■ 엉덩이 날씬법: 엉덩이 비만은 항상 많은 친구들의 고민이었는데, 이는 식사와 앉은 자세와 큰 관련이 있다. 참고할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다이어트 ※ 다이어트 차는 하체의 지방을 빼야 합니다. 드실 수 있습니다. 산사나무, 국화, 물을 넣어 수프를 만든 다음 냉장고에 넣어 얼음으로 마시면 혈지를 낮출 수 있지만 식사 후에 마시는 것을 잊지 말고 250C 를 넘지 않도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) C 한 번. ※ 정확한 앉은 자세: 앉을 때는 허리를 곧게 펴야 하며, 등 뒤에 허리 패드를 깔고 무게 중심을 위로 들어 올리는 것이 좋다. 무게가 엉덩이와 복부에 완전히 눌려 엉덩이가 뚱뚱해지는 것을 막을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) ■ 날씬한 엉덩이 5 대 법보 ● 계단 오르기: 간단하고 경제적이지만, 거의 모든 오피스텔에 엘리베이터가 있기 때문에 모두 엘리베이터를 타는 데 익숙해져 있는데, 어떻게 계단을 오르고 싶어 할 수 있습니까! 사실 계단을 오르는 데는 많은 이점이 있어 열을 소모할 수 있다. 또 계단을 한 번에 두 번 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 움직이며 엉덩이를 조여준다. ● 벽을 밀다: 두 다리를 모으고 두 손을 벽에 얹고 두 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 먼저 바깥쪽으로 65,438+00 초 뻗은 다음 벽 가까이 65,438+00 초 동안 반복하면 조각 엉덩이 곡선을 만들 수 있고 복부를 접는 효과가 있어 아랫배가 점점 평평해진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) ● 서서 쪼그리고 앉다: 스판 끈이나 줄넘기를 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 빈손으로 돌아갈 수 있다. 먼저 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 탄력줄을 밟았고, 양손은 밧줄을 어깨에 쥐고 엉덩이를 웅크려 허벅지와 종아리를 90 도로 하고 8 초 동안 정지한 후 똑바로 섰다. 몇 번 하는 것은 개인 상황에 따라 조정해 주세요. ● 앞뒤 스쿼트: 고무줄이나 줄넘기로 보조할 수도 있다. 밧줄을 밟은 후, 두 발이 앞뒤로 걷고 쪼그리고 앉아 두 발의 허벅지와 종아리가 90 도가 되도록 한다. ● 금계독립: 의자 하나를 찾아 의자 등받이를 잡고, 한 발은 쭉 뻗고, 다른 한 발은 공중에서 뒤로 뻗는다. 약 2 초 후에 다시 내려놓습니다. 동작은 10 에서 15 회 반복한 다음 발을 바꿔서 할 수 있다. ■ 엉덩이 에어로빅은 잠자리에 들기 전 15 분 전에 할 수 있어 신체 순환을 강화하고 지방 축적을 제거하며 조각 효과를 얻을 수 있다. (엉덩이 들기 연습 1) 1. 몸은 무릎을 꿇는 자세를 취하고, 두 손은 어깨와 같은 너비로 벌리고 바닥에 놓는다. 2. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가급적 이동하고 5 초 동안 멈춘 다음 천천히 들어 올리며 (허벅지 90 도) 5 초 동안 멈춘 후 내려놓는다. 3. 30 회 반복하고 변을 바꾼다 (엉덩이 들기 연습 2) 1. 윗몸 일으키기, 무릎 꿇기. 양손은 자연스럽게 붙어서 어깨와 너비가 같다. 2. 복부를 접고 엉덩이를 끼우고 숨을 들어 5 초 동안 멈춘 다음 숨을 내쉬세요. 3. 30 회 반복 (엉덩이 들기 연습 3) 1. 두 손을 겹쳐서 어깨와 같은 높이 (또는 팔걸이, 의자 등받이) 를 앞으로 쭉 뻗는다. 2. 오른발은 똑바로 서서 왼발이 약간 뒤로 움직여서 발끝을 지면으로 누르고 왼발은 빠르게 들어올립니다. 