왜 나는 항상 불면증인가? 밤에는 항상 한 시간이 걸려야 잠을 잘 수 있다. 나는 극도로 우울합니다 ~ ~ 누가 나를 도울 수 있습니까 ~ ~: (
불면증은 흔히 볼 수 있는 수면 장애이다. 물리적 요인, 환경적 요인, 신경정신질환 등에 이차할 수 있다. 이 병은 정신적 긴장, 불안 공포, 불면증 두려움 때문에 생긴 이른바 원발성 불면증이다. 그 증상은 잠을 잘 수 없고, 수면이 깊지 않고, 쉽게 깨어나고, 일찍 깨어나고, 꿈을 많이 꾸고, 쉽게 피로하거나 깨어난 후 무의식으로 나타난다. 낮에 잠을 자는 것은 업무 효율이나 사회적 기능에 심각한 영향을 미친다.
보통 불면증의 발병 시간은 일주일에 적어도 세 번, 한 달 이상 지속된다.
불면증의 여러 단계를 구별하기 위해 불면증은 수면곤란, 수면상태가 불안정하고 일찍 깨는 세 가지 형태로 나눌 수 있다.
첫째, 낙관적이고 만족스러운 태도를 유지하십시오. 사회 경쟁, 개인의 득실 등에 대한 충분한 인식이 있다. 좌절로 인한 심리적 불균형을 피하십시오.
둘째, 규칙적인 일상생활제도를 세우고 정상적인 수면-각성 리듬을 유지한다.
셋째, 잠을 잘 수 있는 조건반사 메커니즘을 만든다. 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물로 목욕하고, 발을 담그고, 우유 한 잔 마시는 등. , 오래 버티기만 하면' 수면 조건 반사' 가 성립된다.
넷째, 낮에 적당한 체육 단련은 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다.
다섯째, 침실을 깨끗하고 조용하게 유지하고 소음과 빛 자극에서 벗어나는 등 좋은 수면 위생 습관을 길러라. 잠자리에 들기 전에 차와 술을 삼가야 한다.
여섯째, 자기 조절, 자기 암시. 느긋한 활동을 할 수도 있고, 반복해서 셀 수도 있다. 때때로 약간의 휴식은 너의 수면을 가속화할 수 있다.
7. 낮의 수면시간을 제한한다. 노인들은 낮에 낮이나 낮잠을 잘 수 있는 것 외에 낮이나 낮잠을 피해야 한다. 그렇지 않으면 밤의 졸음과 수면 시간이 줄어든다.
또한 일부 중증 환자의 경우 의사의 지도 아래 단기간에 수면제나 소량의 항불안제, 항우울제를 투여해야 한다. 이것은 더 빠르고 더 나은 치료 효과를 초래할 수 있다.
불면증 치료
당삼, 백술, 당귀, 포리, 원지, 용안육, 진피각10g, 황달12g, 산대추인15g
[용법] 물을 달여 먹다.
주치: 심비양허형 불면증.
I. 경험 측면
1. 불면증 치료를위한 마사지 경혈
혈을 마사지하다: 백회, 태양, 풍지, 일봉, 합곡, 신문, 내외관, 족삼리, 삼음교, 용천. 마사지 횟수는 수면 깊이를 기준으로 불면증자는 마사지를 적게 하고 불면증은 많이 마사지한다. 마사지 후 바로 편안한 수면 자세를 선택하시면 10 분 정도 잠을 잘 수 있습니다. 그래도 잠을 잘 수 없다면 마사지를 한 번 더 하고 다시 자도 된다.
매일 아침 물 한 잔 드세요.
매일 아침 세수하고 따뜻한 물 한 잔을 마시면 감기, 화열, 대변 건조 등 질병에도 효과가 있다.
3. 부드럽고 딱딱한 베개 두 개가 잘 자요.
베개 두 개, 한 쌍당 8cm 를 넘지 않는 높이, 상하가 딱딱하다. 맨 위에 있는 소프트 베개는 편안한 수면을 위해 위치를 쉽게 조정할 수 있습니다. 아래의 딱딱한 베개는 주로 높이를 지탱하는 데 쓰인다. 이 베개로, 너는 아주 편안하게 자고, 곧 피로를 풀 수 있다.
4. 영지를 백주에 담그면 불면증을 치료할 수 있다
원주 한 근, 영지 반 근; 영지물을 깨끗이 씻어서 백주병에 넣어 밀봉이 치밀하다. 술이 점점 빨갛게 변해서 일주일 만에 마실 수 있다. 매일 밤 식사할 때나 잠자리에 들기 전에 5 원 이상 마실 수 있고, 평소에 마시지 않으면 적게 마실 수 있다.
불면증 치료를위한 Yongquan point 를 문지르십시오.
