얼마 전 연예계에서 미친 듯이 전재되었습니까? 기름기가 많은 한 글자, 하나는? 비만과? 큰 배? 어떻게 이런 기름기를 상징하는 이미지 특징에서 벗어날 수 있을까? 우리는 아마도 헬스를 통해 중년의 기름기를 구할 수 있을 것이다! 헬스는 긍정적인 정신적 면모를 가질 수 있을 뿐만 아니라 좋은 생활 방식도 가질 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)

헬스를 통해 가벼운 몸짓을 가질 수 있는데, 자연은 중년과 같은가요? 느끼하게 선을 긋다.

오늘 여러분께 매우 효과적인 동작을 추천해 드리면 중년을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 느끼한 느낌!

동작 1: 머리를 안고 배를 접어라.

우선 요가 매트 위에 평평하게 누워 양손을 머리 뒤로 젖히고 두 발을 모으고 두 다리를 쭉 펴고 지면에서 들어 올리고 복부를 팽팽하게 하고 두 다리를 무릎 구부려 올리고 권복 운동을 한다. 하루에 2 ~ 3 개 그룹, 그룹당 25 개를 만들 수 있습니다. 동시에 반드시 호흡을 유지해야 한다.

동작 2: 다리 들어올리기 동작

먼저 요가 매트 위에 누워서 두 다리가 무릎을 약간 구부리고, 합치고, 상체를 움직이지 않고, 두 팔을 몸에 바짝 붙이고, 두 다리를 상체에 대고 복부 근육의 스트레칭을 느낀다. 매일 2-3 조, 그룹당 25 개, 호흡리듬이 일치한다.

액션 3: 윗몸 일으키기 엉덩이 운동

먼저 요가 매트 위에 평평하게 누워 두 손을 느슨하게 몸 양쪽에 놓고 두 다리를 모으고 무릎을 약간 구부려 최고점까지 들어 올리고 몸의 핵심 부위로 핵심 힘을 단련하고 복부로 두 다리를 이끌고 엉덩이를 지면에서 들어올립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 2-3 조, 그룹당 25 개, 호흡보조운동을 조절한다.

동작 4: 공중에 떠 있는 스윙 암 동작

우선 요가 매트 위에 평평하게 누워 두 발을 교차시켜 꼭 모으고 두 손을 느슨하게 몸 양쪽에 매달아 놓는다. 복부의 힘으로 다리를 최고점으로 들어 올리다. 힘이 부족하면 다리를 올리지 않고 어깨를 들어 올리면서 팔을 약간 들어 지면에 평행한 상태에서 위아래로 스윙할 수 있습니다. 그런 다음 다리를 약간 내려 놓고 곧게 펴세요. 이 동작은 좀 복잡할 수 있으므로, 할 때는 반드시 자세에 주의하여, 동작이 불규칙하지 않도록 해야 한다. 위와 같이 하루 2 ~ 3 조, 그룹당 25 명이 진행된다. 숨을 조절하세요.

오늘 모두들 이 복부 동작을 할 때 반드시 세 가지 점에 주의해야 한다.

첫째, 호흡을 조정하고 숨을 참지 마라. 둘째, 유산소 운동 40 분 후에 복부 운동을 할 수 있어 효과가 더 좋다. 셋째, 이러한 동작을 쉽게 할 수 있을 때 샌드백, 탄력대, 아령으로 부하를 가지고 이러한 동작을 할 수 있어 선이 더욱 선명해집니다!

이 연습들이 네가 기름기에서 벗어나는 데 도움이 되기를 바란다!