어떻게 운동해서 빠른 다이어트를 합니까?
빠른 운동 다이어트 비결 중 하나: 운동 2 주 전에 몸무게를 재지 마세요.
많은 사람들이 다이어트를 할 때 매일 체중을 재요. 사실, 그들이 운동 첫날 체중을 기록하는 한, 앞으로 2 주 동안 몸무게를 재지 않는 것이 가장 좋다.
운동을 시작하면서 근육이 날로 늘어나지만 지방이 그렇게 빨리 타지 않아 체중이 줄어드는 것이 아니라 올라가야 하기 때문이다. 체지방 측정기를 사용하면 체중이 증가하더라도 (또는 평평해지지만) 체지방이 매일 줄어드는 것을 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 체지방, 체지방, 체지방, 체지방, 체지방, 체지방) 운동을 해서 음식 문제를 걱정하지 않는 한 2 ~ 3 주 후에 다이어트의 좋은 효과를 볼 수 있습니다!
빠른 운동 다이어트 비결 2: 유산소 운동은 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
유산소 운동은 의학계가 인정한 지방 연소의 가장 효과적인 방법이다. 유산소 운동이란 무엇입니까?
유산소 운동, 즉 전신 참여는 산책, 조깅, 수영, 줄넘기 등 지속적인 운동을 오래 지속해야 한다. , 매일 30 분 이상 버티기만 하면 좋은 유산소 운동 방법이다. 유산소 운동은 효과적인 다이어트 방식이다.
좋은 운동화와 땀을 흡수하고 통풍이 잘 되는 옷 한 켤레를 준비하세요. 적어도 30-60 분의 유산소 운동은 지방을 태우는 목적을 달성할 수 있다. 운동 전후에 3-5 분간의 워밍업과 이완 운동 (예: 산책, 빠른 걸음걸이 등) 이 필요하다.
빠른 운동 다이어트 비결 3: 아침 운동은 다이어트에 가장 좋은 시간이다.
역시 60 분짜리 운동인데 가장 효율적인 시간은 아침이다. 사람의 하루의 신진대사는 다음과 같은 패턴을 따르기 때문이다. 아침에 깨어나기 전에 신진대사가 최저점에 있다. 그런 다음 천천히 상승하고 식후에 최고점에 도달한 다음, 잠을 잘 때까지 수평을 유지한 다음 점차 하강한다.
음식과 운동은 모두 신진대사의 속도를 바꿀 수 있다. 잠에서 깬 후 바로 운동을 하면 신진대사가 앞당겨 하루 종일 상승하며 더 많은 열을 소모한다. 따라서 운동의 진정한 장점은 운동 중 열량을 소모하는 것 외에 운동 후 6 ~ 8 시간 동안 평소보다 180-400 칼로리를 더 많이 소비할 수 있다는 것이다.
너는 일주일에 다섯 번 빨리 가서 하루에 몇 킬로미터의 작은 목표를 완성해야 한다. 운동 자체가 지방을 소비하고 있지만 이런 다이어트가 멈춘 뒤에야 다이어트 효과가 있습니다. 그게 뭐죠? 부가 가치? 이렇게 한 달이 지나면, 너는 적어도 날씬해 질 것이다. 1.5 근. 1 년 동안 버티면 살이 빠진다 15 근!
아침에 스스로 운동을 준비하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 일찍 일어나라 1 시간은 불가능한 문제가 아니라 원하지 않는 문제이다. 운동 후 일찍 일어나서 목욕을 하고, 정신이 충만하고, 안색이 붉어지며 하루의 일을 시작하면, 생활이 더욱 적극적이고 효율적이라는 것을 알게 될 것이다.
빠른 운동 다이어트 비결 4: 심장 박동을 가속시키되 너무 무리하지 마라
다이어트의 효과는 네가 운동을 얼마나 하느냐와 큰 관계가 있다. 그래서 당신을 지치게 하는 운동을 선택하지 않는 것이 좋다. 예를 들어 팔굽혀펴기 50 개 (다 하기만 하면) 하는 데 시간이 오래 걸리지 않지만 피곤할 수 있습니다!
그러나 빠른 걸음으로 바꾸면 (출근하기 전에 카드를 찍는 것보다 조금 느린 것 같다) 10 분이면 편안하고 유쾌함을 느낄 수 있다. 소비되는 열량은 팔굽혀펴기의 10 배!
