어른 같은 머리를 빗고 멋진 양복을 입은 남자는 힙합 스타일의 힙합을 경험한 적이 있습니까? 하루 종일 밀크티를 들고 샐러드 하나만 먹고 살을 빼려고 하는 여자, 섹시하고 매력적인 재즈를 한 곡 추는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까?

힙합이 더 건강할 뿐만 아니라 매우 스타일리시한 레저 방식이라는 것을 알아야 한다.

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힙합은 현재 유행하는 운동으로 모든 연령대의 사람들에게 사랑받고 있다. 힙합은 그 중 중요한 요소로서 2003 년 겨울에 중국에서 뜨거운 회오리 바람을 일으켰다.

이 열기는 힙합을 사랑하는 사람들의 마음속에 지탱을 해 주었다. 제 1 회 전국 힙합 TV 대회가 열리면서 외부인의 눈에는 항상 시끄러웠던 이런 행위가 규범화되면서 유행하는 헬스 방식으로 인정받았다.

힙합을 퍼뜨린 중국의 신세대는 한때 그들의 초대형 괴이한 옷, 화려한 긴 머리, 목걸이, 이상한 액세서리로 사람들의 눈길을 끌었다. 그들은 과거에 순수한 팝 힙합을 자주 공연했다.

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전문가들은 힙합의 특징은 즉흥, 솔직함, 이완, 열정으로, 역동적인 리듬, 유쾌한 뒹굴기, 헐렁한 옷차림과 관련이 있다고 보편적으로 보고 있다.

그것은 특별히 고정된 스타일과 패턴이 없고, 사람마다 튀어나오는 느낌이 다르기 때문에 자신을 풀어주기 쉽다.

우선, 신체적으로는 과장되고 폭발적인 신체 동작이 관련된다. 신체 동작이 일관되게 결합되는 상황에서 더 많은 작은 관절과 작은 근육을 단련하면 정상 운동에서 활동하기 어려운 근육 부위의 탄력을 높이고 다이어트 역할을 할 수 있다.

힙합은 또한 신체의 조화성과 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 사람의 신체 비율을 더욱 합리적으로 만들 수 있다.

그 심리조절과 완화 기능은 주로 무용수의 음악 내포에 대한 해석 과정에서 나타난다. 힙합은 체조처럼 규정된 동작이 없기 때문에 댄서들이 충분히 발휘하고, 재창조에서 공연 공간을 넓히고, 자신의 스타일을 충분히 과시하고, 힙합의 특징을 발휘할 수 있게 한다.

힙합은 재미있고, 풍부하고, 캐주얼하며, 유산소 운동에서 심폐기능을 높이고, 억압된 신경과 몸을 이완시킨다.

힙합이 헬스와 심리건강에 미치는 영향은 가로로는 다른 종목과 비교할 수 없지만 적당한 힙합은 건강에 대한 안전이고, 그다음은 단련을 추구하는 효과다. (윌리엄 셰익스피어, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합)

이 프로젝트는 젊고, 활력이 있고, 비교적 강하기 때문에 젊은이들에게 특히 적합하다. 피트니스 효과는 저 강도 피트니스 프로그램보다 우수합니다.

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헬스를 한 적이 있는 대부분의 사람들의 경험은 헬스는 좋지만 버티기는 어렵다는 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언)

Hip-hop 은 그 풍부함과 재미로 연습자들이 항상 미소로 훈련을 할 수 있도록 했다. 그래서 힙합 수업 경험이 있는 선생님들은 사람들이 즐겁고 즐거운지, 동작이 자유분방한지, 완전한 심리적 이완에 도달했는지, 도시 직장인들이 좋아하는 중요한 이유이기도 하다.

힙합의 운동은 생활의 스트레스를 남김없이 터뜨리는 것이다.

현재 가장 유행하는 춤이 무엇인지 물어보기 위해서, 아마도 대부분의 사람들이 힙합이라고 대답할 것이다. 힙합이 다른 스포츠보다 더 멋진 이유는 무엇입니까? 너는 빠른 리듬을 따라잡을 수 있니?

Hip-hop 동작은 걷기, 달리기, 점프의 다양한 극단적인 변화와 머리, 목, 어깨, 상체, 몸통 등의 관절의 굴곡, 회전, 회전, 회전, 웨이브, 웨이브 비틀림으로 구성됩니다. 각 동작에는 상체와 하체, 복부와 등, 머리와 몸통의 움직임과 각 부분을 구성하는 개별 동작 (예:

따라서 힙합은 심폐기능 향상, 지방 감량, 근육탄력 향상, 인대 유연성 향상, 인체의 각 부위 근육군 조정, 아름다운 몸매 형성, 인체의 조화능력 향상, 미적 감각 배양 등의 역할을 한다.

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힙합은 젊은이의 운동일 뿐만 아니라 모든 연령대의 사람들에게 적합하고, 모든 연령대의 사람들에게 좋은 헬스 효과가 있다.

인접한 두 강박자 사이의 약한 박자에서 힙합은 동작 (때로는 두 동작까지) 을 더해 힙합의 리듬이 에어로빅보다 훨씬 빨라졌다.

힙합 리듬감이 강한 것을 보고, 많은 사람들은 이것이 젊은이의 운동이라고 생각하여 배우지 못할까 봐 걱정한다.

