2. 가벼운 단식 중에 운동할 수 있나요? 더 많이 먹고, 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 적게 움직이면 운동할 수 있습니다. 낮음, 신체적 불편함을 피하기 위해 운동 강도가 너무 높아서는 안 됩니다.

3. 이 방법을 장기간 체중 감량에 사용할 수 있나요? 체중 감량을 위해 1년에 3개월 정도 사용할 수도 있고, 매달 1~2주 동안 사용할 수도 있습니다. .

체중 감량을 위한 가벼운 단식 다이어트:

월요일: 가벼운 단식일, 총 칼로리: 497kcal.

아침 : 9시 사과 160g(85kcal) + 우유 250ml(166kcal).

점심 : 12시 고구마 130g(84kcal) + 찐 닭고기 100g(136kcal) + 방울토마토 10개(44kcal)

저녁 : 17시 호박 100g(21kcal) ) +찬 오이 100g(45kcal).

화요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 : 1230kcal.

아침 : 9시 고구마 100g(84kcaD) + 견과류 25g(164kcal) + 삶은 계란 70g(97kcal).

점심 : 12시 밀면 150g(225kcal) + 볶은 상추 200g(91kcaD) + 쇠고기 조림 150g(174kcal).

간식 : 15시에 무설탕 요거트 200g(73kcal) + 방울토마토 5개(22kcal).

저녁 : 17시 호박찜 100g(21kcal) + 삶은 새우 150g(187kcal) + 양상추 200g(92kcaD).

수요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 : 1153kcal.

아침 : 9시 삶은 옥수수 200g(168kcal) + 무설탕 두유 250ml(75kcal) + 삶은 계란 70g(97kcal).

점심 : 12시 현미 100g(116kcal) + 농어 150g(147kcal) + 찬 아스파라거스 300g(119kcal).

간식 : 15시에 딸기 5개(70kcal) + 용과 200g(100kcal).

저녁 : 17시 황설탕 100g(84kcal) + 닭고기 100g(136kcal) + 버섯볶음 100g(41kcal.

목요일 : 평상시, 총칼로리 1251kcal.

아침: 9:00 통밀빵 2장(183kcaD) + 다진 고기 및 계란 200g(123kcal) + 방울토마토 5개(22kcaD)

점심: 12:00. 00 현미 100g(116kcal) + 튀긴 쇠고기 200g(250kcal+) 삶은 양배추 200g(89kcal)

추가 식사: 15:00 키위 과일(76kcal)

저녁 :17 :00 기장 3200g(108kcaD) + 삶은 달걀 70g(100kcal) + 참마와 균류 200g(184kcal)

금요일: 가벼운 날, 총 칼로리: 508kcal.

아침 : 9시 오트밀 35g(118kcal) + 무설탕 두유 250ml(1iokcal).

점심 : 12시 백미 100g(116kca) + 새우계란 100g(90kcal) + 삶은 브로콜리 100g(46kcaD).

저녁 : 17시 고구마 100g(84kcal) + 찬 다시마채 100g(37kcal).

토요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 1239kcal.

아침 : 9시 치아씨드 오트밀 40g(150kcal) 오믈렛 80g(131kcal) 사과 160g(85kcal).

점심 : 12시 : 백미 100g(116kcal), 생선 300g(294kcal), 삶은 양배추 200g(89kcal).

간식 : 15시에 망고 100g(35kcal).

저녁 : 17시 지롱 150g(176kcal) 토마토스크램블에그 100g(71kcal) 볶은상추 200g(92kcal).

일요일 : 평범한 날, 총 칼로리 : 1206kcal.

아침 : 9시 통밀빵 36g(91kcal) + 우유 250ml(icGkcal) + 아보카도 50g(86kcal).

점심 : 12시 현미밥 100g(116kcal) + 삶은 새우 150g(147kcal) + 볶음배추 300g(139kcal).

간식 : 15시에 오렌지 148g(71kcal).

저녁 : 17:00 옥수수 100g(86kcal) + 쿵파오치킨 100g(189kcal) + 두부국 200g(115kcal).