허벅지, 배, 팔의 살을 어떻게 빨리 줄일 수 있습니까?

나를 찾기가 어렵다.

너에게 도움이 되었으면 좋겠다.

1. 가는 허벅지:

운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 살이 빠진다. 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기는 가장 효과적인 유산소 헬스 운동으로 다리와 엉덩이를 단련할 수 있다.

달리기도 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 왜냐하면 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하며 버티고 싶지 않기 때문이다. 걷기와 달리기가 결합되면 훨씬 좋아질 것이다. 힘들지 않을 때 적절히 달리기를 늘리고 걷기를 줄일 수 있다.

수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않는다. 수영장에서 허벅지를 단련하고 싶다면. 얕은 물에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물 속을 걸을 수 있다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에 없는 것이다.

허벅지 다이어트를 위해, 운동당 30 분이 걸린다. 일주일에 최소 3 ~ 5 회. 중저 강도 운동을 견지하다. 최대 운동 강도의 60% 에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다는 것이다. 이런 운동 수준을 유지하기가 어렵다면 작은 운동량으로 시작할 수 있다. 그런 다음 점차 강화되었습니다. 운동의 강도와 시간도 유연하게 파악할 수 있다. 운동 강도가 낮으면, 쉽게 진행할 수 있어, 운동 시간을 늘릴 수 있다. 지방 소비의 경우 1 시간과 20 분 달리기의 효과는 같다.

운동 계획을 실행하기 전에. 의사에게 신체검사를 해 달라고 부탁하고, 쉽게 진행되고 불량반응이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 좋다. 앞으로는 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있지만 매주 운동 시간의 평균 증가폭은 20% 를 넘지 말아야 한다. 가장 좋은 자기단련 방식은 운동 후 1 시간 내에 정상으로 돌아가는 것이다.

운동할 때 몸의 일부 부위가 다치는 것을 방지하기 위해서. 조깅 몇 분이나 스트레칭 운동과 같은 준비 활동을 먼저 할 수 있습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 전 1-2 시간 정도입니다. 예를 들어 아침과 오후.

허벅지 보디 빌딩의 지역 연습을 수행하십시오.

스트레칭 운동은 허벅지를 건강하게 하는 가장 효과적인 방법이다. 두 엉덩이가 처지고, 한 다리는 구부리고, 등은 곧게 펴고, 다른 한 다리는 지면에 평행하게 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세, 다른 다리는 몸과의 90 도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는다. 각 다리는 세 그룹 (그룹당 10 회) 의 연습을 해보려고 합니다. 이 연습은 몸이 서 있을 때도 할 수 있다. 두 다리는 서서 몸을 곧게 펴고 있다. 다른 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 합니다. 다리 스트레칭도 옆으로 할 수 있어요. 옆으로 눕거나 침대 또는 바닥에 눕는다. 한쪽 다리는 바닥에 바짝 달라붙고, 다른 한쪽 다리는 다리와 몸이 45 도 각도가 될 때까지 위로 올라간다. 그런 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 받쳐줍니다. 그런 다음 종아리를 바닥에 가까이 들어 허벅지에 가깝게 합니다. 이 운동은 이전처럼 외부 근육만 운동하는 대신 허벅지의 내부 및 외부 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.

다리 스트레칭을 파악한 후에, 너는' 스텝업' 을 시도해 보고, 앞으로 한 걸음 더 나아갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭) 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어진 다음 다른 다리를 앞으로 이동합니다. 처음에는 각 다리마다 두 세트 10 번 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다른 연습처럼 차츰차츰 횟수를 늘리면 먼저 늦출 수 있다. 그리고 두 다리에 동등한 정도의 운동을 하게 한다. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 릴랙스 상태를 바꿔 근육을 더 건강하게 보이게 할 수 있다는 것이다.

