운동으로 살을 빼는 법 많은 사람들이 운동회가 자신을 뚱뚱하게 만든다고 말하기 때문에 운동이 살을 뺄 수 있을지 의문이다. 사실 운동은 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나이며 운동량과 운동 방식을 파악하는 것이 관건이다. 첫째, 격렬한 운동을 피한다. 격렬한 운동은 다이어트에 효과가 없고 쓸모가 없다. 예를 들어 러닝머신에서 뛰고, 바벨을 들고, 축구를 하고, 계속 뛰어다니며, 운동 시간이 짧고 운동량이 많아 인체의 소비가 급격히 증가한다. 설탕과 물은 이런 소비에서 큰 비중을 차지하며 갈증을 일으키기 쉬우므로 무의식적으로 식사량을 증가시킬 수 있다. 이런 운동은 견디기 쉽지 않다. 심박수가 160 회/분을 넘을 때 피로감은 종종 운동을 포기하게 한다. 운동을 멈춘 결과 당연히 다이어트가 무효가 된다. 정말 이를 악물고 버텼다 해도, 일반적으로 온몸의 근육을 매우 충만하고 힘있게 훈련시켜 동양 여성의 전통적인 온순함과 부드러움과는 거리가 멀다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 둘째, 유산소 운동을 꾸준히 한다. 만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 중단하기 쉽지 않은 특징을 가지고 있다. 피하지방의 양과 부피를 줄이는 데 도움이 되며 소화와 순환에 적합하다. 산책, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등등. 요구 사항은 1 입니다. 충분한 산소가 있습니다. 야외에서 하는 것이 좋습니다. 2, 우리는 30~60 분 동안 주장해야합니다. 3. 운동할 때 심박수가 150 회/분보다 작습니다. 운동에 적합하지 않은 시간: 배고플 때, 밥 먹기 전, 잠자기 전. 최고의 운동 시간은 저녁 7-8 시입니다. 또한 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자로 다리를 차는 등 집에서 꾸준히 단련할 수 있다. 요컨대, 운동 다이어트의 원칙은 일주일에 적어도 두 번 유산소 운동을 하는 것이다. 단기적인 운동은 뚜렷한 효과가 없기 때문에 건강한 다이어트의 목적을 달성할 때까지 자신감을 확고히 하고 꾸준히 단련해야 한다. 각종 다이어트 운동 중 수영은 여러분에게 가장 추천할 만한 스포츠입니다. 수영을 자주 하는 사람은 몸매가 좋다. 수영을 할 줄 모르는 사람은 물에 담가 물싸움을 하면 다이어트에 도움이 된다. 수영이 다이어트에 좋은 이유는 1 입니다. 수영은 많은 에너지를 소모한다. 수영할 때 물의 저항이 육지에서 운동할 때의 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속을 걷는 것은 힘들고, 수영은 확실히 더 많은 열량을 소모하기 때문이다. 동시에, 물의 열전도도는 공기보다 24 배 높으며, 수온은 일반적으로 공기온도보다 낮으며, 열과 열 소모에도 유리하다. 그래서 수영은 달리기 등 육상 종목보다 훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트 효과가 더 두드러진다. 2. 하체와 허리 운동 손상을 피할 수 있습니다. 육지에서 다이어트 운동을 할 때 비만인의 몸이 무겁기 때문에 몸 (특히 하체와 허리) 은 중력부하를 많이 견뎌야 하고, 운동능력을 낮추고, 피로를 줄이며, 다이어트 운동에 대한 흥미를 크게 낮추고, 하체관절과 뼈를 손상시킬 수 있다. 물에서 수영을 할 때 비만인의 체중의 상당 부분은 물의 부력에 의해 부담된다. 이로 인해 하체와 허리가 훨씬 가벼워지고 관절과 뼈 손상의 위험이 크게 낮아진다. 3. 자연마사지 서비스 즐기기: 수영할 때 물의 부력, 저항력, 스트레스는 인체에 좋은 마사지이며 피부를 미화하는 역할을 한다. 이러한 이유로 비만인은 수영을 주요 다이어트 운동으로 삼을 수 있다. 그러나 수영하기 전에 반드시 준비를 잘 해야 하고, 사고를 예방하기 위해 안전에 주의해야 한다. 줄넘기 다이어트 외국의 일부 헬스 전문가들은 최근 몇 년 동안 줄넘기를 특별히 추앙하고 있다. 많은 장점이 있기 때문입니다: 1. 간단합니다. 줄넘기에는 여러 가지가 있어 간단하거나 복잡할 수 있다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다. 2. 각종 기관을 단련합니다. 줄넘기는 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기는 감정 완화에도 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다. 줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한 줄넘기 점진적 계획을 전문적으로 설계했다. 초심자는 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프, 3 개월 후 10 분 연속 점프. 반년 후에는 매일 3 분 연속 점프, ***5 회 연속 30 분 연속 점프를 할 수 있다. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 운동이다. 줄넘기는 좋은 헬스 방식이지만 조심하지 않으면 쉽게 다칠 수 있으니 다음 사항에 유의해야 합니다: 1 선장은 발목이 다치지 않도록 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다. 2. 밧줄이 부드럽고 적당합니다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다. 