에어로빅, 수영, 운동자전거 등 자신에게 적합한 유산소 운동 훈련에 참가하는 것이 좋습니다. 그런 다음 위 연습을 통해 심폐기능을 높인 뒤 표적 훈련을 해 근섬유를 높인다. 유산소 운동의 상한선은 220- 15 (당신의 나이) X65%= 133 회/분입니다. 운동을 할 때 심박수가 분당 133 회를 넘지 않는 것이다. 그런 다음 이런 상태에서 운동 1 시간, 일주일에 3 ~ 4 회 꾸준히 합니다. 8 주간의 시스템 훈련을 거쳐 점차 가슴, 복부, 등, 팔 등 근육군의 장력 훈련을 시작해야 한다. 훈련할 때는 반드시 30 ~ 40% 의 힘을 사용해야 하며, 그룹당 30 초 정도 간격을 두어야 한다.