요가 연습은 어떻게 다이어트를 합니까? 각기 다른 운동은 서로 다른 시간에 진행하기에 적합하다. 이 연습은 우리가 좋은 운동을 하는 데 도움이 될 수 있다. 운동을 할 때는 반드시 자신의 신체 상태를 고려해야 한다. 운동은 우리의 혈당을 낮출 수 있다. 요가 체중 감량 연습 방법의 장점을 공유해 보겠습니다.

요가 다이어트 연습 1 완벽한 팔굽혀펴기?

팔에 있는' 바이러우' 에 작별을 고하고 가슴을 더 완벽하고 미치게 하려면 이 동작을 견지하세요!

올바른 관행: 수정 된 행동은 의심 할 여지없이 더 어렵습니다. 겨드랑이마다 연필을 끼울 수 있는 것처럼, 처음부터 끝까지 두 팔을 몸의 한쪽에 끼워야 한다. 힘들지만 좋은 점이 많아요. 동작을 할 때, 눈은 손끝을 계속 응시해야 한다. 무릎이 착지한 팔굽혀펴기부터 훈련을 시작해 코끝이 바닥에 가까워질 때까지 굽은 팔의 폭을 점차 늘렸다. 동작을 15 회 반복할 수 있을 때 무릎의 지지 위치를 뒤로 이동합니다. 허리를 굽히는 동작을 완성하고, 몸이 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 어깨, 가슴, 등을 차례로 들어 올립니다.

완벽한 스쿼트

이 동작을 얕보지 마라. 매일 두 그룹을 하면 엉덩이와 허벅지를 더 단단하게 만들 수 있어요!

올바른 방법: 스쿼트를 할 때 발끝을 살짝 들어 올려야 엉덩이와 허벅지 근육이 힘을 낼 수 있다. 쪼그리고 앉는 과정에서 나는 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것을 느꼈다. 동작이 끝나자 나는 일어나서 무릎을 힘껏 위로 올려야 했다. 방법이 잘못되면 몸의 복부를 일으키는 근육이 단련되지 않고 등도 다칠 위험이 있다. 너는 어깨를 벌리고 곧게 펴야 한다. 눈은 앞으로, 턱은 살짝 접고, 턱은 귤을 담을 수 있고, 복부의 근육은 조여야 한다고 상상한다.

완벽한 발걸음

단단하고 둥근 작은 엉덩이를 만들려면 이 간단한 한 걸음에 의지해야 한다.

올바른 방법: 앞다리를 약간 안쪽으로 접고 뒷다리로부터 한 걸음 거리를 유지합니다. 몸의 무게 중심은 앞발의 뒤꿈치와 뒷발의 앞부분에 떨어진다. 앞발의 발목은 평평한 팔꿈치보다 약간 앞쪽에 있어야 한다. 상체와 복부를 곧게 펴세요. 엉덩이가 팽팽하고 뒷다리 무릎과 어깨가 한 줄에 있다.

완벽한 복교

뱃살 걱정은 하지 마세요. 이 동작은 아랫배를 평평하고 튼튼하게 만들 수 있다. 허리 낮은 옷을 입어도 절대 문제없다!

올바른 방법: 무릎과 팔꿈치로 착지하고, 몸의 측면에 있는 거울을 통해 자세를 관찰하여, 몸이 어깨에서 엉덩이까지 일직선에 있도록 합니다. 그런 다음 무릎을 들어 올리고 발가락으로 바닥에 닿습니다.

요가 다이어트 연습 방법 2 요가 마른 복부 동작 1

서서, 두 발을 벌리고, 팔꿈치를 구부려 귀쪽에 주먹을 쥐고, 팔꿈치를 안쪽으로 회수하고, 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리고, 허벅지에 무릎을 굽혀 지면에 평행하게 5 초 동안 유지한 다음 팔과 허벅지를 회수하여 초기 상태로 돌아간다. 변변을 바꿀 때 20 회 반복합니다.

요가 마른 복부 동작 2

의자의 전반부에 앉아 두 발을 모으고, 두 팔을 몸 앞에 평평하게 놓고 어깨와 폭이 같고, 두 주먹이 가볍게 닿는다. 두 팔을 수평으로 유지하고 천천히 왼쪽으로 몸을 돌린 다음 천천히 뒤로 당겨 앞쪽을 향하게 한다. 다른 쪽에서 하고 동작을 20 회 반복합니다.

요가 마른 복부 운동 3

두 발을 함께 의자에 앉히고 상체를 곧게 펴고 오른손을 허리에 대고 왼손을 들어 오른쪽으로 뻗고 심호흡을 하며 가슴을 펴고 몇 초 동안 자세를 유지한 후 회복한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 다른 쪽에서는 여러 번 반복합니다.

요가 마른 복부 운동 4

엎드려, 허리와 골반을 바닥에 바짝 붙이고, 호흡을 조정하고, 견갑골을 들어 올리고, 척추와 엉덩이를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 위로 쭉 펴고, 바닥에 수직으로 숨을 내쉬고, 천천히 엎드린 자리로 돌아간다. 이 동작을 5- 10 회 반복합니다.

요가 마른 복부 동작 5

바닥에 윗몸 일으키기, 두 발을 모으고, 살짝 들어 올리고, 두 손을 평행하게 앞으로 뻗고, 지면과 평행을 유지하고, 복부를 접는다. 동시에 상체를 지면에서 들어 올리고 심호흡을 하며 5 초 동안 유지한 후 초기 상태로 돌아간다. 여러 번 반복하다.

요가 마른 복부 동작 6

서서, 두 발을 자연스럽게 벌리고, 양손을 허리에 걸치고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 무릎을 꿇어 지면에 평행하게 한다. 그런 다음 숨을 들이쉬고, 고개를 들고, 가슴을 펴고, 복부는 이런 상태에서 5 분간 유지한 다음 다리를 바꾸고 동작을 반복한다.

요가 마른 복부 동작 7

평평하게 누워 발가락을 곧게 펴다. 두 손으로 왼쪽 무릎을 꼭 안고 상체를 쭉 펴고 왼쪽 다리를 45 도 각도로 쭉 펴고 발끝을 쭉 뻗는다. 복부 힘을 올바르게 사용하고 몸의 균형을 유지하십시오. 호흡을 조절하고, 좌우 다리가 번갈아 구부러지고, 10 회 반복합니다.

요가 마른 복부 동작 8

바닥에 윗몸 일으키기를 하고, 두 다리를 모으고, 종아리와 발을 들어 올리고, 의자에 놓고, 두 팔을 함께 구부리고, 가슴까지 들어 올립니다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 상체를 천천히 들어 올리고 자세를 2 초 동안 유지한 다음 바닥에 눕습니다. 동작을 20 회 반복하다.