첫째, 전신이 참여할 수 있는 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 매번 단련할 때마다 반드시 30 분 이상 지속되어야 하며, 쉬지 않거나 적당히 쉬어야 한다. 속도를 늦추어 조정할 수도 있습니다 ...

둘째, 양쪽으로 시작하다. 윗몸 일으키기, 허리와 복부를 축으로 하고, 무릎을 곧게 펴고, 팔을 곧게 펴고, 손발을 위로 올리고, 점차 운동하고, 매일 1 ~ 3 회, 매번 양끝의 수를 점진적으로 늘릴 수 있다. 손발 사이의 거리를 천천히 줄이다 ...

셋째, 윗몸 일으키기. 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 발이 상대적으로 고정되거나 고정되지 않고, 두 손을 바닥에 평평하게 놓고 두 손을 머리 위로 들어 올립니다. 허리복부를 축으로 양손과 상체를 먼저 위로 움직인 다음 무릎으로 이동하고, 가슴으로 무릎을 찾고, 양손으로 종아리를 받치고, 가슴복부를 허벅지에 붙이고, 5 ~ 10 초 동안 머물다가 천천히 초기 상태로 돌아간다.

넷째, 윗몸 일으키기 페달. 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 자전거 같은 운동.

주의: 동작을 너무 빨리 하지 마세요. 느리고 등속 운동 효과가 가장 좋다 ...