어떻게 하면 허벅지를 빠르게 가늘게 할 수 있을까?
팔꿈치 윗부분 안쪽: 두 개의 작은 아령 (생수로 대체 가능) 을 손에 쥐고 팔을 들어 귀에 바짝 달라붙게 한 다음 팔꿈치를 구부려 팔을 쭉 뻗는다. 이렇게 한 지 얼마 되지 않았다. 하루에 세 개씩, 한 그룹은 15 입니다.
등이 얇아짐:
1. 아령 두 개를 준비하고, 팔이 자연스럽게 늘어져 서서, 아령을 잡고, 팔꿈치 윗부분을 뒤로 들어 올리고, 아령을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
2. 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 서서 손바닥이 아령을 뒤로 잡고 뒤로 들어올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 펴세요. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
이 두 동작 모두 등까지 단련할 수 있지만 등 지방은 비교적 줄어들기 어렵고, 일반 운동은 이 부분을 충분히 단련하기 어렵다. MM 은 한동안 견지해야 한다.
상부 복부:
상복부는 위다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 동작을 할 때 앉으면 척추에 좋지 않다. 할 때도 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 막으면 된다. 그렇지 않으면 경추에 상처를 입힐 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 그룹당 20 개.
하복부:
바로' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 90 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞부분의 군살을 줄일 수 있다. 하루에 적어도 두 그룹, 한 그룹 15 를 한다.
허리 부분 축소:
1. 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 30 분 동안 지속되고 지방이 소모되기 시작하므로 최소 30 분 이상 운동한다). 일주일 후, 양쪽 근육이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있다.
2. 두 발은 어깨보다 약간 넓게 서서 두 팔을 평평하게 하고 몸은' 크다' 고 합니다. 그런 다음 허리를 옆으로 하고 왼손으로 왼쪽 발목을 만지고 똑바로 서서 오른쪽으로 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 좌우로 한 조를 만들고, 하루에 30 개를 한다.
엉덩이 감량: 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 수영 동작을 하고 다리를 번갈아 들어 올리고 동작이 느리며 침대를 떠나지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 한 번 정도, 15 는 한 그룹으로 하루에 3~4 개씩 합니다.
엉덩이 감량: 옆으로 차다. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞으로 유지하십시오. 천천히 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 15 이하는 한 그룹으로 하루에 2~3 개씩 합니다.
허벅지 축소:
1, 허벅지 안쪽: 스쿼트 만들기. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝으로 바깥쪽으로 천천히 웅크리고 1234 바닥에 평행할 때까지 천천히 숙입니다. 5678 까지 세고 천천히 일어서세요. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들지 말고 착지해서 천천히 움직여야 한다. 그룹당 15, 매일 3~4 조.
2. 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.
3, 허벅지 뒤: 서 있다. 뒷발로 차다. 천천히 해, 태일은 여덟 박자, 그룹당 15, 하루 3~4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라.
질문 2: 허벅지 앞부분에서 가장 빠르고 날씬한 방법, 허벅지 앞부분을 줄이는 방법, 살을 빼는 방법, 내가 가장 발언권이 있다. 나는 한 달 동안 150 근에서 128 근으로 감량했는데, 지금도 여전히 쉽지 않다. 지금 너와 나누는 것은 쉽지 않다.
턱 빼기: 고개를 들면 돼! 꼭 힘껏 고개를 들어 턱과 목이 조여지는 것을 느끼고 5 초 동안 멈춘 후 내려놓고 하루에 20~40 회 한다. 일주일 후에 효과를 볼 수 있습니다.
팔꿈치 윗부분 안쪽: 두 개의 작은 아령 (생수로 대체 가능) 을 손에 쥐고 팔을 들어 귀에 바짝 달라붙게 한 다음 팔꿈치를 구부려 팔을 쭉 뻗는다. 이렇게 한 지 얼마 되지 않았다. 하루에 세 개씩, 한 그룹은 15 입니다.
