일주일에 적어도 세 번은 헬스장에 갑니다. 한 번에 적어도 한 시간은 갑니다.

우선 유산소 운동을 10 분 하고 사지를 늘이고 관절을 움직여 부상을 피하세요.

당신의 현재 체질로 볼 때 팔굽혀펴기, 스쿼트 (무거운 짐 없음), 윗몸 일으키기, 뻣뻣한 당기기 (아령으로 이두근 동작 연습) 를 연습합니다. 우선 너무 무겁지 말고 그룹 수를 보장하세요.

그중 팔굽혀펴기와 스쿼트는 마른 사람이 가장 기본적이고 중요하며 매일 견지해야 한다.

먼저 워밍업한 다음, 가능한 자세 기준을 유지하면서 얼마나 할 수 있는지 보세요. 그런 다음 2 분 동안 쉬고 두 번째 그룹을 만듭니다. 하루 세 조로 충분하다. 다 끝내고 열이 나면 딱 좋고, 기진맥진하면 과도하니, 적당히 줄여야 한다.

격일로 한 번 가면 중간 날은 달리기를 해서 피로를 푸는 데 쓰인다.

우리는 우리의 허약한 심리를 극복하고 자신감을 세워야 한다. 적당한 강도로 한동안 꾸준히 연습하면 반드시 효과가 있을 것이다. 나는 예전에는 매우 말랐지만 지금은 매우 강하다.

만약 네가 아무것도 모른다면 코치와 늙은 새에게 물어봐라. 스스로 놀지 마라, 더 많은 일을 하지 않도록.

소와 양고기, 닭고기, 생선, 야채를 많이 먹어요. 이렇게 날씬해서 돼지고기를 많이 먹어도 괜찮아요.

당신은 태어날 때부터 병이 있었지만, 23 세의 사람은 여전히 훈련을 충분히 견딜 수 있습니다. 처음에는 허약함과 근육통을 느낄 수 있다. 이때 너는 적당히 쉬어야 한다. 같은 위치의 근육 훈련 후 48 시간을 쉬어야 하지만 72 시간을 초과할 수는 없다.

힘이 낮아 이런 훈련을 하기 어렵다면 먼저 수영을 할 수 있고, 수영은 심폐기능과 근육단련에도 효과적이다. 하지만 당신이 진정으로 강해지려면 헬스장이 필요합니다.

의지는 반드시 완강할 것이다. 의지는 헬스의 기초이다. 아프거나 숨이 막혀서 연습하지 않는다면, 당신은 영원히 연습하지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 하지만 최선을 다해 견지한다면 과학훈련은 두 달 안에 효과가 있을 것이며 반년 후에는 신체가 크게 개선될 것이다. 만약 네가 빠르다면, 1 년 후에 아무도 네가 날씬하다고 말하지 않을 것이다.

네가 아무리 연습해도 효과가 없다고 말하지 마라, 너무 재미없어. 남자는 단지 자신에게 도전하고 싶을 뿐이다. 나는 예전에 반 사람들과 씨름을 했는데, 가장 짧은 것이 나를 똑바로 던졌다. 지금 나는 매우 강하다.