다음과 같은 몇 가지 작은 동작을 통해 국부적으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.

가는 허리에서 복부 지방을 빼다.

발가락이 땅에 닿다

우선, 평평하게 누워라. 허벅지를 90 도 직각으로 구부리고 종아리를 지면에 평행하게 합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 손바닥은 아래로 내려갑니다. 이때 상체는 팽팽하게 조여야 하고 등은 바닥에 바짝 달라져야 한다.

그런 다음 두 걸음으로 왼쪽 다리를 낮춰 엉덩이부터 발끝까지 바닥으로 내려갔지만 발끝은 제대로 착지할 수 없었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 발끝명언) 그런 다음 숨을 내쉬고, 두 걸음으로 다리를 시작 위치로 되돌려 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다. 두 다리는 번갈아 이 동작을 반복하고, 각 다리는 12 번 한다.

2.? 홀쭉한 다리

첫째, 가는 허벅지

1. 손바닥을 머리 뒤로 교차시켜 두 다리를 벌리고 어깨보다 약간 넓습니다.

2. 숨을 들이쉬면서 천천히 쪼그리고 앉고, 쪼그리고 앉을 때 고개를 들고 가슴을 펴며, 발꿈치가 지면을 떠나지 않도록 주의한다.

3. 천천히 일어나서 서 있을 때 숨을 내쉬세요. 이 동작을 24 회 반복합니다.

둘째, 가느다란 허벅지 앞의 근육

1, 무릎을 꿇고 양손을 몸 뒤에 놓는다.

2. 상체는 허벅지 앞 근육이 충분히 뻗어 동작이 약 30-60 초 동안 머무를 때까지 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 동작을 15 회 반복합니다.

셋째, 날씬한 허벅지 안쪽

1. 바닥에 옆으로 누워 왼쪽 아래로, 오른쪽 발은 왼쪽 발 뒤로 뻗는다. 오른쪽 무릎을 구부리고 두 발을 땅에 대고 있다.

2. 천천히 숨을 내쉬고 허벅지 안쪽을 조여 왼발을 천천히 들어 올리고 왼쪽 발목의 위치가 발가락보다 높아야 한다는 점에 유의해야 한다.

3. 숨을 들이마시는 동안 동작을 3-5 초 동안 유지하고 동작을 20 회 반복합니다.

3. 얇은 뒷면:

쇄골을 돌리고 등을 단련하다.

1, 두 손을 합친 후 엄지손가락은 쇄골 아래에 놓고, 다른 네 손가락은 쇄골 위의 움푹 들어간 곳에 두고, 손가락으로 쇄골 위치를 힘껏 꼬집어 손가락이 안쪽에서 쇄골 바깥쪽으로 브러시되도록 합니다.

2. 엄지손가락은 쇄골을 떠난 후 검지에 바짝 달라붙어 팔을 앞으로 흔들면서 손가락 자세를 그대로 유지하고 오른팔은 오른쪽 위로 흔들린다.

3. 가능한 한 팔꿈치를 들어 올리고 왼쪽 팔을 그대로 둔 다음 왼쪽 팔을 왼쪽 위로 쇄골을 회전시킵니다.

매일 위의 묘수를 견지하고, 음식이 담백하고, 기름기 많은 튀김을 피하고, 과일과 채소를 많이 먹고, 매일 충분한 수분을 보충하면 짧은 시간 안에 날씬한 몸매와 완벽한 피부를 가질 수 있다.