이불 속에 누워 잠을 잘 수 없을 때, 한 발의 활을 다른 발의 엄지발가락에 올려놓고, 발궁이 뜨거워질 때까지 마찰을 요구하는 동작을 한다. 만약 네가 번갈아 이렇게 한다면, 너의 뇌는 너의 발에 집중할 것이다. 시간이 길면 사람이 지치고 졸리면 자고 싶어진다. 장기간 견지한다면, 건강 관리 역할도 할 수 있다.
6. 노송 잎은 베개를 베고 편안하게 잠들 수 있다.
노송 잎을 따서 깨끗이 씻고 말리고 베개에 넣으세요. 백엽베개 밑에는 맑은 향기가 있어 편안함을 느끼게 하고 안신조면 역할을 한다.
7. 신선한 과일껍질은 수면에 도움이 된다.
신선한 귤껍질 50-100g, 배 껍질, 바나나 껍질을 봉하지 않은 작은 봉지에 넣는다. 밤에 잠자기 전에 베개에 올려놓으세요. 잠을 잘 때 껍질 냄새를 맡으면 편안하게 잘 수 있다.
8 .. 대추 불면증 치료
홍석을 깨끗이 씻고 말리고 으깨서 덩어리로 만든다 (한약방에 도움을 받을 수 있다). 각 약 40 그램, 대추사 7 개, 설탕 조금, 물 400 그램, 뚝배기에 넣어 약한 불을 넣고 20 분 동안 볶은 국물을 3 회에 걸쳐 복용한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 매일 밤 잠자리에 들기 30 분 전에 따뜻한 옷 효과가 좋고 부작용이 없다.
9. 마늘을 먹으면 불면증을 치료할 수 있다
나는 매일 저녁 식사 후나 자기 전에 마늘 두 쪽을 먹는다. 나는 마늘을 먹는 것에 익숙하지 않아서 마늘을 작은 조각으로 썰어 물로 깨끗이 씻었다.
10. 신선한 과일껍질로 잠을 잘 수 있다.
신선한 귤껍질 50-100g, 배 껍질, 바나나 껍질을 봉하지 않은 작은 봉지에 넣는다. 밤에 잠자기 전에 베개에 올려놓으세요. 수면을 돕다.
둘. 치료 처방
대추죽
원료: 대추 15g 자포니카 쌀 100g.
죽을 만들고, 먼저 자포니카 쌀로 끓인 다음 대추 커널 끝으로 삶는다.
용법은 공복에 먹는다.
효과는 마음이 편안해지는 것이다. 심계항진, 불면증, 다몽, 짜증에 적합합니다.
쌀죽
원료 찹쌀은 30 그램으로 반여름 10 그램을 만든다.
반여름 볶음, 찌꺼기 제거, 쌀에 넣어 끓여 죽을 만든다.
용법은 공복에 먹는다.
효능과 위에서 자다. 소화 불량, 위 불편으로 인한 불면증에 적합합니다.
근원의 연죽
원료 원지 30g 연밥 15g 자포니카 쌀 50g.
제비법은 원지와 연밥을 담그고 가루로 갈아서 쌀죽을 끓이고, 원지와 연밥이 익을 때까지 끓인 다음
그것을 끓이다.
사용법: 마음대로 드세요.
효능 보중, 익심, 청력과 시력 향상. 건망증, 심계항진, 불면증에 적합합니다.
쌀죽
원료: 샤오미 50g, 계란 1 개.
좁쌀로 죽을 끓이고, 즙을 내고, 계란을 넣고, 약간 삶는다.
용법 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그고 이 죽을 마시고 잠을 잔다.
효능: 마음을 가다듬고 마음을 안정시키다. 심혈이 부족하고, 화를 잘 내고, 불면증에 쓰인다.
좁쌀 대추죽
원료 샤오미 100g, 대추가루 15g, 꿀 30g.
쌀죽을 만들고 익을 때까지 기다렸다가 썰어 놓은 대추를 넣고 골고루 섞는다.
용법은 먹을 때 꿀을 넣고 하루에 두 번 복용한다.
비장을 활성화시키고 건조를 윤택하게 하며, 마음을 안정시키는 효능. 거식 치료, 밤잠 불안, 대변 건조.
백자인죽
원료: 백자인 10 ~ 15g 자포니카 쌀 50 ~ 100g 꿀.
만들 때 노송 씨를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 불순물을 제거하고 으깨서 자포니카 쌀로 죽을 끓여 죽을 빨리 익힐 때 꿀벌을 넣는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언
여 보, 그냥 조금 요리.
사용법: 하루에 두 번, 2 ~ 3 일을 한 과정으로 복용합니다.