5 초 동안 멈추고 내려놓으세요. 3. 30 회 반복한 후 발을 바꾼다 (엉덩이 들기 연습 4) 1. 윗몸 일으키기, 손발 곧게 펴기. 2. 두 발을 함께 들어 올리고 지면에 직각이 될 때까지 천천히 내려놓는다. 3. 지면에서 30cm 떨어진 곳에 멈춰 1 분. PS: 등을 지면에서 나가지 말고 무릎이 구부러지고 어깨와 팔은 힘을 주지 마세요. 1. 다이어트. 그런 다음 두 손을 벌리고 복부에 올려놓고 위아래로 50 번 마사지한다. 생각할 필요가 없다면 숨을 죽이고 배를 들어 올리는 연습을 할 수 있다. 둘째, 몸회전: 두 다리는 어깨와 같은 너비로 똑바로 서 있고, 두 손은 허리에 걸치거나 뇌하수체 양쪽에 두고, 몸과 함께 흔들리고, 몸은 좌우로 각각 50 회 회전한다. 돌아서라고 요구할 때 다리는 움직이지 않고, 돌아서는 폭은 크고, 허리는 곧게 펴야 하고, 두목은 위에 있어야 한다. 셋째, 몸을 앞으로 구부리고 뒤로: 두 다리를 똑바로 세우고, 어깨와 같은 너비로 분리하고, 상체를 앞으로 구부리고 뒤로 젖히는 경향이 있다. 무릎이 곧게 펴지도록 요구하고, 가능한 한 손으로 땅에 닿도록 50 회 연속으로 해야 한다. (신체 상황에 따라 점진적으로 진행될 수도 있습니다.) 넷째, 차례대로 다리를 들어 올립니다. 두 다리를 쭉 펴고 서 있습니다 (두 손으로 벽, 책상, 창턱 또는 침대, 카펫 위에 놓을 수도 있습니다). 상체는 가급적 움직이지 않고, 무릎은 가슴까지 들어 올리고, 두 손으로 다리를 안고 50 회 반복한다. 5. 윗몸 일으키기: 연습자는 침대나 카펫 위에 윗몸 일으키기를 하고, 다리를 쭉 펴고, 상체를 힘껏 앉힌 다음 몸을 앞으로 기울이고, 양손으로 발끝을 만지고, 여러 번 반복한다. 6. 엉덩이 비틀기 점프: 제자리에서 두 발로 무릎까지 쭉 뛰고 두 발은 동시에 좌우로 엉덩이를 튕긴다. 두 팔을 가슴 앞에서 좌우로 흔들며, 방향은 엉덩이를 비틀는 것과 반대로 몇 번 연속으로 반복한다. 안녕하세요, 마른 허벅지, 이것은 매우 간단한 마른 허벅지 방법입니다: 1, 마른 허벅지 안쪽과 바깥쪽은 똑바로 서 있는 자세부터 발 좌우 각각 70 cm, 손은 다리 양쪽에 있습니다. 발을 축으로 90 도 오른쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 한 번 더 합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 주의해서 2 초 안에 1 회 속도로 제자리로 회전합니다. 목표는 10 초 안에 5 번 하는 것이다. 2. 가는 허벅지를 앞뒤로 똑바로 세우고 허리에 손을 얹습니다. 3 초까지 세어볼 때 발가락을 들어 최대한 무릎을 구부립니다. 이때 너의 균형과 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 발끝을 2 초 동안 들어 원래 위치로 돌아가 허벅지 뒤쪽을 주의해라. 목표는 10 초 안에 두 번 하는 것이다. 성공을 서두르지 말고 감당 범위 내에서 단련해라. 3. 가는 허벅지 앞부분에 똑바로 서서 양손을 허리에 올려놓습니다. 변의 수는 1, 2 이며 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛습니다. 이때 왼발의 발꿈치를 들어 올릴 수 있다. 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 셋을 세고 첫 번째 자리로 돌아가세요. 1, 2, 3 까지 세고 다른 발로 한 번 더 해주세요. 처음에는 10 초를 세 번 목표로 하다가 천천히 속도를 올리는 데 익숙해졌습니다. 바나나, 사과, 파파야, 셀러리, 토마토 등 미다리에 도움이 되는 몇 가지 과일을 추천합니다. 이 과일들은 모두 붓기를 가라앉히고 살을 빼는 효과가 있다. 또 평소 자전거를 많이 타고 계단을 많이 오르고 산책을 많이 하면 효과가 있다. 너를 도울 수 있기를 바란다!