다이어트는 매우 간단할 수 있습니다. 이 제안들은 네가 매주 1 파운드 이상을 빼는 데 도움이 될 것이다.

1. 단백질이 우선입니다.

단백질 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있다는 것을 눈치 채셨나요? 이것은 네가 생각하는 그런 것이 아니다. 연구에 따르면 단백질은 글루칸효소를 자극하여 포만감을 일으키는 물질을 생산한다. 점심 샐러드에 닭고기나 참치고기를 넣어 보세요. 그러면 다음 식사의 식욕을 억제할 수 있습니다.

저지방 함정에주의하십시오.

무지방이나 저지방 과자와 케이크는 죄책감 없는 방종으로 보일지 모르지만, 먼저 멈추어 라벨을 살펴보자. 제조사들은 종종 더 많은 설탕과 칼로리를 사용하여 맛을 유지한다. 또한 지방의 색깔 변화에 대해서만 이야기하는 것은 불공평할 수 있습니다. 올리브유나 밤기름과 같은 유익한 단불포화 지방이 있습니다. 이것들은 너의 식욕을 떨어뜨려 너무 많이 먹지 않게 할 수 있다.

주스를 밀봉하다

액체의 열량은 빠르게 축적된다. 주스 한 병에 들어 있는 열량은 과일 다섯 개에 해당한다. 그래서 대신 귤이나 자몽 하나를 먹는 것이 좋다.

적당히 방종하다

만약 네가 하루 종일 굶주린다면, 너는 저녁식사와 충돌이 생길 것이다. 그래서 매 끼니마다 조금씩 먹는 습관을 길러야 한다. 이는 에너지를 늘리고 식욕을 조절할 수 있다. 작은 식사 한 끼는 너의 위 용량을 줄여 더 빨리 포만감을 줄 수 있다. 디저트 제안은요? 여기에 간단한' 세 입' 법칙이 있다.' 티스푼으로 디저트를 채워라. 이것이 첫 입이다. 그럼 두 개 더 먹어라. " 맛을 자세히 맛보다. 너 지금 정신이 방황하는 것 같니? 너 자신을 너무 총애하고 싶지 않니?

H2O 찾기

너는 무언가를 갈망한다. 초콜릿? 아이스크림? 사실, 당신은 목이 마르는 것 같습니다. 많은 사람들이 갈증을 굶주림으로 오인했다. 그래서 물 한 병만 찾으면 됩니다. 마찬가지로 식사 전에 H2O 한 잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있다.

원칙적으로 식사를 하다

대다수의 사람들은 외식을 할 때 더 많이 먹는 경향이 있다. 다음은 칼로리를 절약하는 빠른 안내서입니다. 멕시코 식당에서 타코 샐러드를 피하면 1000 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 닭고기나 해산물을 주문합니다. 이탈리안 레스토랑에 가시나요? 소스 닭고기와 스파게티는 라자냐와 같은 금기입니다. 너는 드레싱이나 생선구이를 하나 더 할 수 있다. 송아지 고기를 원한다면 갈비를 주문하세요. 다른 송아지 요리는 지방 함량이 높을 것이다. 양념은 추가적입니다.

속도를 조정하다

달리기 10 분은 달리기나 걷기보다 낫지 않나요? 아닙니다. 전환을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래서, 5 분 실행, 5 분 도보.

8. 저리 비켜

이것에 대해 생각해 보세요. 어른들은 하루 평균 3000 ~ 5000 걸음을 걷습니다. 이런 속도로, 너는 단지 체중을 유지하면 된다. 하지만 매일 단계 수를 10000 으로 늘리고 너무 많이 먹으면 다이어트를 시작해야 한다. 엉덩이에 착용할 미터기를 하나 사세요. 계단을 걸으면 엘리베이터를 타지 않고 점심시간에 산책을 한다.

9. 너의 일기에 고백한다

감자칩을 포함하여 네가 먹는 모든 것을 적어라. 칼로리와 지방 그램 제외. 요점은, 일단 네가 무엇을 먹는지 알게 되면, 너는 그것을 통제하고 그것을 벗어날 수 있다는 것이다.

10. 스트레스 방지

불안은 너에게 간식을 먹게 할 것이다. 산책을 나가거나 요가를 시도하여 심호흡을 하여 평온한 효과를 얻다. 마찬가지로, 기다리면 음식에 대한 불안과 굶주림이 덜 강해질 것이다. 주의를 10 분으로 돌리면, 그 과자들이 너의 머릿속에서 희미해질 수 있다.

그리고 너에게 음식을 제공한다.

3 일 다이어트 식단

일일 식단의 예:

아침 식사:

탈지 우유 (또는 두유, 두부, 탈지 요구르트) 250 밀리리터.

달걀 흰자위 1

빵 두 조각.

점심:

구기자구이 붕어 (또는 다른 생선, 새우, 쇠고기, 토끼고기, 닭고기, 배꼽) 75g 입니다.

채식 (또는 냉채) 1 접시 (250g)

새우 껍질 미역국 100ml

쌀 50 그램.

저녁 식사:

소금에 절인 새우 (또는 다른 해양 어류와 조개).

버섯동과사 250g (또는 다른 볶음, 무침).

150g 표고버섯두부 (혹은 목이버섯두부국).

쌀 50 그램.

이 코디 사례는 영양이 매우 균형이 잡혀 있고 열량은 약 1000 카드로 다이어트에 가장 좋은 열량 섭취라는 특징이 있다.

음식 코디에서도 다음 사항에 유의해야 한다.

1. 매일 육류와 채소가 있어야 하는데 균류와 콩제품이 좋겠네요. 하루에 한 번씩 해어를 먹고, 일주일에 한 번 이상 해초 (예: 김과 다시마) 를 먹는다.

2. 두 끼 사이에 소량의 과일을 넣어 한 번에 200 그램 정도 합니다. 딸기, 오이, 토마토, 무 등 생채소로 과일을 대체하는 것이 좋다.

3. 매일 먹는 채소와 과일의 양은 750g 미만이 되어서는 안 되며 식용유는 20g 안팎으로 조절된다.