등이 얇아짐:
1. 아령 두 개를 준비하고, 팔이 자연스럽게 늘어져 서서, 아령을 잡고, 팔꿈치 윗부분을 뒤로 들어 올리고, 아령을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
2. 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 서서 손바닥이 아령을 뒤로 잡고 뒤로 들어올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 펴세요. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다.
이 두 동작 모두 등까지 단련할 수 있지만 등 지방은 비교적 줄어들기 어렵고, 일반 운동은 이 부분을 충분히 단련하기 어렵다. MM 은 한동안 견지해야 한다.
상부 복부:
상복부는 위다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 동작을 할 때 앉으면 척추에 좋지 않다. 할 때도 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 막으면 된다. 그렇지 않으면 경추에 상처를 입힐 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 그룹당 20 개.
하복부:
바로' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 90 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞부분의 군살을 줄일 수 있다. 하루에 적어도 두 그룹, 한 그룹 15 를 한다.
허리 부분 축소:
1. 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 30 분 동안 지속되고 지방이 소모되기 시작하므로 최소 30 분 이상 운동한다). 일주일 후, 양쪽 근육이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있다.
2. 두 발은 어깨보다 약간 넓게 서서 두 팔을 평평하게 하고 몸은' 크다' 고 합니다. 그런 다음 허리를 옆으로 하고 왼손으로 왼쪽 발목을 만지고 똑바로 서서 오른쪽으로 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 좌우로 한 조를 만들고, 하루에 30 개를 한다.
엉덩이 감량: 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 수영 동작을 하고 다리를 번갈아 들어 올리고 동작이 느리며 침대를 떠나지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 한 번 정도, 15 는 한 그룹으로 하루에 3~4 개씩 합니다.
엉덩이 감량: 옆으로 차다. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞으로 유지하십시오. 천천히 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 15 이하는 한 그룹으로 하루에 2~3 개씩 합니다.
허벅지 축소:
1, 허벅지 안쪽: 스쿼트 만들기. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝으로 바깥쪽으로 천천히 웅크리고 1234 바닥에 평행할 때까지 천천히 숙입니다. 5678 까지 세고 천천히 일어서세요. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들지 말고 착지해서 천천히 움직여야 한다. 그룹당 15, 매일 3~4 조.
2. 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.
3, 허벅지 뒤: 서 있다. 뒷발로 차다. 천천히 해, 태일은 여덟 박자, 그룹당 15, 하루 3~4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라.
다리 감소: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 간단합니다. 두 다리를 풀고 손가락으로 종아리 배를 꼬집다. 만약 당신이 쉽게 지방층을 잡을 수 있다면, 당신의 다리는 지방이 많으니 줄여야 합니다 ~ 지방층이 얇으면 근육만 있으면 다리가 굵어지게 됩니다. 이것이 바로 근육입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 지방명언)
1, 통통형: 가장 효과적인 방법은 발끝을 돋우고 20 회 한 조로 하루에 4 조를 만드는 것입니다. 요점은 동작이 느려야지 엉덩이를 들추어서는 안 된다는 것이다. 발끝을 돋우고 3 초 정도 멈춘다. 운동 후 종아리 근육을 손으로 가볍게 흔들어 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요.
2. 근육형: 이것은 줄이기 어렵다. 근육형 MM 의 경우 다리 운동을 강행하지 말고 하이힐을 적게 신으면 근육이 거칠어지지 않도록 하는 것이 좋다.
그리고 운동을 할 때, 운동하는 부위가 운동하고 있는지 없는지 느껴야 한다. 예를 들어 허벅지를 단련하고 쪼그리고 앉을 때는 허벅지 근육이 조여져 있는지, 운동 후 이 부위가 시큰시큰한지 느껴야 한다. 그렇다면 이 부분에서 운동을 한 것입니다. 그렇지 않다면, 너의 자세가 옳지 않다는 것을 설명하고, 스스로 조정해야 한다.
음식도 중요하다.
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질문 3: 허벅지 앞부분이 어떻게 날씬해요? 일급 비밀 방법을 가르쳐주세요 ~ ~
먼저 서서 발끝 연습을 20 번 하고 골고루 숨을 쉬세요.