적당한 경도를 가진 잔디, 나무 바닥, 진흙을 선택하십시오. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 마라, 관절이 손상되어 현기증이 나기 쉽다. 4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절을 풀어야 하고, 발가락과 뒤꿈치는 힘껏 조정해 삐는 것을 방지해야 한다. 뚱보와 중년 여성은 발로 동시에 오르내려야 한다. 동시에, 무거운 짐을 너무 많이 짊어지고 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 뛰지 마라. 6. 발, 다리, 손목, 발목이 줄넘기 전에 준비활동을 하고 줄넘기 후 릴랙스 활동을 하도록 합니다. "이상한 걷기" 헬스는 걷기에서 조깅과 산책이 가장 흔한 운동 방식이다. 사실, 다양한 자세로 걷는 것은 병을 제거하고 건강하게 지내는 데 큰 도움이 된다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 발돋움으로 걷기: 발돋움하고 발꿈치를 들어 올리면 발심장과 종아리 뒤편의 굴곡근의 장력이 높아져 음삼경락의 소통에 도움이 됩니다. 발돋움: 발돋움하고, 발꿈치를 들어 올리고, 팔을 리드미컬하게 앞뒤로 흔들며 균형을 잡는다. 이렇게 하면 종아리 앞 스트레칭의 단련이 강화되어 삼양경을 소통시키는 데 도움이 된다. 내팔자 걷기: 대부분의 사람들은 외팔자길을 걷거나 직선을 걷는다. 그들이 내팔자를 걷는다면 피로를 풀 수 있다. 거꾸로 걷다: 거꾸로 걸을 때 온몸이 이완되고 무릎관절이 구부러지지 않고 팔이 앞뒤로 흔들려 자주 움직이지 않는 근육을 자극하고 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 이 밖에도 뇌 위축을 예방하고 허리 통증에 뚜렷한 효과를 낼 수 있다. 양쪽을 걷다: 천천히 웅크리고, 두 손을 땅에 대고, 등은 지면과 약간 평행하고, 두 손은 발목을 잡고 천천히 앞으로 나아간다. 머리 혈액 공급을 늘리고 심장 부담을 줄이며 경추병, 허리통, 하체정맥곡 등의 질병에 치료 작용을 한다. 빠른 운동 다이어트 10 분 빠른 신체운동은 당장 날씬해지지는 않지만 긴장감을 느끼게 해 주며 운동으로 인한 체내 펩티드류의 빠른 흐름은 자신을 기분 좋게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 동작은 다섯 가지 동작으로 이루어져 있으며, 반복해서 반복하면 온몸이 단련되고 기분이 좋아진다. 전체 동작은 연속 네 번 한다. 1. 두 발을 평평하게 펴고 두 손을 위로 뻗은 다음 손바닥이 지면에 평평하게 놓일 때까지 천천히 아래로 구부립니다. 2. 양손을 받치고 활걸음으로, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 활걸음을 형성합니다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 몸을 곧게 펴고 다섯 개의 활보 동작을 한다. (다리를 바꾸지 마라. 다른 다리는 같은 동작을 하고 다섯 번 한다.) 3. 팔굽혀펴기 궁보 후 앞다리를 뒤로 뻗고 팔굽혀펴기 자세를 바꿔 팔굽혀펴기 5 개를 한다. 4. 엉덩이 어깨 자세가 팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 풀고 가슴을 앞으로 펴고 양손으로 땅을 받치고 팔을 쭉 펴서 1 분간 유지한다. 5. 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이제 엉덩이를 천장으로 밀고 팔을 곧게 펴고 뒤꿈치를 지면에서 들어 올린 다음 내려놓습니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있습니다.) 이 리프트 동작을 20 회 연속으로 합니다. 마지막 손발이 함께 움직이다. 가볍게 서 있는 자세로 들어 올리고 바로 제 1 절의 초기 자세로 돌아가 이 동작을 다시 하기 시작한다. 하체 비만, 근육의 부드러움, 가래가 많이 붓고, 음식이 적고, 손발이 차갑고 1, 목욕이나 족욕 (발) 이 일주일에 적어도 세 번 이상 있어 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 강화하는 특징이 있다면. 2. 절대 마음대로 다이어트를 하거나 부적절한 다이어트 방법 (예:' 사과 요법',' 7 일 금식법') 을 사용하지 마세요. 비만인이 성공하려면 살을 빼고 자신을 보충하는 방법이 필요하기 때문이다. 3, 따뜻한 음료나 차를 마시고, 차가운 음료를 절대 마시지 않는다. 그렇지 않으면 다이어트 성공률이 크게 떨어질 것이다. 4. 생강, 고추, 후추, 고추 등 매운 음식을 조금 먹는다. 몸에 대한 보온 작용이 매우 커서 기초대사 기능을 개선할 수 있다. 5. 설탕을 먹지 않고 흑설탕과 꿀로 대체할 수 있습니다. 라면과 MSG 는 먹지 마세요. 비만, 근육 발달, 땀, 변비, 혈압 1 이 있다면 일주일에 두 번 이상 목욕이나 족욕을 해서 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 강화한다. 2. 식사량을 줄이고, 양비만자의 가장 큰 약점은 폭식을 자주 하는 것이다. 3, 따뜻한 음료를 많이 마시고, 남쪽은 재봉틀을 바꾸고, 차를 갈아타고, 혼란을 알아본다. 학교에 바퀴벌레가 부족하다고 생각하세요? Nbsp4. 채소와 과일을 많이 먹어요. 튀김, 기름진 음식, 단 음식은 피하십시오. 。 6. 설탕을 먹지 않고 흑설탕과 꿀로 대체할 수 있습니다. 라면과 MSG 는 먹지 마세요.