합리적인 음식에 주의하다

전문가들은 대부분의 다리 다이어트는 성공하지 못한다고 생각한다. 주로 운동에 지나치게 의존하고 음식에 신경을 쓰지 않기 때문이다. 이 사람들은 보통 그들의 칼로리 섭취량을 현저히 제한한다. 그러나 그것은 지방이 그 안에서 작용하는 작용을 너무 많이 고려하지 않았기 때문에. 음식에는 저지방 섬유질이 결합되어야 한다. 예를 들어 채소와 과일을 많이 먹고 지방이 많은 음식, 특히 패스트푸드를 적게 먹는다.

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1 분 허벅지 다이어트 운동

허벅지 전체를 야위다

양손을 몸 양쪽에 올려놓고 똑바로 서다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 세 번 목표로 하고, 습관적으로 다시 가속해야 한다.

가는 허벅지 안쪽

차렷 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 약간 구부렸다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음 시작할 때 1O 초 1O 를 하다가 익숙해져서 속도가 빨라졌다.

가는 허벅지의 내외 측정

똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다.

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2. 마른 다리:

침대 다리 재설정술

1, 베개를 종아리 가운데에 놓고 침대 옆에 앉아 큰 종아리와 종아리를 90 도 각도로 한다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 3 초 정도 유지한 다음 내려놓고 10 ~ 15 회 반복한다.

2. 침대에 누워 다리를 쭉 펴세요. 한쪽 발이 움직이자 한쪽 발이 곧게 펴졌다. 종아리가 피곤할 때까지 차례대로 20 ~ 30 회 한다.

3. 침대에 편평하게 누워 양손을 허리에 얹은 후 두 다리를 위로 올리고 두 발을 공중에서 30 분 정도 페달을 밟으며 휴식을 취한다!

4. 윗몸 일으키기, 천장을 똑바로 보고, 무릎을 구부리지 말고, 다리를 모으고, 가슴에 바짝 달라붙고, 들어 올리고, 다시 닫고, 이 동작 15 번을 반복합니다. 이렇게 버티면 다리의 군살이 어느새 사라진다.

지하철 다리 수축법

지하철을 타면 5 분, 많으면 30 분이므로 이 시간을 이용해 운동을 합니다.

두 발의 발목이 번갈아 8 초 동안 눌러져 각 발마다 세 번 한다. 먼저 두 다리를 벌리고, 무릎을 모으고, 서로 8 초 동안 힘껏 누르고, 내릴 때까지 반복한다.

사무실 다리 감소법

복사기에 가서 복사나 팩스를 할 때는 먼저 발을 들어 90 도 각도로 올려주세요. 그런 다음 다른 발의 발가락으로 온몸을 지탱한 다음 천천히 떨어지고 각 발마다 열 번 한다. 한 걸음 한 걸음 계단을 오르는 데 익숙해졌으니 큰 걸음으로 한 번에 두 걸음 씩 무게를 앞다리로 옮기는 것이 좋다.

음식 다리 축소법

너는 왜 코끼리 다리 한 켤레를 가지고 있니? 그 이유 중 하나는' 배고픔을 가리지 않는다' 는 것이다. 아무리 높은 지방이든, 아무리 높은 열량이든, 너는 모두 먹기 때문에, 지방은 너의 몸에서 끊임없이 길어진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 미다리를 원한다면' 음식을 골라 마셔야 한다' 고 말했다. 채소와 단백질 음식을 많이 먹으면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

합리적인 음식에 주의하다

다리 마사지를 줄이다

1. 의자에 앉아 한쪽 발을 들어 직각으로 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 약 5 분 정도 합니다.

2. 그림과 같이 한 발은 쭉 뻗고 다른 발은 약간 구부려 두 손바닥으로 발과 눈부터 지그재그 방향으로 마사지한다. 좌우 발은 각각 5 분씩 한다.

훌라후프!

연습하면서 텔레비전을 보다. 그것을 두려워하지 마라. 연습을 많이 하면 그것의 장점을 알게 될 것이다.

방금 샀을 때 허리가 가늘다고 믿지 않았지만 모퉁이를 돌 수 없었다. 두 번 돌리지 않고 떨어졌다. 당시 산 것은 가장 가벼웠다. 초보자는 아직 걸음걸이가 가벼워서 나중에는 천천히 숙련되어 중점적인 것을 사러 갔다.

