최근에 복부에 힘이 없고 근육도 풀리고 보기 흉하다는 걸 알게 되어서 2학년 때부터 요가 수업을 시작했는데 선생님께서 입문을 많이 가르쳐주셨어요- 이 7가지 동작을 완료한 후 잠자리에 들기 10분 전에 완료하면 편리하고 몸 전체가 스트레칭됩니다. 킵요가 튜토리얼에서 배웠고, 대학때 선생님께서 가르쳐주신 초급 스트레칭도 접목시켰습니다. 요가를 공부한 아기들은 이런 동작을 연습해야 합니다~ 각각의 동작은 본인의 편안함에 따라, 출발 전 동작도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 이완 지방 연소~

1. 고양이식 스트레칭: 숨을 내쉴 때 등을 구부리고, 숨을 들이쉴 때 머리와 엉덩이를 최대한 천천히 들어 올리면 복부와 등 지방을 효과적으로 스트레칭하고 줄일 수 있습니다. 15명씩 2그룹~

2. 나비자세, 연습시 바닥이나 침대에 앉기, 양쪽 발바닥을 반대쪽으로 유지하기, 상체를 바로 세우기, 양발로 잡기 손, 다리를 위아래로 흔들면서 매일 5분씩 해보세요.

3. 다리를 옆으로 들어 올려주세요. 편안하게 누워서 한쪽 다리를 위로 들어올려 허벅지 안쪽이 늘어나지 않도록 해주세요. 발을 내려놓으면 20개씩 좌우로 3개씩~ TV를 보면서 연습할 수 있습니다.

4. 낙타 자세는 무릎을 꿇은 채 뒤로 기대어 손으로 발뒤꿈치를 만지는 자세를 배우며, 처음 연습하는 경우 손으로 엉덩이를 받치고 천천히 하면 됩니다. 10초, 3회 정도 스스로 진폭을 조절할 수 있어요~ 꼽추 등 나쁜 자세를 아주 효과적으로 교정할 수 있습니다.

5. 무릎을 펴고 허벅지가 지면과 수직이 되도록 누워서 등과 팔에 스트레칭을 느끼며 15초 유지 후 2회 실시~

6 발바닥을 모은 상태에서 다리를 벌리고, 손으로 발등을 잡고, 다리를 위아래로 흔들며, 허벅지 안쪽과 엉덩이에 스트레칭을 느끼며 1그룹 2그룹 30초~

7. 마지막으로 스트레칭입니다 ㅎㅎ 자고 일어나서 양손으로 발끝을 만지고 몸을 낮추면 10초씩 3번정도 하면 키가 커집니다~

처음 연습하면 제대로 되지 않을 수도 있으니 걱정하지 마시고 여유를 가지시고 스트레칭은 매일의 연습이 축적되어야 몸의 유연성이 서서히 좋아지게 됩니다. 변화. 참고로 위의 스트레칭 동작은 가볍게 몇 번만 할 수는 없으며 천천히 호흡을 하면서 스트레칭 느낌을 느껴야 지방이 제거되고 피로가 해소됩니다.

많은 아기들이 이전 훈련이 너무 과격하다고 느끼며 개인적으로 메시지를 보냈습니다. 그래서 이번에는 몸의 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 효과적으로 운동할 수 있는 비교적 쉬운 스트레칭 운동을 알려 드리겠습니다. 날씬해, 너도 나랑 비슷하고, 늙어서 더 이상 연습 못 할 것 같아. 하하하.

요가를 접한 이후로 나는 통제 불능 상태가되어 아름다움의 결합에 전념했습니다. 마음을 정화하고 일상 업무 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 몸매를 가꾸고 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 스타가 가장 좋아하는 에어리얼 요가도 핫 요가와 음 요가이고, 음 요가입니다. 몸과 마음을 진정시키고 에센셜 오일에 불을 붙여 불을 끄고 마음을 진정시켜주세요~월경중에 최고에요~