다이어트+운동+요가 심호흡 (숨을 들이마시고 위를 부풀리고 숨을 내쉬며 위를 평평하게 하는 것) 은 보통 효율적인 유산소 헬스 운동이 다이어트에 가장 좋은 운동이다. 유산소 운동이란 그 운동 과정에서 호흡을 통해 얻은 산소가 끊임없이 운동하는 근육을 공급할 수 있고, 효소의 작용으로 글리코겐과 지방을 대사해 에너지를 공급하고, 자전거 타기, 걷기, 계단 오르기, 달리기, 수영 등 지속적인 운동을 유지하는 것이다. 고효율이란 단위 시간 동안 운동에 참여하는 관절과 근육의 수가 많다는 뜻이다. 보트 타기, 발차기를 할 수 있는 헬스기 타기. 연구에 따르면 유산소 운동은 20 분 이상, 혈액 중의 혈당이 기본적으로 소모된 후 기체가 글리코겐과 지방을 열원으로 동원해 에너지를 공급하는 것으로 나타났다. 그래서 매번 20 분 이상의 유산소 운동훈련은 다이어트에 가장 효과적이다. 먹을수록 날씬하다. 16 묘수가 이렇게 맛있으니, 우리 즐겁게 우리 음식을 시작합시다. 많은 방법 스타들이 다 해봤어요! 1 .. 사과 다이어트는 3 일만 버티면 됩니다. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있다. 셋째 날 밤, 올리브유 한두 숟가락을 마셔요. 2. 로 다이어트는 일주일에 파인애플만 먹는다고 주장한다. 기타 수분 보충. 3. 삶은 달걀 다이어트는 2 주 연속 하루에 8 ~ 9 개의 삶은 달걀을 먹는다. 밥 등 주식은 먹지 말고 채소, 포도, 기름 제거 고기와 함께 먹을 수 있습니다. 4. 팥 다이어트로 팥을 볶아 가루로 갈아서 우유 2 스푼을 넣고 2 잔 마시고 먹어요. 5. 요구르트 다이어트는 하루에 1 ~ 2 끼의 요구르트만 먹고 나머지는 평소에 먹는다. 6. 콩가루 코코아 다이어트법 콩가루와 코코아를 섞어 아침 식사 전에 먹어요. 평상시량의 3 분의 1 을 먹다. 맥아와 꿀도 첨가할 수 있습니다. 7. 분유 다이어트는 하루에 분유 1-2 회만 먹고 3 ~ 7 일 동안 지속됩니다. 8. 생수 다이어트는 식사 전에 생수 3 ~ 4 잔을 마신다. 식사와 함께 사용할 수도 있지만 과음하지 않도록 주의하세요. 9. 와인 다이어트는 저녁식사에 소량의 와인을 마시고 천천히 씹어 20 분 정도 유지하고 평소에는 반을 먹는다. 10. 흑미 다이어트 주식은 백미빵에서 흑쌀로 바뀌며 간식 섭취를 줄였다. 현미는 비타민 B 1 E 와 식이섬유가 풍부하다. 1 1. 차를 마시면 다이어트로 차 이뇨를 시키고, 차와 함께 매일 수분을 보충할 수 있다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 두중차 등이 있습니다. 12. 조식 다이어트 프랑스 의사들은 배고픔 전에 먹는 것이 효과적인 다이어트 방법임을 발견했다. 인슐린은 체내 당분의 흡수를 조절할 수 있으며, 음식 전환과 지방 축적에도 일정한 작용을 한다. 사람이 배고프기 전에 음식을 좀 먹는다면, 흔히 인슐린 분비를 조절할 수 있다. 13. 따로 먹고 살을 빼는 독일 영양학자들은 따로 먹고 살을 빼는 방법을 개발했다. 이 방법은 다이어트자들이 식사할 때 특정 음식을 동시에 먹지 말라고 요구했다. 예를 들어, 고단백 고지방 육류 요리를 먹을 때는 야채를 먹을 수 있지만 맥주나 밥, 빵, 감자 등 탄수화물 음식은 먹을 수 없다. 원래 인체 지방은 다양한 영양소로 이루어져 있었다. 인체는 고단백 음식을 먹을 때 탄수화물 음식을 먹지 않고, 인체는 지방을 늘리지 않는다. 14. 식초를 많이 줄이려면 최근 몇 년 동안 미국은 식초 다이어트 열풍을 일으켰다. 전문가들은 식초에 들어 있는 아미노산이 체내 지방을 소모할 뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사를 순조롭게 진행하여 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 보고 있다. 15. 식후 차 음식, 밥, 차, 수프, 음식을 잘 배합해야 한다. 먹는 것은 뚱뚱하지 않고 건강하지 않으니, 시간이 있을 때 운동을 좀 더 하는 것이 더 좋다. 수프는 레몬소갈비찜, 매실탕, 라임탕, 팽이버섯탕, 새콤카레탕, 산순어탕, 짠지탕이 될 수 있습니다. 모두 효과적인 다이어트 수프로 지방을 줄여 위를 깨울 수 있습니다. 생강미절임과 검은 찹쌀은 밥으로 먹을 수 있다. 쌀과 채소의 배합은 비계를 줄이는데, 식사 후에 철관음을 한 잔씩 담그는 것이 가장 좋지만 실용적이지만 시간이 좀 길다. 16. 단순한 과일 샐러드는 과일을 먹지 않고 다이어트를 하지만 모든 과일이 다이어트를 할 수 있는 것은 아니다. 예를 들어 사탕수수를 많이 먹으면 살이 찐다. 우리는 무엇을 할 것인가? 레몬즙으로 사과를 버무려 볼 수 있다! 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을 배 50g [방법]: 1. 사과와 가을 배는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 깨끗이 씻고 작은 조각으로 썰어 접시에 담는다. 2. 레몬즙을 꿀에 넣고 그릇에 넣어 레몬 꿀즙을 만든다. 3. 레몬 꿀 주스를 사과와 가을 배에 붓고 잘 섞으면 먹을 수 있다.