둘째, 내려와 두 손을 바닥에 얹고 두 다리에 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 들어 1 초 동안 머물다가 다른 다리를 바꿔서 한 쪽에 10 번 (침대 바로 위) 합니다.
세 번째 규칙은 매일 발돋움하는 것이다! !
제 4 조: 허허, 이건 내 비법이야, 아주 유용해 ~ ~ ~
나는 침대에 올라가 종아리로 찼다. 처음에는 제 목표가 65,438+000 스트로크였습니다. 나중에 나는 오랫동안 일했고, 또한 200 획이었다. 정말 효과가 있어요. 저는 이렇게 날씬했습니다 ~ ~ ~ 이런 방법들은 다른 곳에서 베껴 쓴 것이 아니라 제가 직접 경험한 것입니다. 그들이 너를 도와주길 바래 ~ ~
성공을 기원합니다! ! !
세 가지 새로운 황금률.
많은 여학생들은 살을 빼는 방법에 대해 고민하고 있고, 한편으로는 자신의 다리를 새로운 기준에 맞게 미화하는 방법을 생각하고 있다. 즉 무릎은 맨살에 군살이 없고, 발목은 굵지 않고, 종아리는 무처럼 가늘다. 봄에 다리를 보여주고 싶은 여자, 2005 년의 새로운 황금률을 읽는 것을 참을 수 없다. 가능한 한 빨리' 잘 하라' 고 하면 봄이 오면' 쇼' 다리의 자본을 갖게 된다!
황금률 1: 무릎이 매끄럽고 지방이 없다.
한 해, 아무리 날씬해도 가장 중요한 임무는 무릎의 군살을 빼서 피부를 매끄럽고 팽팽하게 하는 것임을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 여기에 여분의 지방이 있으면 다리가 짧고 굵어 보이므로 다리를 꽉 조이는 방법을 강구해야 한다. 미니스커트를 즐겨 입는 미녀는 더 많은 노력을 기울여야 한다. 치마에서 무릎까지의 거리가 10 cm 를 넘으면 무릎 부분이 자연스럽게 관심의 초점이 되기 때문이다. 무릎에 지방과 이완된 근육이 있으면 다리의 미감을 파괴하고 사람의 심미적 시각에 영향을 줄 수 있다. 누가 아름다운 경치를 보고 싶지 않겠어요? 마음에 드는 것을 보는 것은 인생의 큰 즐거움이다! 얼마나 예쁜 다리입니까? 그리고 당신의 다리는 아름답고 사람 들에게 좋다.
또 어떤 사람들은 무릎에 지방이 없었는데, 나중에 생겨 무릎이 비대해졌다. 이것은 주로 그들의 다리가 장기간 불량한 자세로 인해 생긴 것이다. 그들의 무릎이 어긋나고 지방이 쌓여 시각적인 대골절을 형성하기 때문이다. 제때에 바로잡으면 개선할 수 있다.
* * * ABC 스푸핑
A: 다리 압박, 다리 차기 등 다리 스트레칭 운동을 많이 하세요.
B: 슬리밍 크림이나 뷰티 살롱에 가서 유지 보수;
C: 물론, 외과 필링 수술은 증상이 심한 사람들을 위한 것입니다. 무릎의 마른 얼굴은 선을 미화하고 다리 전체의 미감을 높일 수 있다. 할리우드 여배우들은 모두 이렇게 하지만, 신용도가 있는 전문 성형기관에서 해야 안심할 수 있다는 점에 유의해야 한다.
자신의 다리에 선이 없고, 좀 뚱뚱하고, 좀 굵다는 것을 발견했습니까? 향상시키고 싶다면 항상 방법이 있습니다! 우리는 운동에 협조하고, 함께 물건을 쓰고, 다리를 더 가늘게 만들 수 있다! 자신이 어떤 다리형에 속하는지 알고 운동에 협조한다. 네가 꾸준하게 버티기만 하면 반드시 아름다운 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 한 쌍을 가질 것이다
황금률 2: 발목이 가늘고 무겁지 않다.
