복부와 허리는 지방을 형성하기 쉽다는 것은 잘 알려져 있다. 만약 네가 일상생활에서 운동에 주의하지 않는다면, 너는 못생긴 수영장을 갖게 될 것이다. 그럼 어떻게 하면 복부와 허리의 군살을 빨리 뺄 수 있을까요? 서로 따라가서 복부와 허리 지방을 빨리 빼는 법을 배우자.

복부와 허리 군살 1 1 을 빨리 빼서 웅크리고 이륙하는 법?

당신에게 소개된 첫 번째 훈련 동작은 우리의 스쿼트 점프입니다. 당신은 할 수 있을 겁니다. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 우리의 동작은 스쿼트를 기초로 위로 도약하는 것이다. 쪼그리고 앉을 때 복부를 최대한 구부리고 점프할 때 복부를 스트레칭하면 복부 지방을 가장 효과적으로 줄일 수 있다.

2. 허리를 굽혀 다리를 뒤로 밉니다

이 동작의 범례 데모를 보세요. 이게 스케이트 동작인 줄 알아? 사실 이 동작은 우리 스케이트와 조금 비슷하다. 우리 다리는 뒤로 미끄러져야 비슷한 스케이트 동작을 할 수 있다. 네가 이렇게 할 때, 너의 등을 곧게 펴고, 우리의 허리를 구부리고, 우리의 몸을 약간 앞으로 기울여, 우리의 허리를 조여라.

3. 가로 활과 화살을 번갈아 가며

이 동작의 이름을 보면, 당신은 이 동작을 잘 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러면 위의 상세한 사진 데모를 볼 수 있습니다. 우리가 이 변화의 가로방향 활과 화살을 만들 때, 우리는 번갈아 변화해야 한다. 옆궁걸음을 할 때, 우리의 손은 동작의 리듬에 따라 개폐해야 한다.

4. 점프 설정 및 해제

여러분께 소개된 네 번째 훈련 동작은 개폐 점프 동작으로 우리 몸을 빠르게 워밍업하는 데 도움이 됩니다. 이것이 우리의 지방 감량 중 매우 고전적인 훈련 동작이기도 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 여기에서도 이 동작을 추천합니다. 빠르고 효과적인 지방 감량을 도울 수 있고, 날씬한 배를 더 효과적으로 도울 수 있기 때문입니다.

5, 제자리에서 다리를 높이 들어 올리다

다섯 번째 훈련 동작은 제자리에서 다리를 들어 올리는 동작을 소개하는 것이다. 우리가 이 동작을 할 때, 가능한 다리를 들어 올리고, 가능한 한 우리의 복부에 가까이 다가가서, 복부에서 오는 자극을 더 많이 느낄 수 있습니다. 만약 네가 이 동작을 잘 파악한다면, 너의 동작을 가속화하여 우리가 더 많은 체지방 연소를 느낄 수 있게 해라.

6. 보비가 서 있어요

우리가 모든 사람을 위해 훈련하는 마지막 동작은 우리의 서 있는 자세이다. 보비 점프와는 달리, 일어나서 더 이상 뛸 필요가 없습니다. 그냥 서 있기만 하면 됩니다. 만약 할 수 없다면, 위의 사진 데모를 참고하여 이 훈련 동작을 완성할 수 있으며, 가능한 작은 세부 동작 기준을 모두 하면 당신의 훈련 효과에 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

아랫배와 허리 군살 2 1 을 빨리 날씬하게 하고 통근시간을 이용해 걷는 법

산책은 입문 문턱이 낮고 운동 손상이 적어 대다수 사람들의 운동에 적합하다. 출근할 때 1 하차, 아침 2 정거장, 자유롭게 사람들과 채팅할 수 있어 숨이 막히지 않는 속도로 회사에 갈 수 있다. 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 복부를 조여야 복근이 움직일 수 있다!

2. 엘리베이터를 적게 타고 계단을 많이 오르세요.

