아이들 키 크는데 도움이 되는 7가지 음식

키 키우는 음식 1: 검은콩

대두는 고단백 식품으로 알려져 있는데, 그 중 콩은 단백질 함량이 가장 높은 것은 검은콩인데, 검은콩은 칼로리가 낮아 많이 먹으면 살이 찌는 것을 두려워하지 않는다. 밥과 함께 조리하거나 흑두유에 갈아서 먹어도 됩니다. 아이가 검은콩을 싫어한다면 땅콩을 먹어도 됩니다.

키 키우는 음식 2: 계란

아이들은 일반적으로 계란, 특히 단백질이 풍부한 계란 흰자(계란 흰자)를 거부하지 않습니다. 계란은 고단백 식품으로 성장기 어린이에게 딱 맞는 식품입니다. 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높지만 매일 먹는 계란의 양을 조절한다면 큰 문제는 없습니다. 계란을 하루에 1-2개로 제한하세요.

키 키우는 음식 3: 우유

아이의 키를 키우고 싶다면 우유는 빼놓을 수 없는 음식이다. 우유에는 뼈 성장에 유익한 영양소인 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다. 매일 우유 3컵을 마시면 성장에 필요한 칼슘을 흡수할 수 있습니다. 하지만 우유의 우유 냄새를 좋아하지 않는 아이들도 있습니다. 아이가 우유 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 치즈를 요구르트와 함께 먹게 하는 것이 좋습니다.

키 키우는 음식 4: 시금치

시금치에는 철분과 칼슘이 풍부하다. 성장기 어린이에게는 철분과 칼슘 보충제가 필요하기 때문에 시금치를 더 많이 섭취할 수 있다. 그러나 많은 어린이들은 시금치에 대한 저항력이 매우 강하여 어른들의 입맛에 맞게 직접 만든 시금치를 먹는 것을 좋아하지 않는 경우가 많습니다. 그러니 시금치를 잘게 썰어 주먹밥에 섞어 드시면 됩니다.

키 키우는 음식 5: 정어리

정어리는 단백질과 칼슘이 풍부하다. 정어리의 칼슘은 다른 해조류에 함유된 식물성 칼슘보다 소화 흡수가 더 쉬워 아이들의 성장에 큰 도움이 됩니다. 이 밖에도 멸치, 뱅어, 빙어 등의 해물을 뼈와 고기와 함께 먹는 것도 좋은 음식이다.

키 키우는 음식 6: 당근

비타민A가 풍부해 단백질 합성에 도움이 된다. 하지만 당근은 특별한 맛이 있는데, 특히 큰 당근 조각은 맛이 더 강해서 아이들이 먹기를 좋아하지 않습니다. 그러니 아이들에게 당근을 먹게 하고 싶다면 사과와 섞어 주스를 만들어보는 것도 고려해 보세요. 당근을 작은 크기로 자르고 다른 재료를 추가하여 볶음밥을 만들 수도 있습니다.

키 키우는 음식 7: 오렌지

오렌지는 신맛이 나고 달콤해요. 모든 어린이가 오렌지를 싫어하는 것은 아닙니다. 오렌지에는 비타민C가 풍부해 칼슘 흡수를 돕는다. 딸기, 파인애플, 포도, 키위 등 다른 과일에도 비타민이 풍부합니다. 일반적으로 이러한 과일을 아이들을 위한 샐러드나 디저트로 만들 수 있습니다.