어떻게 빠르고 효과적인 마른 허리?
1, 마른 허리 운동법
1, 이동 1
Step 1: 윗몸 일으키기, 엉덩이 조임, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리세요.
Step2: 다리 끝이 안쪽으로 접근하고 양손을 머리 뒤로 교차시킵니다.
단계 3: 숨을 들이마시고, 다리를 위로 들어 올리고, 땅에서 5 cm 떨어져 발끝을 곧게 펴세요.
Step4: 양손으로 머리를 들어 올리고 목을 늘입니다. 동작 유지 10 초;
5 단계: 숨을 내쉬고, 원래의 자세를 회복하고, 10 번 반복합니다.
2. 옷을 접습니다
방법: 올바른 자세를 취하고, 옷을 허벅지에 접고, 상체를 비틀고, 접은 옷을 왼쪽에 놓고, 다리를 움직이지 않도록 주의하고, 다른 쪽에서 같은 동작을 하고, 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 연기를 합니다. 이러한 운동은 팔 근육을 효과적으로 늘여 허리 곡선과 변비를 개선할 수 있다.
3, 마른 허리 요가
Step 1: 양손으로 땅을 받치고, 몸을 곧게 펴서 바닥으로 올라간다.
2 단계: 팔로 몸을 지탱하고 상체와 지면을 50 도로 유지합니다.
세 번째 단계: 머리를 뒤로 젖히고 이 동작 10 초를 유지하십시오.
4, 고전적인 들기
가장 효과적인 리프트 동작, 특히 복부를 구하는 것. 간단해 보이는데, 네가 이미 할 수 있다고 생각하지만, 세부 사항에 주의해라!
Step 1: 평평하게 누워서 두 손을 귀 뒤에 놓습니다. 무릎을 꿇고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리다.
2 단계: 숨을 내쉬고, 눈이 무릎을 바라볼 수 있을 때까지 몸을 위로 들어 올리고, 몇 초 동안 숨을 들이마세요. 숨을 내쉬고 평평하게 눕다. 동작을 8- 10 회 반복합니다.
2. 또 다른 마른 허리 방법
1, 콩 마른 허리 고르는 법
매일 저녁 식사는 되도록 적게 드세요. 배고프지 않으면 3 ~ 50% 정도 배불리 먹으면 된다. 식사 후 10 여 분간 잠깐 쉬다. 그리고 하루에 콩 200 개를 땅에 붓고 허리를 굽히지만 다리를 구부리지 마세요. 콩을 하나하나 주워 상 위의 대야에 놓아라. 이 동작을 반복합니다. 허리를 굽히세요. 등을 곧게 펴세요. 콩을 테이블 위에 올려놓습니다. 다시 허리를 굽혀서 콩을 줍습니다.
2, 플라스틱 랩마크 시간 방법
랩은 전문가가 인정한 적이 없는 다이어트 효과지만 많은 mm 이 시도해 성공해 왔다. 사실 랩이 너무 길지 않으면 보통 사람은 알레르기나 피부염이 없어 개인의 체질에 따라 달라진다. 허리에 랩을 감는 방법은 랩이 주머니에 씌워 제자리에서 조깅 1 시간 정도 하는 것이다. 매일 견지한다면, 반드시 날씬해질 수 있을 것이다. 물론 밤에는 적게 먹어야 한다. 기억하세요, 1 시간은 한계입니다. 가방 시간이 길수록 좋다고 생각하지 마세요. 너의 피부는 공기가 필요하다.
3. 벽에 기대어 서다
마찬가지로, 저녁 식사는 되도록 적게 먹고 담백한 음식을 먹는다. 아직 저녁 식사 후 30 분입니다. 엉덩이를 꽉 잡고 등 전체를 벽에 붙이다. 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목을 벽에 붙이세요. 몇 분 후에 허리가 피곤할 거예요. 계속 15 분. 하루에 한 번 하면 일주일에 한 번 효과를 볼 수 있다. 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 다리, 목, 얼굴도 날씬해질 수 있다.
3, 얇은 허리 팁
1, 저녁 6 시 전에 밥을 먹어요.
저녁을 일찍 먹으면 위가 소화할 수 있는 충분한 시간이 있기 때문에 허리에 지방을 쌓기 쉽지 않다. 그래서 여자들은 저녁 6 시 전에 밥을 먹는 것이 가장 좋다. 그리고 몸에 지방이 너무 많이 쌓이지 않도록 너무 많이 먹지 마세요.