길쭉함 * * * 의 두 번째 법칙은 발목이 가늘고 굵지 않고 조임감이 있다는 것입니다. 허벅지와 종아리가 아무리 가늘어도 발목이 갑자기 움츠러들지 않으면 다리는 여전히 선의 아름다움이 부족하다. 반면 허벅지와 종아리가 똑같이 굵어도 발목이 가늘기만 하면 선의 아름다움이 있다. 어떤 여자들은 자신의 다리가 굵다고 말할 수 없고 발목이 굵기 때문에 다리 전체가 굵어 보여서' 코끼리 다리' 라고 불린다.
어떤 사람들은 이것이 주로 그들의 타고난 두꺼운 뼈 때문이라고 생각한다. 사실 발목의 두께는 골격의 크기에 의해 결정되는 것이 아니다. 평소 섭취한 음식물 염분과 기름 함량이 너무 높으면 신체 순환이 좋지 않아 독소 축적, 다리 부종, 장기 운동 부족 등을 초래하면 발목에 지방이 쌓이고 두꺼운 발목이 형성되어' 다리처럼' 된다. 이것은 좋은 일이 아니다. 만약 네가 불행히 이런 부류에 속한다면, 너는 반드시 빨리 무언가를 해야 한다. 제때에 바로잡으면 개선할 수 있다.
* * * ABC 스푸핑
답: 발목까지 움직일 수 있는 운동을 많이 해서 다리 체액의 순환과 대사를 가속화한다. 예를 들어 요가의 일부 다리 유연한 동작에는 이 기능이 있다. 그래서 요가를 할 시간이 있는 것이 좋은 방법이다.
B: 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그고 손으로 발목을 비비며 발목을 좌우로 돌리면 혈액순환과 신진대사를 가속화해 부종을 예방할 수 있다.
C: 소금 섭취를 줄이고 담백한 음식, 특히 신장 기능이 좋지 않은 사람은 신장이 과부하되지 않도록 부종 증상을 가중시키고 더 많이 섭취해야 한다. >>
질문 4: 허벅지 앞의 지방을 어떻게 뺄 수 있습니까? 현대인들은 작은 운동량이 부족해서 많은 사람들이 비만인 것이 정상이다. 우리는 일상적인 주의와 합리적인 음식을 통해 개선할 수 있지만, 너무 서두르지 마세요. 다이어트를 하나의 아이템으로 삼아 천천히 보완해야 한다. 간단한 운동과 음식을 포함한 체계적인 방법을 알려 드리겠습니다. 1 을 사용할 수 있기를 바랍니다. 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디세요. 이렇게 하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방이 제거됩니다. 2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 호흡을 멈추지 마라. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다. 3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복한 후 다른 다리를 바꿔 허벅지 양쪽의 지방을 제거한다. 4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이런 걷기 방식은 평소에 길러 온 습관이어야 한다. 스탠드 리프트 다리 방법: 양손으로 책상을 받치고 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주고, 다리는 자연스럽게 나란히 서 있고, 발꿈치는 2 ~ 3 초 동안 들어 올리고 내려놓는다. 하루에 5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 선이 더 아름답다. 다리 들어 올리기: 자연스럽게 앉은 자세로 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 10 초 이상 들어 올린 다음 종아리가 피곤할 때까지 내려 놓고 반복합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이, 허벅지, 종아리를 두껍게 하지 않고 근육을 탄력있게 한다. 곧은 다리에 앉아 발꿈치를 올리다: 먼저 똑바로 앉고, 양손으로 의자 양쪽을 잡고, 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고, 복근을 조여 천천히 발가락을 내려 놓는다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다. 사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 탄탄한 종아리지방을 푸는 것으로 시작한다. 방법 1 평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 각 면에서 5 분 동안 할 수 있다. 방법 2 방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 좋다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다. 2 단계: 지방 감량 강화 운동을 강화하면 종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것이다. 매일 약간의 성형 운동을 할 수 있다. 운동 (1) 1. 발의 전면을 돌출된 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다. 리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다. 연습 (2) 1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸과 90 도를 이루고 긴 수건으로 발등을 교차시키고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다. 2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다. 세 번째 단계: 마지막 스프린트 슬림 다리가 마지막 단계로 들어갑니다. 물론 다이어트 효과를 가속화해야 한다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) * * * 음식 부종 제거 외에도 적절한 식습관도 만들 수 있습니다 * * *. 1. 비타민 E 는 부종을 없애는 데 도움이 된다. 혈액순환이 좋지 않으면 발이 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다. 비타민 b 는 신진대사를 가속화한다. 비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다. 3. 소금을 적게 먹고 부종을 제거합니다. 짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다. 다리를 날씬하고 아름답게 만드는 14 가지 음식을 어떻게 먹으면 다리를 더 날씬하고 고르게 만들 수 있나요? 난 당신이 알고 관심이 있어야 합니다 믿습니다! 사실, 전체 곡물에서 쉽게 얻을 수 있는 음식이 많이 있습니다 ..... >>
질문 5: 허벅지 바깥쪽을 빠르게 빼는 방법? 나는 너에게 간단한 방법을 말해줄게, 내 다리가 굵기 때문에 내가 할게.