이 무게는 조금씩 더해져서 허리를 견딜 수 있습니다. 내가 지금 연습하고 있는 이 3 근!

그리고 걸어요. 가능하다면 가급적 걸어요. 만약 네가 뛰고 싶지 않다면, 너는 산책을 대신 하거나 계단을 오를 수 있다. 왜냐하면 너의 동작은 내가 이미 해도 소용없기 때문이다. 당시 나는 자신이 없었다.

사실 다이어트는 배를 굶겨서는 안 된다. 왜냐하면 우리가 배고플 때, 우리는 음식을 먹어야 하기 때문이다. 마치 우리가 특별히 말을 할 줄 아는 것처럼. 우리가 배가 고플 때, 모든 사람에게 무섭다. 그리고 쉽게 흡수된다.

나는 지금 기본적으로 정오에 일어난다. 오면 물 한 잔 마시고 이를 닦고 세수하고 꿀 한 잔 더 마셔요. 밥에 관해서는 일주일에 두 번 마신다. 나는 일주일 중 어느 날을 지정하지 않는다. 즉, 내가 정말 먹고 싶을 때 먹을 수 있다. 하나는 영양을 보충하는 것이다.

두 번째는 해결책입니다. 매일 밥을 먹어도 괜찮아, 그게 네가 말한 거야. 나는 점심 식사 후에 계란 하나를 먹을 것을 제안한다. 이 음식들은 전혀 배불리 먹을 수 없기 때문에, 배를 채우지 않고 배불리 먹게 하면 배가 고프지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 계란 하나로는 충분하지 않습니다. 두 개면 됩니다. 그리고 사과 한 개입니다. 마지막으로 물 한 잔 더 마셔요.

저녁에는 식사 전에 물 세 잔을 마신다. 사실 물을 마실 때 우리는 구기자나 계원 등을 넣는다. 결국 우리는 끓인 물을 삼킬 수 없기 때문이다. 나는 혼합 음료, 화이트 워터 음료, wolfberry 음료를 의미합니다. 그리고 옥수수를 먹는 것은 잡곡입니다. 괜찮습니다. 그리고 과일. 주문, 콩나물, 차나무, 시금치를 먹습니다.

네가 할 일이 없을 때 사과나 다른 과일을 먹어라. 영원히 배를 비우지 마라. 비어 있으면 배가 고프다. 배고프면 견딜 수 없다.

내가 주장하는 것은 점심에 더 많이 먹을 수 있다는 것이다. 기름을 넣지 않는 것이 가장 좋다. 그리고 고딩차를 담그거나 설사약을 먹을 수 있다. 물론 고기를 먹을 수 있습니다. 기억하세요, 다이어트는 자신을 배고프게 하는 것이 아닙니다. 그때 나는 3 일 동안 굶었는데, 과일과 채소를 조금 먹었더니 살이 빠졌다. 하지만 넷째 날 나는 사무실에서 기절했고, 동료가 나에게 물을 주어도 삼킬 수가 없었다. 배가 고프면 물로 자살했기 때문이다. 나중에 나는 즉시 음식을 내놓았고, 나는 단번에 다 먹었다. 이것이 실패의 원인이다. 견지할 수 없는 것이 아니라 방법이 옳지 않다.

그리고 나도 다이어트 책을 샀고, 인터넷에서 다이어트에 관한 기교를 본 적이 있는데, 지금 그 사람들은 모두 돈을 벌기 위해, 어떤 동작이나 방법을 쓰려고 하는데, 만약 효과가 없다면, 전혀 시도하지 않고 가르치려고 하지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트명언) 우리 이 사람들은 게으르다. 우리가 하나하나 그들의 동작을 배울 때, 사람을 짜증나게 할 뿐만 아니라, 우리를 더욱 자신있게 만들 수 있다.