계단을 오르내릴 때는 주로 허벅지 앞의 근육을 사용한다. 계단을 오를 때 몸을 들어 올리고, 계단을 내려갈 때 몸을 지탱하고, 허리근 대근을 단련하는 역할도 한다. 계단을 오를 때 상체가 곧고 하체 운동의 힘이 복부로 전달되고 복근도 단련될 수 있다. 사무실이나 집 바닥이 높지 않으면 오늘부터 계단으로 갈아타세요.

3, 하복부 지방 지압.

복부는 지방 축적의 주요 부위로 남성은 배꼽에 많이 집중하고 여성은 배꼽에 많이 집중한다. 손가락이 복부에 닿으면 손바닥을 살짝 구부리고 15 초 수직으로 눌러주세요. 손가락이 옆배를 누르면 손바닥을 완전히 구부려 각각 좌우 복부에 놓고 수평으로 약간의 힘으로 천천히 눌러야 한다. 15 초.

4. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 왜 다이어트 효과가 있나요? 윗몸 일으키기 타깃이 강하기 때문에 복부의 지방을 충분히 단련시켜 복부의 느슨한 지방을 튼튼하게 만들 수 있지만, 동작은 반드시 표준이어야 하고, 운동은 적당히 해야 한다. 그렇지 않으면 다음날 위가 시큼해질 수 있다.

정확한 윗몸 일으키기 연습: 쿠션에 윗몸 일으키기, 무릎이 90 도 정도 구부러지고 두 발은 바닥에 평평하게 눕는다. 손은 머리 뒤에 두거나 몸의 양쪽에 둘 수 있다. (손이 머리에 가까울수록 복근이 강할수록 동작이 더 어려워진다. 초보자는 복근이 강화된 후 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓을 수 있다. 복근의 힘으로 천천히 몸을 잡아당기고 일어날 때 숨을 내쉬세요. 몸이 지면에서 약 10-20 cm 두께까지 올라가면 복부 근육을 조여 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 낮추어 원래 위치로 돌아간다.

5. 밸리 댄스

댄스 예술 형식 외에도 밸리 댄스는 종종 피트니스 스포츠로 홍보됩니다. 벨리댄스는 복부 근육의 힘과 몸의 유연성을 증가시키고 여분의 지방을 많이 태울 수 있다. 60 분짜리 벨리댄스는 330 칼로리의 열량을 태울 수 있어 뱃살을 빼고 허리를 다듬는 데 도움이 된다.

벨리 댄스의 기본 동작: 가랑이 그림 8 자.

이 동작은 뱃살을 빼는 데 매우 효과적이다. 구체적인 조작 방법: 양손을 들어 올리거나 허리에 얹은 후 몸의 다른 부위는 그대로 두고 허리복의 근육력을 이용해 가랑이를 이끌고 공중에서 8 자를 그린다. 너는 집에서 텔레비전을 볼 때 이 동작을 할 수 있다. 빠르지는 않지만, 제자리에 있는 것을 기억하고, 완전한' 8' 을 그려라.

6. 공중에서 자전거를 타다

공중 승마가 배를 줄일 수 있는 이유는 다리가 동작을 할 때 허리와 복부의 힘을 이용해야 하기 때문이다. 동작이 제자리에 있을수록 허리와 복부에 대한 단련이 더욱 강력해진다. 하지만 운동을 너무 많이 하지 않도록 조심해야 한다. 잠자리에 들기 전에 이 동작을 하는 것이 좋다. 효과가 더 좋아질 것이다.

공중 자전거 연습: 침대나 매트 위에 윗몸 일으키기를 한 번에 30-50 회 정도 무릎을 번갈아 가며 다리를 들어 올리고 상체를 바닥에 고정시킨 다음 무릎을 번갈아 가며 자전거를 타는 동작을 흉내낸다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 자전거, 자전거, 자전거, 자전거, 자전거, 자전거, 자전거, 자전거) 시도만 하면 엉덩이 밑에 베개를 깔고 지탱할 수 있다. 동작을 할 때는 발등을 똑바로 유지하는 것이 가장 좋으며, 동작을 너무 빨리 하지 않는 것이 좋다. 천천히 동작을 제자리에 놓고 복부와 다리의 근육 변화를 느끼다.