첫째, 다리를 많이 단련하지 마라. 그러면 다리가 해석적으로 변해 그렇게 날씬해지지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리명언)
둘째, 다리 동작도 기교를 중시하는 것이다. 예를 들어 평소 걸을 때는 발끝으로 까치발을 하면 종아리의 긴장감을 느낄 수 있지만 너무 조급해서는 안 된다. 가끔 이렇게 걸으면 좋겠다. 다리를 너무 피곤하게 하지 마세요.
셋째, 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 다리를 공중으로 뻗어 공중 페달 동작을 한다. 오십은 적당하고 많지도 적지도 않다. 마른 다리로 ... 석유. 사용하기 좋아요. 꾸준히 하면 다이어트가 반등하지 않는다.
내가 이렇게 날씬해서 비교적 성공한 셈이다.
질문 6: 허벅지 앞의 살을 어떻게 빼야 할까요? 이것은 매우 간단한 허벅지를 빼는 방법입니다.
1, 허벅지 안팎이 가늘다
똑바로 서 있는 자세부터 두 발을 좌우로 70 cm 열고 두 손을 두 다리 양쪽에 올려놓는다. 발을 축으로 90 도 오른쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 한 번 더 합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 주의해서 2 초 안에 1 의 속도로 제자리로 돌려줍니다. 목표는 10 초 안에 5 번 하는 것이다.
2, 얇은 허벅지 전후
양손을 허리에 똑바로 세우다. 3 초까지 세어볼 때 발가락을 들어 최대한 무릎을 구부립니다. 이때 너의 균형과 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 발끝을 2 초 동안 들어 원래 위치로 돌아가 허벅지 뒤쪽을 주의해라. 목표는 10 초 안에 두 번 하는 것이다. 성공을 서두르지 말고 감당 범위 내에서 단련해라.
3. 가는 허벅지 앞
양손을 허리에 똑바로 세우다. 변의 수는 1, 2 이며 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛습니다. 이때 왼발의 발꿈치를 들어 올릴 수 있다. 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 셋을 세고 첫 번째 자리로 돌아가세요. 1, 2, 3 까지 세고 다른 발로 한 번 더 해주세요. 처음에는 10 초를 세 번 목표로 하다가 천천히 속도를 올리는 데 익숙해졌습니다.
바나나, 사과, 파파야, 셀러리, 토마토 등 여러 가지 과일을 추천해 드립니다. 모두 붓기를 가라앉히고 살을 뺄 수 있습니다.
또 평소 자전거를 많이 타고 계단을 많이 오르고 산책을 많이 하면 효과가 있다. 너를 도울 수 있기를 바란다
여기 간단한 사진이 있습니다: female.jxnews/....shtml.
질문 7: 걷기, 달리기, 유산소 운동을 할 때 가는 허벅지 앞부분을 연습하기가 어떻게 어렵습니까?
이 고기들을 빼려면 약간의 사고가 필요하다! !
넌 할 수 있어 ~ ~ ~
1, 언제든지 두 다리를 함께 유지합니다.
