완벽한 몸매는 모두가 원하는 것이다. 몸매가 좋은 사람은 체질이 더 좋아질 것이다. 특히 헬스를 좋아하는 사람은 더욱 그렇다. 요 몇 년 동안 유행하는 마갑선은 사실 지방과 선이 없는 복부로 일반 복근과는 다르다. 하지만 어쨌든, 우리의 복부가 평평하고 몸이 건강하다면, 우리는 매우 만족할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 하지만 복근이 좀 있으면 더 섹시해 보일 수 있습니다. 다음은 복근을 연습하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 한동안 버티면 자신이 효과를 볼 수 있다.

방법 1: 맨손으로 쪼그리고 앉다.

이 방법은 일반적인 스쿼트와는 다르다. 두 손을 합친 채 천천히 쪼그리고 앉을 수 있고 종아리는 90 도를 유지하는 것이 좋다. 천천히, 효과가 훨씬 좋아질 것이고, 물론 더 피곤할 것이다.

방법 2: 윗몸 일으키기, 무릎 꿇기.

복근을 발전시키려면 목표적인 연습을 해야 한다. 윗몸 일으키기, 무릎을 90 도 정도 구부리고, 두 손을 자연스럽게 들어 올린 다음 상체를 천천히 일어서세요. 5 조, 그룹당 10 개 연습할 수 있습니다. 사실 두 조를 연습했더니 피곤하다. 자신을 견지할 수 있도록 수량을 지나치게 강요할 필요는 없다. 처음에는 개인의 능력을 보고, 자신이 얼마나 할 수 있는지 계산해 보고, 나중에 점차 증가한다.

방법 3: 윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기.

윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기, 두 다리 분리, 그리고 합치기. 매일 이 동작을 5 조, 그룹당 10 회 반복하면 앞으로 점차 증가할 수 있다. 복근을 연습하기 위해 다른 연습이 필요하기 때문이다. 처음에는 반드시 빨라서는 안 된다. 그렇지 않으면 쉽게 버티지 못할 것이다.

방법 4: 다른 에어로빅 운동과 협력.

복근과 마갑선을 연습하는 동시에 다른 운동에 협조해야 한다. 지방을 줄이고 살을 빼는 것은 과정이기 때문에, 네가 좋아하는 어떤 곳에서도 바로 날씬해지지 않을 것이다. 뚱뚱한 사람은 그렇게 말을 듣지 않는다. 운동을 시작하고 살이 빠지면 체지방이 전부 줄어든다. 그리고 달리기, 수영과 같은 유산소 운동과 함께 하면 지방 감량 효율을 높이고 복근을 연습하는 데 도움이 된다.

복근을 연습하는 데는 시간이 걸리지만 방법을 익히면 한 달 안에 효과를 보는 것도 불가능한 것은 아니다. 너의 효율을 높이기 위해서, 너는 아래의 건의를 볼 수 있다.

제안 1: 복근을 연습하기 전에 오래 앉지 않는 것이 좋다.

오래 앉아 있는 것이 가장 쉽게 살이 찌는 방법이다. 직장인들이 정말 참을 수 없다면, 일정 기간 일한 후에 일어나서 걷고, 서서, 쪼그리고 앉아, 열 개의 위아래로 점프를 할 수 있다.

제안 2: 주말에는 집에서 텔레비전을 보지 마세요.

주말에는 많은 사람들이 집에 있고, 실내에 있고, 집에서 할 일이 없다. 텔레비전을 보고 간식을 먹는 것이 가장 흔한 안배이다. 이렇게 하면 다이어트에 불리하다. 복근을 연습하는 사람은 늘 누워 있지 마라. 만약 그들이 정말로 외출하는 것을 좋아하지 않는다면, 집에서 요가를 연습하고 텔레비전을 봐야 한다.

제안 3: 잠자리에 들기 전에 공중자전거 동작을 연습한다.

많은 습관이 살을 빼고 더 좋은 복근을 만드는 데 도움이 된다. 많은 사람들이 자기 전에 핸드폰을 즐겨 한다. 사실 그들은 밤에 10 분 동안 휴대전화에서 공중자전거 동작을 연습할 수 있어 복근이 더 빨리 나올 수 있다.