사실 뚱뚱하든 뚱뚱하든 상관없다. 마음가짐을 잘 가다듬고, 비웃는 사람들이 귀신을 보게 해라. 그런 말을 마음에 두지 마라.

이러한 규칙과 제안을 기억하면 12 시간 안에 3cm 이상 허리둘레를 빠르게 줄일 수 있습니다 ...

1, 물을 많이 마셔요.

탄산음료를 적게 마시다. 탄산음료와 당분이 많은 음료는 배를 풍선처럼 부풀게 할 수 있다.

2. 감자튀김을 자주 먹지 마세요. 소금은 특히 생리기 전에 물을 보존한다. 스트레스와 통조림도 나트륨 함량이 높은 음식이다.

너의 턱을 좀 쉬게 해라, 껌을 계속 씹지 말고. 껌을 씹으면 너무 많은 공기를 삼킬 수 있기 때문에 배가 부풀어 오른다.

4. 배변이 원활하지 않다고 생각되면 커피를 많이 마셔요. 커피 한두 잔은 완하제에 도움이 된다.

5, 속옷 플라스틱 옷. 속복 속옷, 허리띠, 복부띠는 1 인치 이상 날씬해 보일 수 있습니다. 속옷은 코르셋 효과가 좋지만 여분의 지방은 타이트한 속옷에서 두드러지게 드러나므로 타이트한 속옷을 입지 않도록 해야 한다.

6. 지금 자신에게 가장 적합한 옷을 고르세요. 크기에 관계없이 아무도 당신의 옷의 라벨을 보지 않지만, 당신의 옷이 너무 꽉 끼면, 당신은 당신의 배를 노출시킬 수 있습니다. 그러므로 신체의 가장 좋은 부분을 보여 주고, 다른 사람의 주의를 끌고, 당신의 뚱뚱한 복부에서 주의를 돌리십시오. 팔이 예뻐요? 그리고 민소매 원피스를 입어요. 다리 대칭? 그리고 미니스커트를 입는다. 매력적인 어깨가 있습니까? 그런 다음 얇은 민소매나 민소매가 없는 상의를 입는다.

8. 복부를 돋보이게 하지 않는 원단을 선택합니다. 표면이 거친 실크, 레이온, 니트 의류, 스웨터는 보통 효과가 좋아 복부를 평평하게 보이게 한다.

복부 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식후 30 분 동안 앉지 말고 식후에 먹지 말고 절대적으로 효과적이라는 것이다.

★ 4 단계 허리 회전 동작:

평평하게 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 대고, 손가락을 귀에 대고, 윗몸 일으키기 후 상체가 왼쪽으로 돌린 후 (이때 숨을 내쉬며 어깨를 풀어줍니다), 다시 앞쪽으로 돌아가 천천히 눕습니다. 오른쪽 동작도 마찬가지다. 각각 10 회 반복한다.

★ 누워서 무릎을 꿇다:

평평하게 누워 양손을 양쪽에 평평하게 눕히고 무릎은 90 도입니다. 숨을 내쉬고, 무릎을 오른쪽 어깨로 잡아당기고, 돌아온 다음 오른쪽 어깨로 당깁니다. 10 회 반복합니다.

★ 옆으로 무릎을 굽히다:

평평하게 누워 양손을 양쪽에 평평하게 눕히고 무릎은 90 도입니다. 발의 힘으로 옆 오른쪽을 향해 바닥 15 cm 까지 누르고 숨을 내쉬고, 답장을 하고, 숨을 들이마시고, 왼쪽으로 눌러주세요. 각 면에서 10 회 반복합니다.

사과 우유 마른 복법.

한 번에 2 일, 3 일, 4 일마다 정상적인 식단을 회복하고 이틀을 시작한다. 보통 첫 주기에서 뚜렷한 마른 복부 효과를 볼 수 있다. 두세 주기를 반복하면 효과가 더 안정될 수 있지만, 반드시 인내심과 금기가 있어야 한다!

