감자칩, 호박씨 등 간식은 모두 살찌는 작용을 한다. 감자칩 등 전분류는 체내에서 포도당으로 분해될 수 있다. 포도당이 너무 많이 섭취하면 당지로 바꿀 수 있다. 해바라기씨 등 간식 지방 함량이 높아 자주 먹으면 지방이 쌓일 수 있다. 또한 인체의 에너지 수요는 일반적인 주식으로 충족될 수 있다. 간식을 많이 먹으면 인체의 수요를 넘어 살찌는 역할을 한다.

살이 찌려면 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ) 충분한 단백질을 섭취할 때. 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 몸을 강하게 할 수 있다.

안내 의견:

탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또 고단백 식품 야채 과일은 필수다. 평일에는 땅콩, 크림 등 건강한 간식을 입에 담는다.

1 고열량 음식-초콜릿

초콜릿에 대해 말하자면 초콜릿은 칼로리가 높은 음식의 대표이며 초콜릿 20 그램에는 1 10 킬로칼로리가 함유되어 있다는 것을 누구나 알고 있다. 초콜릿을 먹으면 신체의 열 흡수를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 감정을 완화하고 심장을 보호하는 역할도 한다. 초콜릿은 맛이 부드럽고 맛이 독특하기 때문에 맛있는 음식이다. 그러나 초콜릿은 위통, 복부팽창, 설사 등의 증상을 일으키지 않도록 과식해서는 안 된다는 점도 유의해야 한다.

2 요리에 꼭 필요한 것—올리브유

역도에 대해서는 올리브유를 말해야 한다. 연구에 따르면 올리브유는 체내 염증을 억제하고 염증을 줄이는 것은 더 나은 회복을 의미한다. 올리브유는 또한 테스토스테론을 증가시키는 호르몬 같은 물질을 제공하는데, 다른 지질과 마찬가지로 신체가 성장을 촉진하는 상태로 들어갈 수 있도록 많은 열량을 제공한다. 그것은 또한 건강한 지방이 풍부하다. 한 숟가락은 40 칼로리를 함유하고 있고, 올리브유 한 잔당 1920 칼로리를 함유하고 있다. 지방이 많은 음식은 열량이 낮지 않다.

3 전분 식품—밤

옥시토신에 대해 말하자면, 이것은 공인된 좋은 옥시토신이다. 밤은 대량의 전분을 함유하고 있어 열량이 높다. 식사 후에 곁들여 먹을 수 있다면 열량의 흡수를 증가시킬 수 있고, 살이 찌는 것도 어렵지 않을 것이다. 그리고 밤은 단백질, 지방, B 족 비타민 등 영양성분이 풍부하다. 더 상상할 수 없는 것은100g 당 24 밀리그램의 비타민 C 를 함유하고 있어 공인된 비타민 C 가 풍부한 토마토보다 10 배 이상 많다는 점이다! 이것은 많은 음식과 비교할 수 없는 것이다.

4 탄수화물-감자튀김

사실 고구마 자체는 탄수화물로 지방이 적지만 볶은 후 변화가 많다. 감자튀김 한 봉지에는 220 킬로칼로리, 12 그램의 지방이 함유되어 있어 햄버거 하나에 거의 해당한다. 감자튀김은 달콤하고 맛있지만 살찌기 쉽지만 고온으로 가공된 전분류 식품 중 아크릴의 함량이 높고 감자튀김 식품 중 아크릴의 평균 함량이 곡류 튀김보다 4 배 높기 때문에 조심해야 한다.

5 고열량-신선한 주스

갓 짜낸 주스도 고열량 식품 중 하나이다. 일부 음료 가게는 갓 짜낸 주스에 시럽을 넣어 열을 더 많이 낸다. 주스를 마시면 체중을 늘리는 데 도움이 된다. 주스의 영양성분은 인체에 쉽게 흡수되어 흡수율이 70% 에 달한다. 신선한 주스를 이용하여 살을 찌우면 포도 석류 백향과 배 등 고열량의 과일을 선택할 수 있다.

6 단백질 식품-계란

영양학자들은 다양한 단백질 식품이 성장을 촉진하는 능력을 평가하는 여러 가지 방법이 있다. 계란은 거의 모든 기준에서 1 위를 차지했다. 가장 쉽게 흡수되기 때문에, 몸은 쉽게 아미노산으로 분해할 수 있는데, 이것은 근육 성장의 원료이다. 알은 건강지방, 포화지방, 레시틴도 풍부해 근육 성장에 도움이 된다.

7 미량 원소 음식—오징어

오징어는 콜레스테롤 함량이 높다. 오징어는100g 당 615mg 의 콜레스테롤이 함유되어 있어 오징어를 먹으면 체중을 늘리는 데 도움이 된다. 오징어에는 칼슘 인 철 등의 원소도 들어 있어 신체 뼈의 발육과 조혈에 도움이 된다. 오징어를 먹으면 빈혈 예방, 체력피로 완화, 간 기능 향상, 시력 보호 등의 효과를 얻을 수 있다. 오징어는 건강한 살찐 식품이다.

8 살코기 쇠고기 장려

쇠고기의 포화지방은 근육 성장을 도울 수 있다. 포화지방 섭취가 너무 적으면 근육 성장에 도움이 되는 테스토스테론과 췌도 같은 성장인자의 수준을 위태롭게 할 수 있다. 쇠고기도 콜레스테롤의 원천이며, 콜레스테롤은 인체가 테스토스테론을 합성하는 주요 원료이다. 물론 쇠고기는 크레아틴, 비타민 B, 아연도 풍부하다.

9 파스타—통밀빵

KLOC-0/00g 당 약 246 칼로리가 있지만 통밀빵은 흰 빵보다 영양가가 높고 섬유질, 비타민 E, 아연, 칼륨 등 미네랄이 풍부하다. B 족은 비타민이 풍부하고, 질이 거칠고, 향기가 있어 외국에서 인기가 많다. 우리는 열량뿐만 아니라 영양도 먹어야 한다.

10 유제품-전지산 요구르트

전지요구르트가 요구르트를 마시면 살이 찌나요? 대답은' 예' 입니다. 100g 우유는 57 킬로칼로리를 함유하고, 같은 양의 요구르트는 76 킬로칼로리를 함유하고 있다. 물론, 이것은 전지지방 요구르트를 가리킨다. 요구르트를 자주 마시면 살찌는 것은 물론 골다공증을 예방하고 혈압을 낮추고 면역력을 높일 수 있다.