이 동작은 주로 복부를 단련하고, 집 공터에 걸상을 놓고, 그 위에 앉아, 복부의 힘으로 다리를 들어 다리를 교차시키는 것이다. 복부의 여분의 지방을 줄이기 위해 복근을 튼튼하고 완벽하게 한다. 매번 15 회, 세 그룹, 중간에 잠시 쉬지만 너무 오래 걸리지 마세요.

빠른 체중 감량을 위한 팔굽혀펴기와 허리 강화 방법

이 동작은 주로 허리를 단련한다. 집에서는 침대에 엎드려 두 손으로 머리를 껴안고 허리의 힘에 의지하기 시작한다. 허리 힘 강화, 15 조, 3 조.

팔굽혀펴기 빠른 체중 감량, 가슴 근육 강화

이 동작은 주로 남성의 대흉근을 단련하는 것이다. 집 거실이나 식당에서는 1 인용 의자 두 개를 찾아 양쪽에 하나씩 놓고 양손을 받치고 허리를 굽혀 침대에 엎드린다.

12 는 한 그룹으로 세 그룹으로 되어 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 배를 접고 가슴을 펴서 가슴 근육이 꽉 차게 해야 한다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔굽혀펴기명언) 게다가, 이 동작은 혹등을 교정하는 역할도 한다.

이두근 리프트 손 빠른 다이어트 방법

이 동작은 주로 손을 단련한다. 네가 집에서 냉대를 타면 돼, 아주 간단해.

개봉되지 않은 생수병 두 개로 아령을 만들어 병렬로 들어 올리지만, 할 때는 팔뚝이 몸통에 바짝 달라붙어 이두근의 힘으로 이두근을 고정시켜 손의 힘을 늘려야 한다는 것을 기억한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 15 그룹, 세 그룹.

빠른 체중 감량 방법은 벽을 부축하고 쭈그리고 앉아 건강한 다리를 바꾸는 것이다.

너는 집에서 벽을 선택하고, 벽을 부축하고 다리의 힘으로 천천히 쪼그리고 앉아야 한다. 손에 작은 물건을 가져가는 것이 가장 좋다.

예를 들어, 끓는 물은 쪼그리고 앉을 때 다리를 단련시킬 수 있고, 다리의 여분의 지방을 제거하여 다리를 더 잘 보이게 할 수 있다. 15 그룹, 세 그룹.

허리를 굽히고 배를 저어 등을 건강하게 유지하다.

이 동작은 주로 등을 단련하는 것이다. 힘을 늘리는 것은 말할 것도 없고, 등 지방을 줄이고 등 라인을 손질할 수도 있다.

열린 곳에 서서 미개봉 생수 두 병을 손에 들고 무릎을 살짝 구부리고 등을 구부리고 가슴을 펴고 양손을 등 힘에 의지하여 생수를 들어 올리고 어깨를 회수한다. 12 그룹, 세 그룹.

빠른 다이어트에 대한 웨이트 트레이닝이 늘었다.

유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 되지만, 몸의 근육량을 증가시켜 몸의 기초대사율을 높여 앉아 있을 때 날씬해지도록 해야 한다! 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 사용할 수도 있어 효과가 더 좋다.

빠른 다이어트 설정은 목적을 달성할 수 있다.

일반적으로 체중 감량 가능성은 없지만 전신 체중 감량이어야합니다. 어느 쪽의 고기가 적느냐에 관해서는, 그것은 타고난 유전자 결정이다. 따라서 먼저 뺄 체중을 설정하는 것이 가장 중요하다. 이론적으로, 만약 당신이 매일 1 000 칼로리를 섭취한다면, 당신은 매주 1 킬로그램을 감량하여 자신의 다이어트 목표를 정할 수 있습니다.

유산소 운동 다이어트 빠르게 체중 감량.

마찬가지로, 지방지방 감량이라는 말이 없기 때문에 유산소 운동부터 일주일에 적어도 세 번, 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 장기적으로 도전할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. 교대할 수도 있습니다. 매주 최소한 운동 150 분, 심박수는 적어도 말을 할 수 있지만 호흡이 가벼운 상태에 도달합니다.