첫날: 사과 1 근 (대여섯 개, 7 개 이하). 이 날, 너는 사과만 먹을 수 있고, 물도 마시지 않고, 요구르트도 마시지 않고, 하루 종일 아무것도 먹지 않는다. 먹을 때 사과를 깨끗이 씻은 다음 한 모금씩 먹어라.

다음날: 요구르트나 탈지유 1000ml 로 6 등분으로 나누어 한 번에 한 개씩 마셔요. 하루 종일 우유만 마시고 다른 것은 먹지 않는다. 목이 마르면 물 대신 우유를 사용하세요. (우유와 요구르트를 동시에 마실 수도 있지만 무게에 주의해야 한다) ◎ ◎ 살을 빼고 새로운 삶을 즐겨라.

이상적인 체중에 이르면 이렇게 한 번 더 할 수 있다. 중간에 물을 마시면 안 되고, 사과와 우유를 함께 먹으면 안 된다. 반드시 따로 먹어야 효과가 있다. 우리는 물을 마실 수 없다. 만약 우리가 다이어트 과정에서 물을 소비한다면, 몸은 체내의 물이 아니라 먼저 섭취한 물을 소비해야 하기 때문이다. 사과를 먹고 물을 마시지 않으면 기본적으로 몸의 수분을 줄인다. 우유를 마시는 날 수분이 거의 줄어들면 지방으로 줄어든다.

추천: 1 일 과일 다이어트 식단은 절전 경고에 따라 통통한 식단 목록에 있습니다.

핵심 팁: 우유의 날은 중요하므로 물을 마시면 안 된다. 몇 번 더 순환하면 다이어트를 할 수 있고 체지방을 뺄 수 있다. 이런 방법은 주말에 실시할 수 있어 순장 다이어트를 위한 좋은 방법으로 추천한다. 군중에게 적합: 약간 뚱뚱하고 위장이 건강한 사람.

10 분간의 빠른 전신 운동은 당장 날씬해지지는 못하지만, 긴장감을 느끼게 하고 운동으로 인한 체내 펩티드류의 빠른 흐름은 자신을 기분 좋게 한다. 이 동작은 다섯 가지 동작으로 이루어져 있으며, 반복해서 반복하면 온몸이 단련되고 기분이 좋아진다. 전체 동작은 연속 네 번 한다.

1. 두 발을 평평하게 펴고 두 손을 위로 뻗은 다음 손바닥이 지면에 평평하게 놓일 때까지 천천히 아래로 구부립니다.

2. 양손을 받치고 활걸음으로, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 활걸음을 형성합니다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 몸을 곧게 펴고 다섯 개의 활보 동작을 한다. (다리를 바꾸지 마라. 다른 다리는 같은 동작을 하고 다섯 번 한다.)

3. 팔굽혀펴기 궁보 후 앞다리를 뒤로 뻗고 팔굽혀펴기 자세를 바꿔 팔굽혀펴기 5 개를 한다.

4. 엉덩이 어깨 자세가 팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 풀고 가슴을 앞으로 펴고 양손으로 땅을 받치고 팔을 1 분 동안 곧게 펴줍니다.

5. 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이제 엉덩이를 천장으로 밀고 팔을 곧게 펴고 뒤꿈치를 지면에서 들어 올린 다음 내려놓습니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있습니다.) 이 리프트 동작을 20 회 연속으로 합니다. 마지막 손발이 함께 움직이다. 가볍게 서 있는 자세로 들어 올리고 바로 제 1 절의 초기 자세로 돌아가 이 동작을 다시 하기 시작한다.

1. 전류질 음식

이 식단은 간단하다. 네가 먹을 수 있는 유일한 음식은 물이다. 탈지우유나 담계탕 (닭살을 빼야 함) 은 양념을 넣지 않고 무제한으로 한다. 이 방법은 위장을 청소할 수 있다. 체질을 증강하다. 시간은 1 주로 제한됩니다.

2. 사과, 유자, 탈지유 다이어트는 매일 무제한의 탈지유를 섭취하고 사과와 유자를 추가하지만 무지방 음식은 피부에 좋지 않다. 이 방법은 너무 길지 마라.

