1, 피아노 연주 흉내. 양손을 책상 위에 평평하게 놓고 손바닥을 부드럽게 아래로 누른 다음 한 번에 한 손가락을 들어 올려 피아노를 치는 것처럼 최대한 높이 들어 올리면 손가락이 경쾌하고 민첩해집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 피아노명언)

2, 반죽법. 반대쪽 손으로 팔, 엄지손가락, 다른 네 손가락을 크게 잡고 작은 원을 긋는 방식으로 손목으로 어깨를 문지르고, 특히 팔 안쪽의 겨드랑이 옆에 있는 근육을 손바닥으로 꽉 잡고 5 회 정도 문지르고, 안쪽, 바깥쪽을 각각 5 회 정도 문지릅니다.

3, 이완 운동. 두 팔을 팔꿈치에 구부리고, 팔을 어깨와 같은 높이로 들어 올리고, 팔뚝은 지면과 수직을 유지한 다음, 천천히 두 팔을 흔들었다가 잠시 후에 원상태로 복구한 다음, 팔을 앞뒤로 흔들었다. 이 이완 운동은 지방이 연소를 가속화하고 가볍게 팔을 가늘게 할 수 있게 한다.

4, 벙어리 링 뒤 스트레칭 운동. 물이나 모래로 가득 찬 병을 들고 상체를 앞으로 구부리고 한 손으로 의자의 앞부분을 받치고 움직이는 팔을 위로 들어 올리고 고정시킵니다. 팔꿈치를 뒤로 쭉 펴고 바닥과 평행을 유지합니다. 동작을 15 ~ 20 회, 2 ~ 3 회 반복합니다. 참고: 팔꿈치를 올리고, 복부를 접고, 몸은 흔들리지 않는다.

5, 양손으로 원을 그립니다. 평소 텔레비전을 볼 때 이 동작을 할 수 있다. 먼저 두 손을 수직으로 한 자 모양으로 들어 올린 다음 두 손을 함께 뒤로 돌려 원을 그리기 시작한다. 시간을 제한하지 않고, 자신이 얼마나 오래 버틸 수 있는지, 여가 시간은 할 수 있다. 나비 소매를 효과적으로 뺄 수 있다.

확장 자료:

날씬한 팔을 돕는 음식:

1, 자몽: 자몽 산성 물질은 소화액 증가, 소화 기능 촉진, 피로 해소, 피부 미화에 도움이 된다. 자몽은 비타민 C 가 풍부하고 당분이 적다.

2, 토마토: 토마토에는 리코펜, 음식섬유, 펙틴 등의 성분이 함유되어 있어 열량 섭취를 줄이고 위장 연동을 촉진한다.

3, 표고버섯: 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 자주 먹으면 체내 고밀도지단백질이 상대적으로 증가하는 추세다.

4, 동과: 동과를 자주 먹으면 몸의 불필요한 지방과 수분을 제거하여 살을 빼는 역할을 한다.

5, 당근: 펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 맞물려 배변에서 배출된다. 몸이 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 동원하여 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮출 것이다.

참고 자료: 인민망-팔이 너무 굵어서 효과적인 날씬한 팔 방법을 가르쳐 주는 방법

참고 자료: 인민망-빠른 날씬한 팔의 5 가지 작은 몸짓 7 가지 마른 팔 음식을 놓치면 안 된다