5 세에서 17 세 사이의 연령대에 대한 제안

일주일에 적어도 3 회 더 강도 높은 체력활동

1, 5, 17 세 아동과 청소년은 매일 최소한 60 분 동안 축적해 고강도 체력활동까지 기다려야 한다.

2, 60 분 이상의 체력활동은 더 많은 건강효과를 제공할 수 있다.

3. 일상적인 체력활동은 유산소 운동을 위주로 일주일에 적어도 세 번 더 강도 높은 체력활동을 해야 한다. 강건한 근육과 골격 활동을 포함한다.

60 분 이상의 체력활동은 더 많은 건강효과를 제공할 수 있다. 일상적인 체력 활동은 유산소 운동을 위주로 하며 일주일에 적어도 세 번 더 강도 높은 체력 활동을 해야 한다. 강건한 근육과 골격 활동을 포함한다. 아이들에게는 활동이 너무 온화하지 말고, 강도가 좀 높아서 하루에 한 번, 적어도 일주일에 세 번은 할 수 없다. 근육을 증강시키는 활동은 주로 힘 연습이고, 뼈를 증강시키는 활동은 주로 충격력의 활동이다. 예를 들어 걸을 때 발바닥에 미치는 충격력은 달리기만큼 크지 않다. 아이에게 있어서, 그가 한 번 뛰고 한 번 뛸 수 있기를 바란다. 물론 우리는 이런 행사가 야외에서, 햇빛 아래서 진행되기를 바란다. 자외선이 피부에 비치면 피부 안의 비타민 D 전구체 물질이 비타민 D 로 쉽게 전환된다. 매일 게임기의 화면을 마주하면 아이들의 많은 기능이 약화된다.

18 세에서 64 세 사이의 연령대에 대한 권장 사항

매일, 중간 강도, 30 분

1, 18 ~ 64 세 성인은 매주 최소 150 분, 중간 강도 유산소 운동, 매주 최소 75 분, 강도 높은 유산소 운동, 중간 강도와 고강도 두 가지와 운동의 조합.

2, 유산소 운동은 한 번에 적어도 10 분 동안 지속되어야 한다.

3. 더 많은 건강효과를 얻기 위해 성인은 유산소 운동을 증가시켜 주당 300 분 중간 강도, 주당 150 분 강도 높은 유산소 운동, 중간 강도와 고강도 두 가지 활동의 상당 부분을 달성해야 한다.

4. 일주일에 적어도 2 일 동안 대근군이 참여하는 강건한 근육 활동을 해야 한다.

일주일에 적어도 150 분 이상 중간 강도의 유산소 운동, 매주 최소 75 분 이상 강도 높은 유산소 운동, 중간 강도와 강도 두 가지의 조합인 유산소 운동. 젊은 그룹에게는 강도가 높은 유산소 운동을 추천하고 체질이 약한 사람, 운동을 시작한 사람 또는 나이가 많은 사람에게는 중저강도를 추천한다. 일주일에 150 분, 하루 30 분, 일주일에 5 일 동안 운동할 수 있다. 하루 30 분은 단숨에 끝낼 수 있고, 시간이 없다면 단숨에 10 분 동안 단련할 수 있고, 누적하면 30 분이지만, 운동 강도는 달성해야 한다. 더 많은 건강효과를 얻기 위해 매주 300 분 중간 강도, 주당 150 분, 강도 높은 유산소 운동, 중간 강도와 고강도 두 가지 활동의 상당량의 조합에 도달한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강관리명언) 일주일에 적어도 2 일 동안 대근군이 참여하는 강건한 근육 활동을 한다. 유산소 운동의 공식은' 매일, 중간 강도, 30 분' 이다.