3. 무설탕 음식

식용 식품:

육류에는 소, 양, 닭, 오리, 돼지, 비둘기, 칠면조가 포함되며, 뚱뚱하고 날씬하다.

각종 계란, 생선, 새우는 모두 가능합니다.

우유에는 크림, 치즈, 버터 및 기타 유류 (우유 제외) 가 포함됩니다.

음료: 무제한 식수, 다양한 수프. 차, 무설탕 탄산음료. 레몬즙 (오렌지 쥬스 제외) 커피는 설탕을 넣지 않는다.

과일과 채소: 죽순, 콩나물, 감란, 양배추, 버섯, 고추, 양파, 시금치.

성분: 설탕을 제외한 모든 것.

먹을 수 없는 음식: 고당이나 녹말이 많은 음식은 먹을 수 없다.

생리 다이어트 3 부작

기억하세요, 당신은 매달 일정한 시간이 되어야 합니다. 마음이 헛되이 나빠지고 식사량도 급증할 수 있습니까? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이것은 당신의 몸에 있는 에스트로겐입니다. 에스트로겐의 분비는 시시각각 여성의 감정에 영향을 줄 뿐만 아니라 운동 헬스의 효과에도 상당한 영향을 미친다.

간단합니다. 몸이 건강할 때 살을 빼는 계획은 더 쉽게 성공하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이에 따라 다이어트 전문가들은 생리주기의 네 가지 단계에 따라 에스트로겐 분비 상황에 따라 헬스 프로그램을 조정하면 다이어트 과정을 효과적으로 가속화할 수 있을 뿐만 아니라 체내 호르몬의 정상적인 분비를 훈련시킬 수 있다고 조언했다.

중량 손실 및 유지 기간

시간 계산: 65438+ 월경 시작 후 0-7 일.

생리 표현: 월경이 왔다. 황체 생성소 분비가 줄어들면서 억압, 좌절, 스트레스가 심해지기 시작하며, 종종 이유 없이 우울하고 화를 낸다. 이 기간 동안 수면이 부족하고 과로하면 눈 주위의 일시적인 색소 침착이 생기기 쉽다. 월경 둘째 날이나 셋째 날에는 피부가 매우 예민해져서 저항력이 떨어진다. 너는 신체적인 통증이 있을 수도 있고, 게다가 자주 기분이 좋지 않을 수도 있다. 게다가 호르몬 분비가 감소하면 피부가 비정상적으로 건조해지고 모공이 굵어진다. 이런 변화는 보통 월경이 시작된 지 4 일이나 5 일째 되는 날 자연적으로 사라진다.

다이어트 성공 지수: ★★★★

체중 감량 프로그램 가속화:

■ 이 단계에서 추천하는 운동시간은 일주일에 3 ~ 5 시간입니다.

■ 이 단계에서는 다이어트를 시도하거나 격렬한 운동으로 살을 빼려고 하지 말고' 모양' 을 위주로 해야 한다. 생리 초기에도 몸을 튼튼하게 할 수 있는 좋은 시기다. 과식은 탈수로 이어지지만 지방을 줄일 수는 없다.

■ 간단한 태극권, 보리라 등과 같은 부드러운 맨손 동작을 선택할 수 있다.

■ 맨손 운동을 하기 전에 짜증이 난다면 걷기, 조깅, 천천히 미끄러지는 것이 도움이 된다.

건강한 다이어트 식단:

■ 몸이 허약하지만 폭식을 해서는 안 된다. 철분이 함유된 음식과 식물성 단백질을 많이 먹으면 철의 흡수를 높일 수 있다.

■ 고추, 파, 마늘, 후추, 생강, 시나몬, 바비큐 튀김과 같은 술과 매운 자극적인 음식은 금지해야 한다.

■ 차가운 음료, 냉채, 생과일 등 차가운 음식을 피하십시오. 혈액순환이 원활하지 않아 하체부종이 생기지 않도록 한다.

■ 백김치, 자두, 자두, 레몬 등과 같은 신맛 음식을 적게 먹는다.

