제 1 절 쭈그리고 앉아 발차기를 하다

똑바로 서서, 두 발을 벌리고,

배를 접고 양손을 허리에 걸치다.

무릎을 구부리고, 가능한 한 웅크리고,

하지만 엉덩이는 무릎보다 낮지 마세요.

어서 일어나

한쪽 다리를 가능한 한 높은 쪽으로 걷어차다.

쪼그리고 앉아서 같은 일을 합니다.

다른 다리를 차다. 두 다리가 번갈아 가며

1 분을 만들다.

섹션 ii 엉덩이 운동

똑바로 서서 두 손을 허리에 꽂다.

엉덩이 근육을 조이고,

한쪽 다리를 천천히 뒤로 들어올립니다 (발이 지면에서 10 센티미터 이상 떨어져 있음).

내려 놓고 (발이 땅에 닿지 않음) 다시 들어 올리고 10 번 반복합니다.

다리를 바꾸고 10 번 더 합니다. 두 번 이상 하다.

섹션 iii 엉덩이 들기 연습 윗몸 일으키기

, 양팔 평면 측면, 양발 벽,

너의 허리를 바닥에 놓아라. 엉덩이 근육을 조여 지면에서 몇 센티미터 정도 들어 올리세요.

내려 놔. 30 번을 하다.

약물로 살을 빼도 된다.

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이렇게 하면 얼굴, 복부, 엉덩이, 허벅지 등에 모두 도움이 되며 국부 다이어트 효과에 좋습니다.

너 스스로 선택해. 빠른 시일 내에 성공하시길 바랍니다!