주제는 지방을 줄이고 복근을 연습하고 싶다고 말했다. 이것은 사실 두 가지 문제이므로 일률적으로 논할 수 없다. 당신이 지방 감소에 대한 수요가 있기 때문에, 당신의 몸에는 분명히 여분의 지방이 있을 것입니다. 복근을 더 잘 볼 수 있도록 훈련을 거쳐 피하지방을 줄여야 한다. 복근을 연습하는 것은 근육을 연습하는 위도이고, 지방 감량과 지방 증가는 양방향으로 에너지 공급 시스템이 다르다.

테마가 고려한 근육 손실 문제에 관해서는 전혀 걱정할 필요가 없다고 생각합니다. 솔직히 말하자면, 지방을 줄여야 하기 때문에, 당신의 체내 근육 함량은 확실히 건강의 기준이 아니다. 물론 체중기수가 클수록 지방이 많을수록 체내의 근육 함량도 그만큼 늘어나지만 이 문제는 전면적으로 고려해야 한다.

헬스계에서 전해지는 농담처럼 뚱뚱한 가슴근육과 마른 복근은 언급할 가치가 없다. 복근 연습만 해야 복근이 부족해요. 복직근과 복외사근은 모두 작으며, 관할 범위는 몸통의 굴곡과 회전이다. 만약 네가 더 충만한 근육을 갖고 싶다면, 너는 전신 저항 훈련을 해야 한다.

체내 근육 함량이 높을수록 기초대사율이 높을수록 매일 소모되는 열량이 많아진다. 증근이든 다이어트든 근육 연습은 통용된다. 훈련력이 높을수록 근육군의 이득이 커진다. 저항 훈련에서 근육 섬유는 압력 하에서 찢어지고 파괴된다. 이후 수면 휴식과 단백질 아미노산 등 영양소의 섭취를 통해 손상된 근섬유를 복구하고 다시 자라게 한다.

이후 훈련, 파괴, 수리, 성장의 순환이 계속될 것이다. 근육의 부피는 점점 더 충만할 수 있고, 부피도 점점 커질 수 있다. 복근은 작은 근육군으로서 소모는 빠르지만 회복이 빨라서 큰 근육군은 매일 폭격할 수 있다. 예를 들어 오늘은 대흉근과 복근훈련이고, 다음날은 등활근과 복근훈련입니다. 배활근을 훈련시킬 때, 가슴대근은 다음 주기가 시작될 때까지 휴식과 수리를 받을 수 있다.

훈련을 통해 근육의 부피를 늘리더라도 피하지방이 두꺼우면 외관상으로는 보이지 않기 때문에 지방을 줄여야 한다. 지방을 줄이는 주요 방법은 달리기, 자전거 타기, 빨리 가기, 수영 등 유산소 운동이다. 지방 공급이 느리기 때문에 글리코겐 공급 후 심박수가 지방 연소에 도달할 때까지 심박수를 조정하지 않는다. 그래서 유산소 훈련은 일반적으로 무산소 저항 훈련 후에 선택한다.

따라서 지방 감소 증근은 완전히 한 번의 훈련에서 완성할 수 있는데, 과학적이고 효과적이다. 다만 훈련 방법이 많을 뿐 어려움은 견지하는 데 있다. 헬스는 지방 감량, 증근, 성형 등 일종의 생활 방식이다. 진정으로 투자해야 변화를 얻을 수 있다.