■ 몸과 얼굴에 가벼운 부종이 생길 수 있으니 짠 음식을 먹지 마라. 마그네슘과 B 족 비타민이 함유된 음식 (바나나, 동물 간 등) 을 많이 먹으면 신진대사가 더 좋아진다.

■ 끓인 물을 많이 마셔서 체내의 수분 부족을 보충한다.

MISS 중점 팁: 이 단계에서 당신의 다이어트 운동 강도와 시간은 지나치면 안 됩니다. 동시에, 스킬과 반응력이 필요한 운동 (예: 테니스, 스쿼시 등 부적절한 운동) 에 참가하지 않으면 실수로 인해 감정이 격해질 수 있다.

다이어트 최고봉

시간 계산: 월경 후 7 일부터 14 일까지입니다.

생리표현: 일반 여성은 월경 제 14 일에 배란을 한다. 최고봉에 이르면 에스트로겐 분비가 감소하기 시작하고 프로게스테론 분비가 증가하기 시작한다. 에스트로겐과 안드로겐 분비가 왕성할 때 체내 탄수화물, 지방, 단백질의 흡수와 소비를 가속화하기 때문에 배란 1 주일은 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간이다. 한 달 동안 감정과 몸이 모두 활력이 넘친다고 느낄 수 있는 가장 좋은 시간이다. 너는 운동과 도전을 좋아한다.

다이어트 성공 지수: ★★★★★★

체중 감량 프로그램 가속화:

■ 하루 또는 다음 날 2 시간의 운동 빈도를 유지하고 일주일에 최소 7 시간의 운동을 유지하려고 한다.

■ 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 개인 헬스 트레이너에게 다이어트 운동 계획을 세우고 생리주기를 알려 달라고 부탁하는 것이다. 이 기간 동안 이상적인 운동 상태와 다이어트 목표를 달성할 수 있게 해준다.

■ 달리기, 수영, 자전거 타기는 특히 칼로리를 태우기 쉬우므로 살을 빼려는 사람에게 가장 좋은 선택이다.

■ 이때 리듬 체조, 라틴 댄스, 발레 등 자신이 관심 있는 유산소 운동을 시도해 볼 수 있다. 너의 체력과 수용도가 모두 일류이기 때문에 운동을 하지 않으면 낭비이다.

건강한 다이어트 식단:

■ 살이 찌기 매우 쉬운 시기이다. 먹은 열량이 빨리 분해되지 않으면 지방으로 변해 몸에 남게 된다. 그래서 고열량 고지방 음식 섭취를 최소화한다.

■ 동과, 셀러리, 냉과 등 대사 소화에 도움이 되는 음식을 많이 먹으면 체중 감량 과정을 가속화할 수 있다.

■ 살이 찌지 않고 7 일 동안 충분한 영양을 지속적으로 얻을 수 있도록 매주 식사 계획을 세울 것을 제안한다. 단 7 일 만에 쉽게 버티고 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

체중 감소의 안정기

시간 계산: 월경 후 14 ~ 2 1 일.

생리 표현: 배란 후 일주일 동안 난자 호르몬의 작용이 강해졌지만, 루테인 호르몬 분비가 늘면서 피부 상태가 불안정해졌다. 그동안 별다른 것은 느끼지 않겠지만 생리기 일주일 전부터 문제가 생기기 시작했다. 피지 분비가 증가하고 멜라닌이 활성화되어 여드름이 생길 수 있으며 감정이 크게 오르락내리락하고, 때로는 침착하고, 때로는 조급해질 수 있다.

다이어트 성공 지수: ★★★★★

체중 감량 프로그램 가속화:

■ 지금은 다이어트에 유리한 시기입니다. 효과는 이전 단계만큼 뚜렷하지 않을 수도 있지만, 여전히 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 이때 일주일에 6 시간 이상 운동 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

■ 러닝머신, 에어로빅, 일부 기구 운동은 그동안 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 테니스와 구기 운동이 최선의 선택이다.

