적게 먹고 많이 먹어라. 주로 단백질과 탄수화물을 섭취한다. 다른 야채와 과일을 정상적으로 먹으면 됩니다. 단백질은 계란을 고려할 수 있습니다: 가장 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 쇠고기와 양고기: 근육 증가 효과가 가장 좋습니다. 닭고기와 생선 우유。 가장 간단한 탄수화물은 귀리와 파스타입니다. 얼마 안 들지만 하루에 네 끼는 필수다. 계란청과 닭 가슴살을 많이 먹으면 흡수가 쉽고 대량 구매도 비싸지 않아요. 오트밀을 좀 더 사서 끓여 먹다. 너무 귀찮으면 오트밀을 사세요.