종아리 위의 고기를 어떻게 단단하게 만들 수 있습니까?
스쿼트:
초보자는 먼저 맨손으로 스쿼트를 하고, 다시 벽에 기대어 스쿼트를 하고, 마지막으로 한쪽 다리로 스쿼트를 할 수 있다.
한 번에 30 개 이상의 스쿼트를 맨손으로 할 수 있다면, 스쿼트를 할 수 있고, 10 이상의 스쿼트를 할 수 있다면, 밸런스가 높아지면 한 다리 스쿼트를 할 수 있다.
스쿼트 모션 프로세스:
발가락 확장, 1 1: 05. 복부를 접고 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고, 허벅지까지 지면과 평행하거나 무릎관절은 90 도 미만이고, 다른 다리는 지면에서 들어 올리고 (쪼그리고 앉아 발을 들지 않음), 무릎까지 약간 구부리고, 과도하게 늘어나지 않는다.
스쿼트 운동법:
3 ~ 8 조, 그룹당 10 이상, 그룹당 휴식 1 분.
발뒤꿈치 연습법:
운동자는 계단 위에 서서 한쪽 다리가 발꿈치를 들어 벽을 받치고 있다. 다른 발을 바꾸기 전에 한 발이 뒤꿈치 10 을 들어 올립니다. 두 발은 하나의 순환을 완성하고, 3 ~ 6 개의 순환을 연속해서 하며 쉬지 않는다.
발꿈치를 들어 올리는 동작 과정:
발꿈치를 올리는 동작은 발꿈치를 올리는 것이다. 발꿈치가 올라가는 최고점은 높아야 하고, 발이 뒤에 떨어지면 힘을 내고, 떨어지는 최저점은 계단 수준보다 낮아야 한다.
어떻게 다리의 고기를 단단하게 만들 수 있습니까? 다리를 건강하게 만들고 근육을 조이는 몇 가지 방법.
1. 다리 운동
(1) 다리 위아래로 의자에 앉아 간단한 다리 운동을 합니다.
효과: 허벅지 앞쪽에 대퇴사 두근을 조입니다.
방법: 의자에 앉아서 긴장을 풀기 시작했다. 천천히 두 다리를 들어 평평하게 한 후 천천히 떨어진다. 10 회 정도 반복합니다.
주의: 빨리 아래로 올리지 말고 다리 근육이 떨릴 때까지 천천히 들어 올리는 것이 가장 중요하다. 또 자신의 필요에 따라 횟수를 늘리고 운동량을 늘릴 수 있다. 발뒤꿈치는 1kg 정도의 무게를 넣을 수 있습니다 (예: 큰 사전 등). ).
(2) 엉덩이를 두드린다
효과: 대퇴사 두근을 늘립니다.
방법: 엎드려서 양손을 턱 밑에 꼭 쥐었다. 왼발과 엉덩이를 약 10 번 두드린 후 오른발을 약 10 회 바꾼다.
참고: 뒤꿈치가 엉덩이에 가까울 때 근육을 충분히 늘입니다.
(3) 한쪽 한쪽 다리를 열다
효과: 허벅지가 가늘어집니다.
방법: 앙와위 위치에서 시작합니다. 다리를 바깥쪽으로 펴고 천천히 복원해 보세요. 좌우로 l0 번 반복하다.
주의: 등을 바닥에 두지 마세요.
(4) 대체 디딤단
효과: 허벅지가 가늘어집니다.
방법: 윗몸 일으키기부터 자전거를 타는 것처럼 두 다리를 40 회 번갈아 한다. 이후 속도가 점차 빨라지고 횟수는 150 회로 증가할 수 있다.
참고: 받침점은 허벅지 근육에 떨어지고 다리 근육은 완전히 이완해야 합니다.
(5) 다리 운동
효과: 너무 두꺼운 허벅지를 가늘게 합니다.
방법: 직접 윗몸 일으키기로 시작하십시오. 두 다리를 위로 들어 상체에 직각을 이루고 무릎을 약간 구부립니다. 먼저 왼쪽 다리로 오른쪽 다리를 눌렀다가 오른쪽 다리로 왼쪽 다리를 누르고 교차 이동하며 속도는 약 15 회입니다.
참고: 근육을 풀고 연습 속도를 파악하십시오.
물론 적당량의 운동 외에도 음식에 조금만 주의를 기울여도 좋은 효과를 얻을 수 있다. 식용 김 참깨 키위 셀러리 팥 파파야 등. 날씬한 하반신에 자주 도움이 된다.
어떻게 다리의 고기를 꽉 조이게 합니까? 편평하게 누워 ... 양손을 몸의 양쪽에 놓고, 두 다리를 약 10 cm 정도 올립니다. 첫 번째 동작 세트: 천천히 다리를 벌리고 ... 숨을 들이쉬다. 천천히 두 다리를 모으고 숨을 내쉬다. 10 회 합니다. 두 번째 동작 그룹: 발끝 앞으로, 다리 조여 천천히 갈라지고, 숨을 들이마시고, 천천히 모여서 숨을 내쉬세요 ...
다리의 고기를 조이는 방법은 계단을 걷는 것은 매우 간단한 운동이다.
매일 엘리베이터를 적게 타면 계단을 꾸준히 걸어요.
나는 발돋움을 했지만, 나는 종아리를 꽉 조이는 좋은 근육을 가지고 있었다.
종아리를 단단하고 가늘고 아름답게 만들어라. 매일 30 분씩 걸으면
시간을 낭비하지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있는 것이 직장인들이 사용할 수 있는 표준 방법이다.
물론, 이것은 직장인에게만 국한된 것이 아니라, 우리도 스스로 집에서 왔다갔다할 수 있다.
어떻게 하면 몸의 살을 팽팽하게 하고, 몸의 살을 팽팽하게 만들 수 있을까: 1. 몸이 느슨해진 고기를 단단하게 만들려면 콜라겐이 함유된 음식을 많이 먹으면 패널이 튼튼해집니다. 2. 그렇다면 인체의 패널은 원래 콜라겐 섬유로 이루어져 있는데, 지금 부족한 것은 콜라겐이다. 3. 걸을 때는 다리를 뻗는 것에 주의해야 합니다. 너무 긴장을 풀지 마세요. 항상 발끝을 들어 올리고 엉덩이를 들어 올립니다.
얼굴의 살을 팽팽하게 만드는 방법은 쉽지 않다. PST 얼굴 당김만 하면 된다. 이 조각을 겨냥하면 안전하다.
송아지 몸의 고기가 아주 부드럽다. 어떻게 하면 그것을 꽉 조이고 더 많이 달릴 수 있을까? 내 대답이 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.
유일한 방법은 운동이다.
종아리 근육을 늘리는 것은 무산소 운동으로만 할 수 있다.
그런 다음 * * * 근육 성장, 100 미터 스프린트.
50 미터 단거리 달리기도 좋은 방법이다.
나는 달리기가 종아리의 살을 팽팽하게 만들 수 있다고 생각하지 않는다. 다만 종아리가 굵어지는 것을 느낄 뿐이다.
입양을 구하다
어떻게 배와 허벅지의 고기를 조일 수 있습니까? 평소 음식에 주의하고 튀김, 고열량, 고당음식을 피하고 야채와 과일을 많이 먹고 야식을 금합니다. 일주일에 적어도 두 번, 30 분 이상 유산소 운동을 하고 윗몸 일으키기, 복부 스트레칭 등을 많이 하면 허리 운동에 도움이 된다.