빠른 운동 다이어트 비결 5: 충분한 운동 강도
유산소 운동의 강도는 최소한 최대 심박수의 60% 이상이어야 한다. 그래서 예를 들어 주말에 백화점을 둘러보면 하루 종일 발이 시큰시큰시큰하지만 지방을 태우는 효율은 걷기 운동이나 더 빠르고 강도가 강한 러닝머신 1 시간에 오르는 것보다 못하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
살을 빼려는 사람은 최소한 30 분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 더 많은 지방을 태울 수 있다. 체중 감량 외에도 심폐 기능과 부드러움을 높일 수 있다. 운동 강도를 선택하면 숨을 좀 쉬게 할 수 있지만, 너무 많이 하지 마세요. 좀 피곤하게 하지만 30 분 이상 버틸 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
빠른 운동 다이어트 비결 6: 근육력 단련 강화 플라스틱 효과
근육력 단련은 간단히 말하면 근육의 무게를 늘리는 운동 방법이며, 무산소 운동이나 웨이트 트레이닝이라고도 한다. 예를 들어 아령, 탄력줄, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 전통 요가는 모두 근육력 연습이다.
근력 운동은 날씬한 체질을 형성할 수 있다. 신진대사가 떨어지지 않고 살을 빼기가 점점 어려워지려면 근육력 운동을 해야 한다. 근육력 연습으로 운동하는 근육이 지방을 태우는 주력이기 때문이다! 몸은 1kg 지방과 1kg 근육당 시간당 4 칼로리만 태울 수 있지만 시간당 75- 125 칼로리를 태울 수 있다 (사람, 운동 강도, 시간에 따라 다름). 그리고 근육은 당신을 더 강하게 보이게 하고, 살을 빼면 선이 더 단단하고 탄력 있게 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 근육명언)
당신의 다이어트 운동이 근육 운동을 위주로 한다면, 효과도 할인될 것입니다. 근육 운동은 신체의 산소 섭취를 지속적으로 증가시킬 수 없고, 지방을 연소할 수도 없기 때문입니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 유산소를 만들지 않고 근육력만 하면 (여분의 지방을 태우지 말고 근육을 꾸준히 단련해야 함) 몸이 삼겹살처럼 살코기 위에 살코기가 섞여 건강하지 않을 수 있다!
처음에는 각 유산소 운동을 기초로 10 분의 근육력 단련을 늘릴 수 있다. 예를 들면 30 분 러닝머신+10 분 덤벨 단련이다. 또는 주간 운동 계획에 2 일간의 근육력 훈련을 추가하여 신진대사를 개선하는 데 도움이 된다.
빠른 운동 다이어트의 일곱 번째 비결: 운동 유형 변경, 재미 강화
조깅이나 디딜 방아를 밟거나 의도적으로 디딜 방아를 다른 주파수 대역으로 조절하여 운동의 난이도와 도전성을 높인다. "다른 유형의 운동을 바꿔라" 는 것도 매일 같은 운동을 하는 지루함에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다.
빠른 운동 다이어트 비결 8: 일주일에 5 ~ 6 일 운동해야 빠른 다이어트를 할 수 있다.
유산소 운동은 지방을 효과적으로 태울 수 있고, 근육력 운동은 근육을 튼튼하게 하고, 선을 조여 신진대사를 높일 수 있다. 양자가 서로 보완하다.
살을 빼려면 이 두 가지 운동을 모두 소홀히 해서는 안 된다. 하지만 초기에는 유산소 운동을 위주로 근육력을 보충하고 체지방을 줄여야 한다. 1 과 2 개월 후 기초대사율이 느려지는 것을 막기 위해 다이어트를 늦추거나 정체하기 위해서는 근육력 단련 시간을 늘려 다이어트를 계속해야 한다.
살을 빼려면 일주일에 3 ~ 5 일 엄격하게 운동해야 하고, 매번 30 ~ 60 분, 유산소와 근육력이 번갈아 진행되어야 한다. 아니면 일주일에 3-5 일, 매번 60-90 분 동안 운동을 합니다. 정말 매일 30-60 분을 뽑을 수 없다면, 단계적으로 축적된 단편적인 시간 운동법도 가능하다. 이렇게 3 개월 동안 지속되면, 너는 반드시 날씬해질 것이다!
예를 들어 매일 30 분 조깅하는 것이 아니라 아침이나 저녁에 10 분, 정오에 계단을 오르거나 걷기 10 분? 매일 30 분 동안 운동합니까? 의 원칙.