1 먼저 벽을 등지고, 두 발을 바닥에 평평하게 눕히고, 발꿈치를 모아 다리 전체와 하반신을 벽에 바짝 붙인다.

2. 이어 허리를 60 도 구부려 허리 위 상체가 벽을 조금 벗어나도록 합니다.

3. 힘껏 숨을 들이마시거나 손으로 아랫배를 누르신 후 천천히 상체 전체를 척추, 엉덩이, 허리에서 어깨까지, 마지막으로 뒤통수를 벽에 평평하게 얹고, 엉덩이를 꽉 조이고, 어깨와 손을 풀어줍니다.

4. 다음으로 이 자세를 그대로 유지하고 15 분 후에 휴식을 취한다 (초보자는 가능한 5 분 이상 견지한다).

5. 오래 서 있으면 결국 뻣뻣함을 느낄 수 있다. 이때 5 분간 산책을 하고 근육을 단련하여 부상을 예방할 수 있다.

참고 사항:

1, 하루에 한 번 꾸준히 하면 허리가 날씬해졌을 뿐만 아니라 다리 목 얼굴도 날씬해졌다는 것을 분명히 느낄 수 있다.

이것은 점진적인 과정입니다. 처음에는 5 분 동안 서 있다가 천천히 시간을 늘려서 점차 30 분으로 연장할 수 있다. 꼭 견지해야 한다!