사실 힙합의 나이 요구 사항은 엄격하지 않다. 성성 힙합 캠퍼스에는 3.5 ~ 4 세의 어린이와 여러 해 동안 일한 큰언니가 모두 뒤처지지 않고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합)

힙합의 명백한 다이어트 효과는 나이가 많고 몸이' 뚱뚱한' 사람들에게 더 매력적이다. 왕왕 한 교시가 내려와서 모두들 땀을 닦고 편안함을 말한다. 힙합은 학교 학생과 출근하는 사무직 근로자들을 끌어들이는 멋진 춤이다.

힙합은 유산소 운동에 속하여 다이어트 효과가 좋다. 하지만 미국 운동의학협회의 추천에 따르면 일주일에 3 ~ 5 회 운동해야 한다. 매번 30 60 분마다 다이어트 효과가 더 두드러진다.

힙합 운동 과정에서 시간이 지날수록 지방의 에너지 공급 비율도 증가하고 있다는 자료가 있다. 예를 들어 40 분, 90 분, 180 분 연속 운동을 하면 지방의 공급이 각각 총 에너지 소비의 27%, 37%, 50% 를 차지한다. 더 나은 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동 시간을 적당히 연장하고 꾸준히 유지해야 한다.

힙합 초보자에게는 단번에 운동량을 늘려서는 안 되고, 차근차근 진행해야 한다. 평소 워밍업 활동을 먼저 하고 몸의 각 관절과 인대, 특히 무릎과 발목을 충분히 움직여 점프할 때 부상을 피한다. 그런 다음 일정한 강도와 시간을 입력하는 연습을 30 분 이상 하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 다양한 스트레칭 운동을 이용하여 몸을 이완시킨다. 그래야 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

사람마다 나이, 체질, 건강상태가 다르기 때문에 사람마다 운동 강도도 다르다. 운동 강도' 는 일반적으로' 최대 심박수' 로 표시되므로 힙합을 할 때 가장 적합한 심박수를 계산해야 한다.

만약 당신이 25 살이고, 신체 운동에 자주 참여하지 않고, 체력이 보통이고, 힙합을 다이어트 운동으로 선택하여 몸매를 유지하고, 무용가의 기질이 있다면, 당신의 최대 심박수는 220-25= 195 이고, 적당한 운동 강도 (운동 심박수) 는 (60%) 가 되어야 합니다 (참고: 맥박 측정 방법-운동 시 10 초마다 맥박수에 6 을 곱하여 분당 맥박수를 얻습니다. ) 을 참조하십시오

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Hip-hop 은 긴장을 풀고 최고의 스트레스 해소자가 될 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

Hip-hop 은 아프리카계 미국인의 일종의 발설운동에 의해 연연연된 거리 문화이기 때문에 자유롭고, 한 가지 격식에 구애받지 않고, 나 같은 산만한 사람이 얽매이고 싶지 않은 천성이다.

일이 피곤하거나 기분 나쁜 일이 생길 때마다 힙합을 추고 사지로 하여금 각종 과장된 동작을 하게 하면, 온몸의 활력이 너에게 피가 끓어오르는 느낌을 줄 수 있다는 것을 느낄 수 있다. 그 불쾌한 감정들은 모두 쓸어버릴 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)

특히 힙합을 추면' 나이' 의 고민을 잊게 된다.' 춤은 나이를 가리지 않고, 나이는 문제가 아니다. 몸매는 거리가 아니다! 점프는 열이고, 점프는 열정이다! 먼저 동작을 흉내낸 다음 리듬을 따라가세요! 끝까지 견지하는 것이 승리다! "

힙합은 당신이 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다.

기계운동과 일반 에어로빅은 모두 순환연습을 통해 근육을 자극한다. 주로 국부 지방감량이지만 힙합은 근육을 전면적으로 자극한다.

이것도 위에서 말씀드렸습니다. 힙합의 동작은 걷기, 달리기, 점프 등 다양한 동작과 머리, 목, 어깨, 상지, 몸통 등 관절의 굴신, 회전, 회전, 파도, 파도, 파도 등으로 구성되어 있기 때문이다. 각 동작에는 상체와 하체, 복부와 등, 머리와 몸통의 동작 조율, 각 부분을 구성하는 각 부위의 독립 운동에 초점을 맞추는 구체적인 헬스 효과가 있다.

그래서 힙합은 인체의 각 부위의 근육군을 조율하여 몸매를 만드는 역할을 한다.

우정 알림

점진적이고 점진적인 적응: 힙합을 배울 때, 단번에 운동량을 늘리지 말고, 점진적이어야 한다.

의류 준비: 헐렁한 티셔츠와 바지, 신축성 좋은 운동화를 준비하는 것이 좋습니다. 야구 모자나 꽃 스카프를 쓰면 더 멋지고 눈부시다.

댄스 시간: 힙합 수업 시간은 보통 45 분입니다. 너무 길거나 너무 짧아도 최상의 결과를 얻을 수 없다. 릴렉스에서 느낌을 찾습니다. 힙합은 임의성을 강조하고 릴렉스를 요구하기 때문에 연습할 때 근육과 관절을 최대한 풀어서 더 유연하게 만듭니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자유명언)

수분 보충 주의: 춤 연습 시 수분 보충에 주의하시고, 보통 무설탕 스포츠 음료를 선택하세요. 사람마다 나이, 체질, 건강상태가 다르기 때문에 사람마다 운동 강도도 다르다.