어떻게 날씬한 팔을 빼낼 수 있을까? 여름이 되면 반팔은 여전히 MM 들이 가장 좋아하는 것이지만, 유니콘 팔을 가진 많은 사람들은 많은 MM 을 다쳤다. 반팔을 입으면 팔이 굵어지기 때문이다. 다음으로 날씬하고 날씬한 팔을 어떻게 날씬하게 만드는지 말씀드리겠습니다.

날씬한 팔 1 방법 1:

이 방법은 운동할 때 헬스볼에 무릎을 꿇고 앞으로 움직여서 공을 허벅지의 위치로 이동시키는 헬스볼을 사용해야 한다. 양손을 어깨와 같은 너비로 나누어 가슴 아래에 놓다. 두 팔을 구부려 몸을 시소처럼 헬스볼을 건너게 하고 팔굽혀펴기 자세를 한 다음 시작 자세를 회복하고 세 번 반복한다.

얇은 팔 방법 2:

아령을 들어 올리는 것은 항상 흔히 볼 수 있는 팔 감량 방식이다. 집에 아령이 없다면 물이 가득 찬 병으로 대체할 수 있다. 바닥에 등을 대고 누워 두 팔을 가슴 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 마주 본다. 팔을 구부리고 귀에 가깝게 하세요. 너의 팔꿈치는 90 도 각도로 되어 있다. 팔 근육을 조이고 팔을 곧게 펴세요. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔만 움직여 보세요. 세 번 반복하다.

얇은 팔 방법 3:

아령 대신 바벨로 이 연습을 할 수도 있고, 바닥에 누워서 양손으로 바벨을 잡을 수도 있지만, 아령을 잡는 것과는 달리 손바닥은 바깥쪽으로, 엄지손가락은 안쪽으로 움츠려야 한다. 팔꿈치를 구부려 바벨이 머리에서 몇 센티미터 떨어지게 하고 팔꿈치를 90 도로 하여 근육을 조여 팔을 곧게 펴고 세 번 반복합니다.

얇은 팔 방법 4:

이 운동은 주로 몸을 구부려 팔을 단련하는데, 비교적 가벼운 아령으로 할 수 있다. 양손에 각각 아령을 들고 몸을 앞으로 기울여 지면과 45 도 각도로 무릎을 약간 구부려 하체가 삐는 것을 방지한다. 팔을 상체 위치로 구부리고, 자세를 유지하고, 팔을 곧게 펴고, 근육을 조이고, 구부리기 상태로 돌아옵니다. 10 회 반복합니다. 한 팔을 단련한 후 다른 팔의 단련을 하다. 아령을 들 때는 팔을 흔들지 않는 것이 좋다.

얇은 팔 방법 5:

의자를 찾아 그 위에 앉고, 양손을 엉덩이 옆이나 엉덩이 바로 아래에 놓고, 팔을 쭉 뻗어 엉덩이를 의자에서 벗어나게 하고, 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 천천히 낮추고, 가능한 지면에 가깝게 하고, 어깨를 이완시킵니다. 마지막으로 원래 자세로 돌아가서 10 번 반복합니다.

어떻게 날씬한 팔 2 의 한쪽 팔 비틀기 동작을 날씬하게 할 수 있을까?

1. 왼쪽 다리가 자연스럽게 구부러지고 오른쪽 발이 뒤로 뻗어 왼쪽 발 대각선에서 벗어나 지면에 밀착됩니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 같은 위치로 들어 올리고 왼손을 바깥쪽으로 당겨 옆허리와 안쪽 팔의 근육을 늘입니다.

2. 숨을 내쉬고 오른발을 앞으로 뻗고 오른손을 높이 들고 천천히 팔을 내려 골반을 자연스럽게 오른쪽으로 들어 올립니다. 이 동작을 반복하여 매번 10 회, 5 조를 만들다.

양팔 스트레칭 운동

1. 두 손을 어깨와 일직선이 되도록 벌린 다음 팔을 늘어뜨리고 어깨와 평행을 유지합니다.

2. 엄지손가락은 아래로 내려가고, 팔꿈치 윗부분은 움직이지 않고, 팔뚝은 양쪽으로 곧게 펴집니다. 이 연습 16 회, 연습 10 그룹을 번갈아 반복합니다.

위아래 팔 리프트 운동

1. 팔꿈치를 뒤쪽으로 돌리고 엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 들어 올리고 누릅니다. 10 회 반복합니다.

2. 이 연습은 20 회 반복하고 8 조를 연습합니다.

두 팔을 공격하다

1, 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 가슴 앞으로 뻗은 다음 두 팔의 힘으로 상대를 공격한다.

동시에 손바닥을 닫고 10 손가락을 교차시킵니다. 이 자세 15 초를 유지한 후 천천히 원래의 자세로 돌아가 팔이 피곤할 때까지 이 동작을 반복해서 연습합니다.

