표준체중 (킬로그램) = 키 (미터) * 키 (미터) * (18.5-22.5). 우선, 당신이 표준 체중 범위 내에 있는지 봅시다. 만약 네가 표준 범위 내에 있다면, 앞으로는 양식을 위주로 해야 한다. 너는 몸의 각 부위를 단련해야지, 체중에 현혹되지 마라. 몸이 건강하고 몸매가 아름답고 균형이 잘 잡힌 것이 가장 중요하다.

운동 추천 유산소 훈련 결합 강도 훈련. 유산소 운동 후 지방의 50% 가 에너지로 소모된다. 50 분 후에 지방의 80% 가 에너지를 공급할 것이다. 시간이 길수록 효과가 좋습니다. 심박수는 120 에서 130 사이이며 중간에 간헐적일 수 없습니다. 이렇게 견지해 나가면 너는 효과를 느낄 수 있을 것이다. 힘 훈련은 덤벨, 기구 등 힘 훈련을 많이 하는 것을 말한다. 예를 들면 스쿼트, 직립 양두 구부림, 팔굽혀펴기 등이다. 주로 가슴, 등, 팔, 다리를 겨냥한 훈련. 일주일에 3-4 회. 한 번에 최소 1 시간.

인체는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물, 섬유소를 포함한 7 가지 영양소로 구성되어 있다. 우선, 몸의 기초대사가 무엇인지 알아야 한다. 기초대사 (칼로리) = 체중 (킬로그램) *25. 운동을 하지 않는 전제하에 매일 최소한 기초대사열량과 같은 음식을 먹고 음식의 영양이 전면적이 되도록 해야 한다.

또한 10 전에 자는 것이 좋습니다. 잠도 지방의 연소를 촉진시킨다. 살이 찌는 주된 원인은 체내 성장 호르몬 분비가 부족하기 때문이다. 성장 호르몬, HGH 로 축약된 것은 인체에서 분비되는 천연 호르몬이다. 그것의 주된 역할은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 동시에 체내 지방의 연소를 가속화하는 것이다. HGH 는 특히 수면 90 분 후에 밤에만 분비된다. 인체는 잠을 잘 때 기능 운행이 느려지는 경향이 있지만 대사 기능은 계속되고 체내에 축적된 열량도 계속 연소할 수 있다. 젊고 건강한 사람일수록 세포 대사가 활발해지고 수면 시 소모되는 에너지도 많아진다. 그래서 잠을 자면 살을 뺄 수 있다.