1, 정강이뼈 앞근육 앞에 한 발을 뻗어 뒤로 뻗고, 한 발은 고정하고, 다른 한 발은 뒤로 물러나고, 발끝은 바닥에 고정시켜 아래로 뻗는다.

2. 스트레칭은 한 발이 앞쪽을 가로지르고, 한 발이 고정되고, 다른 발이 다른 발의 바깥쪽을 가로지르고, 발끝이 바닥에 고정되어 아래로 구부려 뻗는다.

3. 한 발을 들어 올리고, 한 발은 지면에 고정시키고, 다른 한 발의 발끝은 책상 위에 놓고, 아래로 힘을 주어 늘린다.

4. 무릎을 꿇고 스트레칭하고, 두 발은 무릎을 꿇고, 두 손은 땅을 받치고, 발끝은 땅에 닿아 아래로 뻗는다.

5. 회전된 발목을 늘입니다. 한 발은 지면에 고정되고 다른 한 발은 고정 발의 종아리에 지지되며 발목은 아래로 구부려 늘어납니다.