■ 헬스장에 갈 시간이 없다면 줄넘기를 다이어트 방식으로 선택할 수 있다. 매일 아침저녁으로 200 회 이상 뛰면 다이어트 효과가 두드러진다.

■ 휴일을 이용해 야외에서 장거리 달리기, 등산 등 장거리 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 이는 지방과 열량의 훌륭한 소비다.

건강한 다이어트 식단:

■ 다음 생리기간을 준비하고 철과 단백질 섭취를 늘린다.

■ 채소, 과일, 통곡물, 통밀가루, 현미, 귀리 등 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는다. 충분한 섬유질 음식을 먹으면 에스트로겐의 배출을 촉진하고 혈액 중 마그네슘의 함량을 증가시킬 수 있다.

■ 두 끼 사이에 호두, 캐슈 등 B 족 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 신경을 안정시키는 데 도움이 된다.

미스키 팁: 이 기간 동안 적당한 유산소 운동을 계속할 수 있지만 과로하지 않도록 주의하여 근육 손상을 유발해야 합니다.

체중 감량의 완만한 시기

시간 계산: 265438+ 월경 후 0 ~ 28 일.

생리 표현: 프로게스테론 분비는 3 주에 최고조에 달했고, 4 주부터 감소하기 시작했다. 20 ~ 24 일째에는 더 긴 유산소 운동을 할 수 있지만 24 ~ 28 일째부터는 운동 시간, 빈도, 강도를 점차 줄여야 한다. 이때 너의 감정은 비교적 복잡하고, 초기 정력은 아직 왕성하지만, 후기에는 피로하기 쉽다. 체내 호르몬의 영향으로 여성의 체내 황체생성소 분비가 활발하고 피하지방이 활발하며 심신 상태가 불안정하여 얼굴에 기름기와 여드름이 나타난다. 이때, 너는 곧 원래의 생리 상태로 회복될 것이다.

다이어트 성공 지수: ★★

체중 감량 프로그램 가속화:

■ 이전 단계의 유산소 운동을 계속할 수 있고 힘 훈련도 필요하다. 운동시간은 일주일에 3 시간 정도 유지할 수 있다.

■ 수영 등 오락성과 경쟁성 운동은 당신을 평온하게 하고 경전 증후군을 완화시킬 수 있다.

■ 하루에 30 분씩 요가를 하면 몸이 부드럽고 평화로워진다. 동시에 적절한 골반 스트레칭 자세는 혈액순환을 촉진하고 수종과 생리통을 줄일 수 있다.

■ 헬스장을 더 좋아한다면, 매일 (적어도 20 분) 무용기, 보트 타기, 러닝머신에 당신의 기술을 전시한다.

건강한 다이어트 식단:

■ 월경이 일어나기 일주일 전의 음식은 담백하고 소화가 잘 되고 영양이 있어야 하며, 동시에 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 고기, 계란, 두부, 콩 등 고단백 음식을 많이 먹고 월경 유실된 영양과 미네랄을 보충한다.

■ 이 기간 동안 식욕이 크게 증가하는 것을 느낄 수 있다. 이때 너는 일부러 다이어트를 할 필요가 없다. 간식이나 튀김은 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 야식을 먹지 않는 것을 기억한다.

■ 푸른 잎채소와 과일을 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 배설을 원활하게 하고, 분강 충혈을 줄인다.

■ 이 단계의 후반기에는 대추나 국수, 율무죽 등 소화가 잘 되는 음식을 많이 먹을 수 있다.

■ 체내 염분과 수분 저장이 증가하여 부종과 두통이 생기지 않도록 짠 음식을 피한다. 월경 7 일 전부터 저염 음식을 먹는 것이 좋다. 이런 증상은 크게 완화된다.

침대에 누울 수 있고 상체는 평평하게 누워 있고 다리는 벽 15 분, 엉덩이는 미다리가 가늘다. 상체를 평평하게 눕히고, 두 다리를 쭉 펴고, 가슴 앞으로 구부리고, 허리를 힘주어 날씬한 허리를 만들 수도 있다.

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