어떻게 운동을 해도 무릎을 다치지 않고 살을 뺄 수 있습니까? 운동은 우리의 건강과 많은 다른 방면에 유익하다. 생활 속의 모든 사람은 운동을 통해 신체 상태를 개선하고, 운동도 방법을 중시한다. 무릎을 다치지 않는 운동으로 살을 빼는 방법을 소개한다.

어떻게 운동을 해도 무릎을 다치지 않고 살을 뺄 수 있을까 1 1, 수영. 수영과 수상 운동, 물의 부력 때문에 무릎 관절에 거의 압력이 없다. 그리고 수영을 할 때 기본적으로 모든 근육을 단련할 수 있다. 하지만 수영이 너무 치열해서는 안 된다는 점은 주목할 만하다. 예를 들어 평영이 너무 맹렬해서 내부 반달판 손상을 입히기 쉽다. 물론 부상 확률은 크지 않다.

2. 실내나 실외의 바닥에서 자전거를 탄다. 긴장할 수 있을 뿐만 아니라 관절에 대한 압력도 적다. 그러나 높이 조절에주의를 기울여서 앉아서 앞으로 페달을 밟을 때 발가락이 땅에 닿아 활동 공간이 부족하지 않도록 무릎 운동이 너무 커서 마모되지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 헬스장에도 역동적인 자전거가 있습니다. 저항이 크기 때문에 필사적으로 타지 마라. 너무 힘을 써도 해롭다.

3. 걷다. 걷는 것은 무릎에 스트레스를 준다. 그러나 일상적인 스트레스 자극은 골량을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 걷기는 폐용 골다공증으로 이어질 수밖에 없다. 산책은 모든 사람, 특히 중장년층에게 적합하다. 중장년층의 경우 무릎 관절에 뚜렷한 통증이 없다면 매일 1 시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 하지 마세요. 하지만 아침 30 분, 오후 30 분입니다. 그것은 무릎 통증을 일으키지 않는 것을 기초로 한다. 30 분을 버티지 못하면 10 분, 5 분 휴식을 취할 수도 있습니다.

4. 달리기. 달리기는 걷는 것보다 무릎에 대한 압력이 더 크다. 젊은 사람들에게 적당히 달리기를 건의하다. 하지만 먼저 우리는 다이어트를 해야 한다. 큰 뚱뚱한 사람에게는 처음부터 많은 달리기를 하는 것은 적합하지 않다. 체중을 조절한 후 달리기를 하면 헬스 효과를 얻을 수 있어 무릎 스트레스를 최소화할 수 있다.

어떻게 운동을 해도 무릎을 다치지 않고 살을 빼나요 2? 어떻게 운동을 해도 무릎을 다치지 않습니까?

우선 등산은 무릎 관절을 다칠 수 있다. 등산은 많은 사람들이 좋아하는 운동이다. 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 풍경을 보고 신선한 공기를 마실 수 있기 때문이다. 하지만 이런 운동은 무릎 관절 보호에 불리하다. 산에 올라갈 때 무릎 관절은 몸의 무게만 감당하면 되고, 산을 내려갈 때 몸은 몸의 무게뿐만 아니라 아래로 돌진하는 힘도 견뎌야 한다. 충격력이 너무 크면 무릎 관절에 손상을 입힐 수 있다.

둘째, 러닝머신에서 달리기도 무릎 관절을 손상시킬 수 있다. 요즘 많은 사람들이 헬스장에 가거나 집에서 운동하는 것을 좋아하는데, 러닝머신에서 뛰는 것은 흔한 일이다.

하지만 러닝머신의 속도는 정해져 있고 속도는 일정하기 때문에 그렇게 하는 것은 좋지 않습니다. 달리기 속도가 떨어지면 러닝머신에서 미끄러질 수 있다. 하지만 오랫동안 같은 달리기 속도를 유지하는 것은 무릎 관절과 근육의 조화성에 대한 큰 시험이다. 장기간 이렇게 되면 무릎 관절의 반달판과 연골에 손상을 입힐 수 있다.

더욱이 하이힐을 자주 신으면 무릎 관절도 손상될 수 있다. 특히 계단을 오르내릴 때는 더욱 그렇다. 계단을 오르내리면 슬개골의 무게가 갑자기 늘어나 체중의 8 배에 이를 수 있기 때문이다. 그래서 하이힐을 자주 신으면 슬개골이 부드러워질 수 있다.

무릎 관절을 보호하는 방법

어떤 행동이 무릎 관절에 해를 끼칠 수 있는지 이해한 후, 무릎 관절에 해를 끼치지 않도록 어떻게 운동해야 하는지 다시 한 번 살펴봅시다.

1, 운동할 때 힘을 헤아려 한다.

부적절한 운동은 무릎 관절 손상의 중요한 원인이다. 평소 운동을 적게 하면, 체력이 상대적으로 떨어지고, 무릎 관절은 더 약해진다. 이때 강도 높은 운동을 강행하면 무릎 관절에 맹렬한 충격을 주고 손상을 입히기 쉽다. 그래서 자신의 상황에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다. 몸이 적응한 후 운동량을 천천히 늘린다.