빠른 다이어트법의 하반신 저항 운동.

스쿼트, 활보 또는 허벅지와 종아리 근육 저항을 전문으로 하는 운동을 하면 다리 근육 조직을 일주일에 두 번 이상 훈련시킬 수 있다.

목욕할 때 뜨거운 물과 찬물로 마사지한다.

목욕을 할 때는 반드시 서서 씻어야 한다. 이렇게 하면 더 많은 열량을 소모하는 데도 도움이 된다. 뜨거운 물로 2 분 동안 헹구고 손으로 허벅지를 마사지하십시오. 그런 다음 찬물로 2 분 정도 씻고 손으로 허벅지를 마사지한다. 이렇게 여러 번 반복하면 허벅지의 혈액순환을 촉진시켜 허벅지에 여분의 지방을 태우는 데 도움을 주어 살을 빼는 마른 다리의 목적을 달성할 수 있다.

빠른 다이어트에서 충분한 수면을 취하는 것도 중요하다.

하루 8 시간 자는 것도 마른 다리에 도움이 된다. 수면 부족도 신체의 내분비와 신진대사에 영향을 미치기 때문이다. 외국의 많은 연구들도 수면이 부족한 사람이 체중을 늘리고 살이 찌기 쉽다는 것을 증명했다.

식습관을 바꾸는 빠른 다이어트 방법.

셀러리, 바나나 등 다리 지방을 태우는 데 도움이 되는 과일과 채소를 많이 먹으면 칼륨이온이 풍부해 다리 부종을 예방할 수 있고 수박, 팥은 다리 부종을 없애고 체지방을 대사한다. 매일 음식에서 이 과일과 채소를 보충하여 고열량 고지방 음식을 피한다. 또한 단 음식은 최대한 자제해야 한다. 고당은 신진대사를 늦추고 하체에 지방을 쌓기 쉽다. 또 음식에서도 이 몇 가지 방면에서 시작할 수 있다.

빠른 다이어트 칼슘 보충법

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 여성의 다이어트가 골다공증으로 이어졌다. 건강을 위해 신체에 필요한 칼슘도 보충해야 하는데, 이는 대칭적이고 날씬한 다리를 갖는 데 도움이 될 것이다. 단백질과 비타민 D 는 칼슘의 흡수를 촉진시킬 수 있고, 더 많이 보충할 수도 있다. 평소 요구르트, 탈지유, 얼린 두부, 새우쌀, 어간, 유채 등을 많이 먹을 수 있다.

빠른 다이어트의 한 가지 방법은 소금을 적게 먹는 것이다.

소금 섭취가 너무 많으면 마른 다리에 큰 해를 끼친다. 체내 염분이 증가하면 대량의 수분이 필요하게 되어 부종이 생길 수 있다. 식사할 때는 소금 섭취량을 엄격하게 조절하고 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹으면 배뇨를 촉진하는 데 도움이 된다. 셀러리, 연근, 콜리 플라워, 바나나, 김 등 단색 채소에는 칼륨이 많이 함유되어 있다.

빠른 다이어트의 방법은 섬유질 음식을 먹는 것이다.

변비로 인한 비만은 현대인들 사이에서도 흔하다. 심한 변비는 사타구니를 압박하고 림프순환을 방해하며 다리를 붓게 하기 때문이다. 따라서 식사할 때 식이섬유를 많이 먹으면 폐기물 배출을 촉진할 수 있다. 야채, 김, 고구마, 현미, 키위 등을 많이 먹을 수 있다면 변비가 크게 개선될 것이다.

살을 빼려면 혈액순환을 원활히 해야 한다. 몸이 추우면 혈액순환이 느려지고 신선한 혈액과 영양물질이 다리로 전달되지 않아 다리 부종이 생길 수 있다. 비타민 E 는 혈액순환을 촉진시켜 상추, 토마토, 무, 수박 등을 많이 먹을 수 있다. 당신의 일상 음식에는 마늘, 생강, 고추, 후추, 산초와 같은 조미료도 있으며, 당신의 몸을 충분히 따뜻하게 해 줄 수 있으며, 맛을 낼 때 좀 쓸 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)