의자에 앉을 때 허벅지 사이에 베개나 공을 둘 수 있다.
2, 다리 강화 연습:
방법: 평평하게 누운 후 다리를 위로 뻗어 작은 V 자 모양으로 펴세요.
발목이 안쪽으로 돌면서 궁합이 되는 각도.
이 각도를 유지하고 다리를 큰 v 자 모양으로 벌리세요.
또 함께 몇 번 반복했다.
3, 녹색 리우 딩 피부 슬리밍 필름.
방법: 녹색 버드나무 껍질을 썰어 뜨거운 물에 넣고 끓인다.
수건이나 거즈를 류딩 가죽 물에 담그다.
그런 다음 허벅지 안쪽에 바르십시오.
4.' 홍화씨유' 를 이용해 유실되기 쉬운 부위에 특히 효과적이다!
또 많은 여학생들의 엉덩이 바깥쪽에는 말 안장 같은 범프지방이 있다.
몸이 표준이라 하더라도,
이 부분은 오래 앉아 있거나 오랫동안 잘못 입거나 * * * * * *,
그리고 못생긴 모양에 어려움이 있다. .....
이 문제를 조정하려면 살을 빼는 것 외에 생활습관을 바꿔야 한다! !
넌 할 수 있어 ~ ~ ~
1, 적당한 * * * 착용 선택: 바지에서 배꼽까지의 높이를 선택하고 바지도 엉덩이 밑단을 덮어야 합니다.
2. 근면 * *: 손바닥의 힘으로 아래에서 위로 원을 그립니다 * * * 엉덩이 바깥쪽.
히프 크림이나 브러시와 함께 사용할 수 있어 국부 혈액순환을 촉진한다.
3. 옆으로 눕히고, 다리를 들어 원을 그리며, 앞에서 20 바퀴, 뒤에서 20 바퀴를 돈다. 그리고 다리를 바꿔 만든다.
4. 조절이 가능한 타이트한 옷을 입는다: 8 분 타이트한 옷을 입고, 8 시간은 최고의 착용지수다.
5.' 홍화씨유 차유주' 를 사용하는 것은 이런 쉽게 빠져나가지 않는 부위에 특히 효과적이다!
진심으로 상기시켜 드립니다.
다이어트는 인내심이 있어야 한다.
실행 가능한 방법을 찾다
너는 끈기가 있어야 하고, 자신과 몸에 시간을 좀 주어야 한다.
너는 분명히 효과를 볼 수 있을 것이다 ...
당신이 잘못된 방법을 사용하지 않는 한 뺄 수 없는 지방은 없습니다! ! ! ! ) 을 참조하십시오
질문 8: 일러스트레이션, 허벅지 바깥쪽의 동작 방법, 허벅지 바깥쪽을 어떻게 줄이는 것이 자신의 허벅지를 만족시키는 가장 효과적인 방법이지만, 빠르고 날씬한 허벅지를 찾는 방법은 효과가 좋지 않습니까? 오늘 진실하고 효과적인 빠른 날씬한 다리 조작 1 을 강력히 추천합니다. 강아지가 오줌을 누다. 가는 허벅지 안팎은 땅에 닿고, 두 손은 어깨와 너비가 같고, 무릎은 함께 모이고, 두 발은 강아지 오줌처럼 옆으로 들어 올리고, 곧은 허벅지는 지면과 평행하다. 2. 다리를 들어 올리고 허벅지를 빼는 기본 동작은 첫 연습과 같다. 팔다리가 땅에 닿고, 두 손은 어깨와 너비가 같고, 두 발은 약간 벌리고, 무릎은 90 도를 유지한다. 발을 들어 올리다. 3. 앞다리를 들어 올립니다. 가는 허벅지 앞다리는 똑바로 앉고 두 손은 가볍게 몸을 지탱한다. 발을 천천히 들어 올리다. 4. 허리를 들어 허벅지쪽+엉덩이를 꼭 조여 똑바로 세우고 무릎을 들어 엉덩이를 힘껏 들어 올립니다. 5. 옆다리는 가는 허벅지 바깥쪽의 윗다리를 들어 약 45 도 정도 올립니다. 6. 다리를 들어 올리면서 가는 허벅지 안쪽은 위쪽처럼 움직입니다. 두 다리와 무릎을 약간 앞으로 구부리고 두 다리를 위로 쭉 뻗는다. 7. 다리를 들어 올리고 가는 허벅지 앞발을 약간 곧게 펴고 양손을 의자 등받이나 벽에 살짝 받치고 무릎을 앞으로 90 도 들어 올립니다. 두 발을 곧게 펴고 일곱 동작을 들어 올리다. 화비 건강 나는 항상 가는 허벅지에 앉아 동작마다 15 회 한다. 깡마른 허벅지의 고민이 또 괴로워질 거야!