팔을 높이 들어라.

똑바로 서서, 양손으로 물병을 잡고, 두 팔을 머리 위로 높이 들고, 왼손을 천천히 회수하고, 오른손을 위로 뻗고, 왼손을 위로 뻗어 오른손을 천천히 회수하고, 두 손을 번갈아 가며 팔이 피곤할 때까지 위의 동작을 연습한다.

팔을 마사지하는 방법

1, 우리의 손끝이 심장에서 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액이 원활히 흐르지 않으면 신진대사가 느려지므로 손끝부터 마사지하고 팔을 따라 림프까지 할 수 있다.

2. 림프의 흐름 상태를 따라 가볍게 마사지하면 부종을 없애고 독소를 배출하며 팔의 혈액순환을 촉진시킨다.

3. 에센셜 오일이나 마사지 크림의 성형에 맞춰 부종을 배출하고 팽팽하게 당기는 역할을 더 잘 해 팔 라인을 빠르게 만들 수 있습니다.

4. 목욕할 때는 팔을 마사지하기에 가장 좋은 시간입니다. 목욕 공을 가지고 아래에서 위로 가볍게 닦아서 팔을 교환할 수 있다. 그런 다음 쇄골 사이의 중간점부터 목욕 공으로 천천히 바깥쪽으로 닦고 어깨까지 갈 때 아래에서 위로 목을 닦아줍니다. 이것도 림프를 마사지하는 좋은 방법이다.

어떻게 날씬한 팔 3 을 날씬하게 하고 팔을 먼저 풀어 줄 수 있어요?

팔이 강하고 단단하다면, 먼저 팔 근육이 일정 기간 긴장을 풀도록 도와야 한다. (존 F. 케네디, 건강명언) 찍을 수 있고, 문지르고, 언제든지 할 수 있어요. 틈만 나면 팔을 꼬집을 수 있다. 이렇게 하면 팔의 혈액순환을 촉진시켜 근육을 부드럽게 하고, 빠르게 다이어트를 하며, 살을 뺄 때 훨씬 가벼워진다.

다이어트 다이어트

되도록 물을 많이 마시고, 차가운 음료를 적게 마시고, 냉차를 많이 마셔라. 입맛이 무거운 음식을 적게 먹고 채소와 과일을 많이 먹고 배수디톡스를 가속화하면 팔도 날씬할 뿐만 아니라 얼굴도 날씬할 수 있다. 일상생활에서 작은 문제에 더 많은 주의를 기울이면 팔을 잃기 쉽다. 아름다움을 사랑하는 여성은 자신이 나쁜 생활 습관을 가지고 있는지 주의해야 한다!

날씬한 팔의 음식을 먹다

토마토, 붉은 고추, 쇠고기, 딸기, 사과, 파인애플, 바나나, 자두, 키위, 레몬, 여주, 꿀 등 다이어트 식품은 모두 혈액순환을 촉진하는 역할을 하며, 우리의 마른 팔에 도움이 된다. 아름다움을 좋아하는 여성은 많이 먹어야 한다. 다이어트에도 좋다! 먹는 면에서 우리를 날씬하게 만들고 운동을 좋아하지 않는 게으른 미녀가 더 좋아야 한다.

목욕 마사지 마른 팔

뜨거운 물을 좀 크게 조절하고, 팔을 씻고, 2 분 후에 팔을 마사지하고, 팔이 충분히 마사지되는 것을 느낄 때까지 여러 번 반복한다. 냉온수를 번갈아 사용하면 효과가 더 좋지만 겨울에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 감기에 걸리기 쉽기 때문입니다. 목욕 마사지는 혈액순환을 촉진시켜 마른 팔에 여분의 지방을 태울 수 있다.

마른 팔 운동을 하다

동작: 두 팔로 수건의 양쪽 끝을 가슴에 꼭 안는다. 손을 들어라. 동시에 오른쪽으로 이동하고, 팔꿈치를 구부리고, 오른손을 힘껏 당긴 다음 곧게 펴는 동작으로 돌아간다. 양손을 왼쪽으로 움직여 이 동작을 반복합니다. 매일 30 분 동안 꾸준히 하면 팔을 날씬하게 하고 팔 모양을 만들어 팔 라인을 더 아름답게 만들 수 있다.

한의사 마사지 핸드쉐이킹

한의사 마사지는 게으른 여자가 좋아하는 방법이다. 전문 마사지 선생님이 당신의 요구에 따라 마사지를 도와 드리겠습니다. 마사지는 사실 일종의 지방 운동 방법이다. 마사지사는 당신의 특징에 따라 다른 혈을 누르는 데 도움을 줄 것이며, 효과가 더욱 두드러질 것입니다. 신체 기능이 조화롭지 못한 사람에게 마사지는 젖은 가래 기허를 개선할 수 있는데, 이는 대개 그들의 신체적 특징이다.