2. 물을 충분히 마셔요.
물을 마시면 우리를 아름답고 아름답게 만들 뿐만 아니라, 물을 마시면 몸을 새로운 대사로 도울 수 있다. 요컨대, 열을 소비하는 데도 물이 필요하다. 2 1 호부터 매일 1.5L 배럴수를 마시고, 하루에 최대 3 병까지 마시고, 연꽃잎차 영양단백질 쉐이크를 적당량 첨가합니다. 나는 매일 10 근의 물을 마시고, 최대 12 근을 마신다. 처음에는 몇 분마다 화장실을 다녀오는 것에 익숙하지 않았는데, 지금은 30 분에 한 번씩 가는 것에 익숙해졌다.
3, 표준 휴식 시간이 있어야합니다.
매일 정해진 식사 시간과 잠자는 시간이 있다. 예를 들어, 정오 12 에 밥을 먹었을 때, 당신은 1 1: 30 을 미리 먹을 것이고, 당신의 취침 시간도 12: 00 보다 빠를 것이다. 따라서 매일 정기적으로 휴식을 취한 후에는 다이어트에 도움이 된다.
4, 인체 다이어트 포인트.
1, 성 죽분-얼굴 부종을 효과적으로 제거
위치: 얼굴 눈썹 양쪽에서 눈썹 안쪽 가장자리가 움푹 들어간 곳에 있습니다.
슬리밍 효과: 이 혈을 장기간 마사지하면 얼굴 부종을 없앨 수 있습니다. MM 들은 눈 건강 체조의 요구에 따라 엄지손가락으로 관자놀이를 받치고 검지로 양쪽의 죽혈을 눌러서 가볍게 회전할 수 있다.
2, Baihui 포인트-식사 전 마사지는 식욕을 줄일 수 있습니다
위치: 백회혈은 머리 중앙선과 두 귀끝 연결의 교차점에 있습니다.
슬리밍 효과: 이 경혈은 신체적, 정신적 긴장과 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 식사 전에 이 혈을 마사지하면 정신을 차리고 식사량을 조절하여 체력을 높이고 지방 섭취를 줄일 수 있다.
3, 위 바늘-신진대사를 촉진하고 지방 축적을 줄입니다
위치: 오른쪽 귀 프로파일의 중심에 있습니다.
다이어트 효과: 이 혈을 반복해서 마사지하면 위장의 신진대사가 빨라져 지방 축적을 줄일 수 있다. 따라서 칼로리를 너무 많이 섭취하면 위 혈 15 분 마사지를 선택해 소화를 촉진할 수 있다. 흥미롭게도, 잠자리에 들기 전에 위혈을 마사지하면 다음날 얼굴과 눈부종을 피할 수 있다.
4, 신장 유 포인트-신체 부종을 줄입니다.
위치: 이 혈은 허리 두 번째 요추돌기 아래, 좌우 손가락은 넓다.
다이어트 효과: 이 혈을 마사지하면 신장의 건강을 유지하고, 신체의 신진대사를 효과적으로 조절하며, 체내의 불필요한 수분을 빠르게 배출하여 부종에서 벗어날 수 있다.
5, 지하실 구멍--식욕 억제
위치: 이 혈은 입가의 좌우 각각 0.5 mm 에 있다.
다이어트 효과: 위가 고온에 있을 때 우리의 식욕이 증가한다. 이 혈을 마사지하면 위온을 낮춰 식욕을 억제할 수 있다. 따라서 배부르게 먹었는데도 먹고 싶을 때 이 혈을 많이 마사지해 보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
6, 뺨 볼차혈, 천돌혈-반복 마사지는 멜론 얼굴을 만들 수 있습니다.
위치: 얼굴과 턱의 윤곽을 따라 위로 미끄러지면 움푹 패인 곳, 즉 볼차구멍이 보입니다. 천돌혈은 쇄골 함몰에 있다.
다이어트 효과: 스트레스, 밤새움 등 여러 가지 이유로 볼이 붓고 얼굴 윤곽이 뚜렷하지 않을 때가 있다. 이때 우리가 뺨 파우치 15 분만 마사지한 후 얼음물로 얼굴을 바르면 얼굴 부종이 사라진다.