질문 9: 허벅지 1 cm 1 을 어떻게 빠르게 할 수 있습니까? 스쿼트: 두 다리를 어깨와 같은 폭이나 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 등을 곧게 펴고, 몸통이 구부러지지 않고, 복부가 팽팽하게 유지되고, 무릎이 2 ~ 3 개의 발가락을 겨누고, 무릎이 안정적으로 유지됩니다. 좌우로 흔들지 마라. 쪼그리고 앉을 때 숨을 들이마시고 몸을 적당히 앞으로 기울이세요. 운동 중에 무릎을 앞으로 두지 말고 발뒤꿈치를 바닥에 두지 마세요. 최적의 스쿼트 범위는 다리와 지면을 90 도 유지하는 것이다. 다리 힘이 약하거나 무릎 관절이 손상되면 60 도 쪼그리고 앉을 수 있다. 가장 낮은 허벅지는 지면을 넘을 수 없다. 숨을 내쉬고 들어 올리다. 매번 12- 15 회 하면 됩니다. 이 동작은 다리 앞, 엉덩이 뒤, 엉덩이까지 연습합니다. 다리가 뚱뚱한 여자에게 연습을 많이 하라고 조언한다. 3-4 조를 고수하면 됩니다. (지방이 많고 근육이 굵은 다리에 적합)
2. 양발과 어깨 폭 사이의 거리가 어깨 폭보다 약간 넓어 몸통이 꼿꼿하고 복부가 팽팽하게 유지되고 슬개골이 2 ~ 3 개의 발가락 방향을 향하고 무릎이 흔들리지 않는다. 쪼그리고 앉을 때 90% 무릎을 꿇다. 숨을 들이마시고, 몸통을 적당히 앞으로 기울이고, 숨을 내쉬며 무릎 관절을 발가락 아래에 유지한다. 다리 앞부분의 조임을 느껴보세요. 이 동작은 다리 앞부분에 지방이 많은 여자에게 적합하다. 꾸준히 12- 15 회, 3-4 조로 충분하다. (통통한 굵은 다리에 적합)
3. 윗몸 일으키기 다리: 다리 안쪽 연습 ~ 쿠션에 윗몸 일으키기를 하고, 두 다리를 모아 천장에 수직으로 하고, 숨을 들이마시고 두 다리를 양쪽으로 벌리고 숨을 내쉬며 두 다리를 합친다. 다리당 연습 15 회, 한 그룹당 약 4-5 그룹.
윗몸 일으키기 다리: 다리 앞부분 연습 ~ 윗몸 일으키기를 매트 위에 평평하게 눕히고, 두 다리를 함께 천장에 수직으로 하고, 숨을 들이마시고 한쪽 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬며 천천히 떨어지고, 반대 방향으로 움직인다. 이 운동은 다리 근육이 발달한 여성에게 적합하여 스트레칭 효과가 더 좋다. 너도 아랫배의 조임을 느낄 수 있다. 꼭 견지해야 한다. 다리당 연습 15 회, 한 그룹당 약 4-5 그룹.
4. 매트에 앉아 발가락을 꼬다: 매트에 앉아 다리를 꼬고 발가락을 꼬고 천천히 발가락을 곧게 펴세요. 이 동작은 너의 종아리를 단련시킬 수 있다. 다리당 연습 15 회, 한 그룹당 약 4-5 그룹.