우선, 운동할 때의 지방 소모는 전신지방이 함께 소비되는 것을 의미하며, 연습할 때 신체의 어느 부위를 소모하는 것이 아니라, 즉 운동이 국부적으로 지방을 감소시키지 않는다는 것을 이해해야 한다. 다만 부위마다 지방을 소비하는 비율이 다를 뿐' 민감한' 부위는 더 많은 지방을 잃는다.

둘째, 우리 팔에 지방이 너무 많이 쌓이는지 알아야 한다. 측정 방법은 바이두가' 피하지방 두께 측정' 을 알고 있는 것을 검색해 볼 수 있다. 지방이 너무 두꺼우면 그에 따라 운동을 해야 한다. 그렇지 않으면 효과가 반드시 좋은 것은 아니다.

다시 한 번, 운동에서는 매번 40-60 분을 뛰고 시간을 보장한다는 전제하에 속도를 추구하는 등 유산소 훈련을 자주 한다. 일정한 기초가 있다면 고강도 간헐 훈련을 하는 것이 좋습니다. 효과에 관해서는 자신의 체질과 음식도 고려해야 한다. 체력, 운동 밀도가 더 높을 수 있고, 물론 지방 감량 과정도 더 빠를 것이다. 음식을 잘 맞추고 잘 조절하면 효과가 더 뚜렷해진다.

넷째, 아령 들어 올리면 어깨 훈련입니다. 팔 훈련의 기본 동작은 팔꿈치를 구부리고 팔을 들어 올리는 것이다. 지방 감량을 위해 목표 근육군의 훈련은 주로 근육을 더 팽팽하게 하는 것이기 때문에 부하가 적고 빈도가 느리며 그룹 수가 많은 훈련에 적합하다. 이는 근섬유 성장과 근내 지방 소비를 늦추는 데 도움이 되며 팔 둘레의 과도한 증가를 통제할 수 있다.