복부 다이어트는 어떻게 하면 가장 빠르고 효과적입니까?
복부에서 살을 빼는 가장 빠른 방법
1, 허리 돌리기 방법
항상 사무실 의자에 앉아 허리가 시큰거리고 등이 아프고 속이 많이 나는 것 같아요? 괜찮아요. 허리를 비틀어 배를 날씬하게 만들었어요. 빙빙 돌면 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 날씬할 수도 있다. 은근히 기뻐하는 거 아니야? 네, 이런 허리 돌리기 방법은 이미 몇 명의 다이어트를 하는 사람들의 인정을 받았습니다. 하지만 허리를 비틀면서 다른 부위도 움직이지 않아야 효과가 있다.
2. 드라이어와 숨을 참는 법
이것은 호흡 조절의 한 방법이자 그 중 하나이다. 먼저 숨을 들이마시고, 복부를 불룩하게 한 다음 입을 막고, 복부의 공기를 입으로 밀고, 절대 새지 않도록 주의하여, 복부가 반복적으로 단련할 수 있게 한 다음, 지방이 줄어드는 효과를 얻을 수 있다는 것을 명심해라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배명언)
3. 견지 * * *
* * * 그 중 하나로 다이어트와 피부 관리를 모두 할 수 있다. 하지만 * * * 다이어트는 견지해야 한다. 2, 3, 4 일 동안 포기할 수 없다. 그건 안 된다. 식사 후 서 있든 누워 있든 15 분 정도 걸릴 수 있어 편리하고 간단합니다. 한편, * * * 에서는 다이어트자들이 작은 운동을 전문적으로 한다. 이 일거수일투족처럼 보이지만 다이어트 효과가 더 좋아질 수 있으니 아동화들, 절대 방심하지 마세요.
4, 다이어트 통합
쉽게 얻을 수 있지만 공고하기 쉽지 않다. 특히 많은 여성들이 복부가 날씬해지는 것을 보고 곧바로 긴장을 풀고 반등을 일으킨다. 이에 대해 다이어트하는 사람의 방법은 다음과 같다.
4. 1. 몇 분 동안 뜨거운 수건으로 복부를 뜨겁게 찜질한 후 손으로 묵을 복부 10 분 정도 찜질하고 숙묵이 완전히 흡수될 때까지 기다린 후 다음 단계로 진행합니다.
4.2, 윗몸 일으키기, 손으로 복부를 밀는 고기로 단련, 조건부도 배꼽춤을 출 수 있어 효과가 같다.
4.3.* * * 귀혈은 인체의 생리기능을 조절하여 여성의 월경 장애, 내분비 장애, 식욕 과잉에 좋은 해결책을 가지고 있다.
다이어트 주의사항
1, 충분한 수면
적당한 음식과 정기적인 운동은 스트레스와 중심성 비만을 피하는 데 도움이 된다. 이런 효과를 얻는 데는 단 하나의 조건, 즉 충분한 수면이 있다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시키고 복부 지방을 증가시킨다. 매일 밤 5 ~ 6 시간만 자는 성인은 7 ~ 8 시간 자는 사람보다 살이 찌기 쉽다 10 파운드.
2. 공복에 물을 마셔요
변비의 원인 중 하나는 식수량이 부족해 장 내 음식물 찌꺼기 속의 수분을 끊임없이 흡수하는 것이다. 일어나서 수분을 보충하는 것은 확실히 변비를 없애는 효과가 있어 허리 둘레를 줄이는 데 큰 역할을 한다. 또 평소 물을 많이 마시고 고열량 음료를 적게 마시는 것도 신진대사를 가속화하고 지방을 태우는 관건이다!
3. 녹차를 마셔요
녹차는 당신의 얼굴에 유익할 뿐만 아니라 암을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 배탈을 줄이는 효과적인 음료이기도 합니다. 지속적인 12 주 실험에서 하루에 녹차 네 잔을 마시는 사람은 매일 같은 양의 카페인 음료를 마시는 사람보다 다이어트를 더 쉽게 한다. 전문가들은 카테킨이 지방의 연소를 가속화할 수 있다고 생각한다.
4. 신선한 과일과 채소
신선한 과일, 백두, 흑장과, 살구건조, 호박은 모두 섬유질이 많은 음식이다. 섬유류 음식은 포만감을 주어 음식을 줄이고 다이어트에 도움이 된다. 변비로 인한 복부팽창도 막을 수 있다. 연구에 따르면 고섬유의 이상적인 복용량은 하루 25-35 그램이어야 한다. 하지만 섬유질이 많은 음식은 너무 빨리 먹으면 안 된다는 것을 기억해야 한다. 그렇지 않으면 소화불량을 초래할 수 있다.
5, 저지방 요구르트
요구르트를 많이 마시면 배변을 촉진할 수 있기 때문에 허리와 복부 지방을 줄이는 데 큰 도움이 된다. 유산균과 셀룰로오스의 섭취를 늘리면 변비를 개선하고 위장 활동을 가속화하고 폐기물을 성공적으로 몰아내고 뱃속의 지방을 빨리 뺄 수 있다!
살찌기 쉬운 음식
1, 발효식품
발효된 음식은 체내에서 당분으로 변하지 않지만, 위 안의 포만감을 유발하기 쉬우며 최면 작용이 있어 식사를 마치면 잠을 자고 싶어 한다. 이것은 매우 무섭다. 생각해 보세요. 밥을 먹고 자면 어떻게 되나요? 지방 폭등!
2. 튀김 음식
튀김 음식은 다이어트의 금기라는 것을 누구나 알고 있지만, 많은 MM 은 여전히 이 음식의 유혹을 거절할 수 없다. 튀김은 지방을 가져오지 않지만 무서운 트랜스 지방도 많이 함유되어 있다. 다 먹고 나면 비계 문을 기다리세요!
정제 탄수화물
많은 빵이나 과자는 탄수화물로 정제되어 있는데, 그중에는 탄수화물 함량이 놀랍다. 이 탄수화물은 장에 들어가면 설탕이 흡수되어 어떤 방법으로도 대사될 수 없고 결국 직접 지방으로 변한다.
4. 알코올
닭꼬리 스프레이는 중독성이 비교적 강하다. 칵테일은 스트레스를 푸는 좋은 방법이다. 하지만 다이어트를 원하는 사람들에게는 칵테일 등 알코올이 금기시되고, 마시면 오히려 다이어트의 길을 방해할 수 있다! 그리고 술을 자주 마시면 오히려 얼굴의 주름이 미리 나타나게 된다!
5. 요구르트
요구르트도 살찌기 쉬운가요? 요구르트가 다이어트에 도움이 된다고 하지 않았나요? 지금의 요구르트는 당량이 매우 높고, 설탕은 다이어트의 1 위 공적이다! 우리는 다이어트를 하려면 요구르트를 멀리해야 한다.