2. 무릎 관절에 손상이 적은 운동을 가급적 하세요.

자전거 타기 수영 등 운동은 무릎 관절에 큰 손상을 주지 않아 평일에는 이런 운동을 많이 할 수 있다. 등산, 계단 오르기 등의 운동은 무릎 관절에 큰 상처를 준다. 만약 네가 비만이라면, 가능한 이런 운동을 하지 마라.

3. 다리를 많이 들어 올리세요.

다리를 들어 올리면 무릎 관절의 안정성을 높일 수 있다. 이 동작을 자주 하면 무릎 관절의 탄력을 유지하고 보호 역할을 할 수 있다. 둘째로, 이 운동은 높은 곳이 필요하지 않다. 이것은 의자를 필요로 한다.

어떻게 운동을 해도 무릎을 다치지 않고 살을 뺄 수 있습니까? 3 운동 다이어트에는 어떤 기교가 있나요?

1, 모션에 이완이 있습니다.

우리가 헬스 운동을 할 때, 우리는 반드시 긴장을 풀어야 한다. 이완이란 무엇입니까? 사실 아주 간단합니다. 얼마나 운동해야 하는지 아는 것입니다. 30 분짜리 유산소 운동에서 강약 리듬을 잘 파악하면 고강도 운동의 간헐적으로 완만한 회복 시간을 더하면 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 30 분짜리 유산소 운동이기도 합니다. 강약 리듬 30 분의 열량은 안정운동 30 분의 1 배이다.

고강도 운동을 계속하면 곧 기진맥진할 수 있지만 간헐적인 휴식과 회복은 고강도 운동을 유지하는 데 도움이 된다.

2. 자전거를 탈 때 한쪽 다리로 힘껏 밀다

자전거를 타고 운동할 때 간헐적으로 한쪽 다리를 힘껏 밀면 운동 강도를 높일 수 있다. 처음에는 두 다리를 함께 4 분 동안 페달을 밟았고, 강도가 적당했고, 왼쪽 다리는 힘껏 페달을 밟았다. 30 초 후 오른쪽 다리를 주 동력 다리로 바꾸고 30 초 더 페달을 밟는다. 그런 다음 중간 속도로 다리를 4 분 동안 합치면 조정과 회복으로 쓰인다. 이렇게 4 분마다 한쪽 다리로 1 분, 30 분 동안 운동을 합니다.

3. 운동 시간 분할

많은 헬스 베테랑들은 이런 방법으로 운동을 합니다. 즉, 운동 시간을 나누는 것입니다. 간단히 말해서, 일반 운동을 두 부분으로 나누는 것입니다. 만약 당신이 하루에 5 킬로미터를 달렸다면, 아침에 2.5 킬로미터를 달리고 밤에 2.5 킬로미터를 달릴 수 있습니다. 시간과 거리를 줄인 후 강도를 증가시켜 같은 거리의 열 소비를 늘릴 수 있습니다.

4. 무거운 짐을 지고 걷다

단거리 달리기 때 무거운 조끼를 입으면 10% 의 열량을 더 태울 수 있다. 무거운 조끼를 짊어지면 무거운 물건을 조끼 주머니에 직접 넣을 수 있어 다리에 모래주머니를 묶거나 손에 아령을 들고 있는 것보다 건강자가 몸 자세를 조절하는 데 도움이 된다. 보험상 마이너스 중량은 체중의 10% 를 초과하지 말아야 한다 (예를 들어 몸무게가 60kg 인 여성은 최대 6kg 까지 무게가 나간다).

만약 이런 무거운 짐 방식을 좋아하지 않는다면, 두 개의 긴 막대기를 손에 쥐고 볼 수도 있다. 무게가 0.5 킬로그램밖에 안 되지만, 부작용도 없이 20% 더 많은 열을 태울 수 있습니다.

팔굽혀펴기를 자주 하면 가슴 근육을 단련시켜 우리 몸을 더 강하게 할 수 있다. 팔굽혀펴기는 매우 효과적인 고난도 헬스 운동이다. 초보자는 팔굽혀펴기를 배워서 숨을 쉬고 팔굽혀펴기를 하는 정확한 방법을 배워야 한다. 이 글은 주로 팔굽혀펴기를 하는 관련 지식을 소개한다. 한번 봅시다!

초보자는 두 그룹으로 팔굽혀펴기를 연습할 수 있는데, 각 그룹 15 ~ 20 회; 일정한 기초를 가진 운동선수는 3 조, 그룹당 20 회 할 수 있다. 높은 수준의 사람들은 4 조 30 ~ 50 개 팔굽혀펴기를 시도할 수 있다

팔굽혀펴기 호흡

첫째, 동시 호흡법

동작을 할 때마다 한 번 숨을 쉬고, 호흡은 동작 과정에서 이루어진다.

