마른 복부 6 단계 중 모든 다이어트 방법은 직접 또는 간접적으로 열량을 중심으로 전개된다. 유효지표는 열량을 줄이는 것이고, 건강지표는 기초대사를 보호하는 것이고, 지속지표는 식욕통제 중의 포만감과 만족감이다.

첫 번째 단계: 의자에 앉아서 다리를 천천히 들어 올립니다.

2 단계: 양손을 아랫배에 가볍게 올려놓고 천천히 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 아랫배를 조여줍니다.

세 번째 단계: 천천히 숨을 내쉬고 아랫배를 조여 어깨를 편안하게 유지한다.

4 단계: 복부가 이미 가장 타이트한 정도를 받으면 기체가 동시에 토한다.

5 단계: 어깨와 복부가 이완된 후 천천히 숨을 들이쉬기 시작한다.

6 단계: 가능한 숨을 들이쉬세요. 이때 아랫배는 일부러 수축할 필요가 없고 복부에 눌려 있다.