1, 정확한 호흡법은 팔굽혀펴기를 더 잘 하는 데 도움이 되므로 팔굽혀펴기 호흡 조절 방법을 배워야 합니다. 근육이 힘껏 수축할 때 숨을 들이마시고 스트레칭이 회복될 때 숨을 내쉬세요. 근육이 수축할 때는 빨리 숨을 들이마시고, 근육이 뻗을 때는 천천히 숨을 내쉬세요. 이런 호흡 방식은 위의 공식과는 달리 숨을 들이마실 때 빠르고 힘이 있으며 숨을 내쉬면 느리고 길다. 일반적으로 경부하 및 원심 수축 연습에 사용됩니다.

2. 근육이 힘껏 수축할 때 숨을 내쉬고, 스트레칭이 회복될 때 숨을 들이마세요. 근육이 수축할 때는 빨리 숨을 내쉬고, 근육이 늘어질 때는 천천히 숨을 들이마세요.

이것은 두 가지 반대 호흡 방식이다. 지난 수십 년간의 실천에서. 많은 전문가들이 모두 토론한 적이 있다. 그러나이 두 가지 호흡 방법. 사람마다 같은 요구가 있는데, 힘을 쓰는 과정에서 오랫동안 숨을 참지 않도록 하는 것이다.

둘째, 비동기 호흡

호흡 빈도는 운동 횟수와 같지 않고, 호흡은 운동의 간헐적으로 진행된다. 한 번의 호흡, 여러 번의 동작 또는 한 번의 동작, 여러 번의 호흡.

1, 무게가 가벼워 단숨에 멀티 액션 속도가 빨라요.

비동기식 호흡은 우리가 몇 가지 동작을 한 후에 다시 숨을 쉬어야 하는데, 이것은 우리의 체력에 따라 규정되어야 한다. 몇 가지 동작을 연속해서 잠시 멈추고, 숨을 한 번 들이마시고, 몇 가지 동작을 연속해서 한 후에 숨을 한 번 더 들이마세요. 이런 방법은 한 번의 훈련의 시작, 무게가 가볍고, 속도가 빠르며, 정력이 왕성할 때, 혹은 워밍업 활동을 할 때 자주 쓰인다. 예를 들어 팔굽혀펴기, 평행봉, 팔 굴곡, 두루마리 등의 동작을 할 때 사용한다.

2, 보조 호흡법을 제한하거나 재사용 할 때.

한 번에 몇 번 숨을 쉬다. 이 호흡법은 부하가 심하거나 (감당할 수 있는 무게의 90% 이상) 몸이 피로에 가까울 때 자신의 호흡을 조절하여 다른 동작연습을 시도할 수 있도록 하는 것이다. 그런데 어느 것이 팔굽혀펴기를 하기에 가장 적합할까요? 너의 수준을 봐라!

4 ~ 6 개의 강력한 체중 부하 팔굽혀펴기만 하도록 선택하면 두 번째 호흡법을 사용할 수 있다. 20 회 이상 할 수 있다면 팔굽혀펴기를 빨리 하면 단숨에 여러 동작을 할 수 있다. 속도를 늦추려면 동기로 숨을 쉴 수 있다. 이 방법들은 서로 바꿀 수 있다.

운동으로 살을 빼기에 가장 좋은 시기.

운동도 시간 안배에 주의해야 한다. 다이어트를 원하는 친구에게 적시에 운동을 하면 다이어트의 효과를 높일 수 있다.

하루의 계획은 새벽에 있다.

"1 년의 계획은 봄에 있고, 하루의 계획은 새벽에 있다." 우리가 아침에 운동할 때 필요한 열량은 주로 체내의 과도한 지방의 산화를 통해 소모된다. 비만인 사람은 과체중, 체내 지방이 너무 많이 쌓여 있기 때문에 아침의' 황금시간' 을 꼭 잡아서 살을 빼야 한다.

식전 식후는 좋은 기회이다.

식후 운동은 교감신경을 흥분시키고 아드레날린 분비를 일으킨다. 근육이 일을 해야 하기 때문에 중추신경계는 혈액을 재분배하고, 근육의 작은 동맥이 확장되고, 모세혈관이 대량으로 개방되어 운동기관의 혈류를 증가시킨다. 반면 위장 등 소화기관의 혈류는 감소했다.

운동 다이어트 주의사항

1. 아침 운동은 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다.

8 시 이후에 나와서 운동하는 게 좋을 것 같아요. 이때 태양빛은 살균할 수 있을 정도로 강해서 짙은 안개가 이미 흩어졌다. 이 시간은 인체 건강에 가장 좋다.

2. 자신의 심장 박동을 가속시키되, 너무 무리하지 마라.

다이어트의 효과는 네가 운동을 얼마나 하느냐와 큰 관계가 있다. 그래서 당신을 지치게 하는 운동을 선택하지 않는 것이 좋다.

유산소 운동은 지방을 효과적으로 태울 수 있다

유산소 운동은 신체의 산소 섭취를 증가시킬 수 있다. 산소는 연료와 마찬가지로 지방을 태우는 중요한 각도이다. 다이어트 운동은 반드시 유산소여야 효율성이 높아진다!

결론: 이 문장 다 보고 나면 운동 다이어트 기교에 대해 더 많은 이해와 인식이 있을 것이라고 믿습니다! 운동다이어트 기술을 익히고 운동 시기를 정확히 찾아야만 빠르게 살을 뺄 수 있다! 한번 해 보세요!