효능: 윤장 완하제, 마음을 가다듬고 마음을 안정시키다. 심계항진, 불면증, 건망증, 장기 변비 또는 노인성 변비에 적합합니다.
수우토죽
원료가 어찌 하수오인가. 60g 자포니카 쌀 50g 대추 설탕 2 조각.
준비: 하수우를 미지근한 물에 잠시 담가 맑은 물 500g, 약즙 300g 정도, 자포니카 쌀, 흰 쌀을 넣는다.
설탕과 대추, 물 200 그램을 넣어 죽이 걸쭉해질 때까지 볶아 5 분간 푹 고아주세요.
용법은 매일 밤 자기 전 1 시간, 뜨거울 때 먹고 10 일을 연속으로 복용하는 과정으로 사용한다.
효능: 양혈안신, 기풍통락. 불면증, 완고성 불면증, 다몽, 류머티즘에 적합합니다.
아파요.
팔보죽
원료실밥 백편두연밥 산마 대추 계원백합은 각각 6g 쌀 150g 입니다.
먼저 약을 40 분 정도 끓인 다음 쌀을 넣고 계속 끓여 죽을 만든다.
사용법: 설탕을 며칠 동안 섞는다.
효능은 비장과 위를 튼튼하게 하고, 익기는 신장을 보충하고, 양혈은 신을 안정시킨다. 불면증, 체결핍, 무기력, 붓기, 설사, 구강 질환에 적합합니다.
갈증, 기침, 가래 등이 적다.
장미구이 양심
원료: 신선한 장미, 양 심장 각각 50 그램, 소금 적당량.
제조
1. 50g 의 신선한 장미 (또는 15g 건장미) 를 알루미늄 냄비에 넣고 소금에 물을 넣어 끓이고 10 분 정도 끓여 차갑게 준비한다.
2. 양 마음을 깨끗이 씻고 덩어리로 썰어 구운 라벨에 올려 장미 소금물에 담근 후 밝은 불에 뜸을 반복한다.
구운 후에 바로 먹을 수 있다.
용법은 따뜻한 음식이어야 하고, 굽는 동안 먹을 수 있다.
마음을 가다듬고 정신을 안정시키는 효능. 심혈 부족으로 인한 심계항진, 불면증, 우울증에 적용된다.
오령삼찜닭
생닭고기 1 무릉인삼 100g 술 강파염 적당량.
제조
1. 무릉인삼을 미지근한 물에 4 ~ 8 시간 담가 슬라이스를 깨끗이 씻어서 닭배에 넣는다.
2. 닭을 뚝배기에 넣으면 닭의 몸은 맑은 물에 잠기게 된다. 적당량의 술, 생강, 파를 넣고 무불로 끓인 후 문화를 고치다.
닭고기가 익을 때까지 스튜, 소금을 조금 넣어라.
사용법: 하루에 두 번 닭을 먹고 국을 마셔요.
효능: Yiqi Jianpi, 마음을 가다듬고 정신을 가다듬다. 신경쇠약에 적합하다.
풀링 케이크
Poria, 가는 가루, 쌀가루, 설탕을 똑같이 나누다.
삼맛을 만들고 적당량의 물을 넣어 반죽을 만들고 냄비에 작은 불로 아주 얇은 팬케이크를 만든다.
용법은 종종 양대로 먹을 수 있다.
효능: 건비보중, 닝심 안신. 기허허약으로 인한 심계항진, 호흡 곤란, 신피로력, 불면증 등에 적용된다.
부종, 부드러운 변기 등.
불면증 치료 처방:
샐러리 뿌리 90g, 산대추인 9g, 수달복은 불면증을 치료할 수 있다.
다음과 같은 방법으로 수면을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시다. 또는 꿀 물. & lt& lt 중년 및 고령자는 어떻게 자신을 유지합니까?
겨울에 자기 전에 반드시 뜨거운 물로 발을 담그세요.
또 바나나와 새우를 먹으면 생체 시계를 조절하고 시차를 조절하는 데도 도움이 된다.
일반 tremella 로터스 종자 수프도 진정 효과가 있습니다.
베개 옆에10g 정도 놓여 있는 생강사가 잠을 자게 한다.
1, 1 돼지심, 삼칠칠일, 꿀은 각각 30g 입니다. 돼지 마음을 깨끗이 씻고, 삼칠일과 함께 요리하고, 돼지 마음이 익었을 때 꿀을 넣는다. 고기를 먹고 국을 먹다.
2, 맥인 30 그램, 대추 15, 감초 15 그램. 밀을 껍질을 벗기고 마지막 두 맛과 함께 냄비에 넣고 물 세 그릇을 넣고 1 그릇에 볶는다. 매일 밤 자기 전에 옷을 가져가세요.
산사나무 핵 30 그램. 숯 끝까지 볶아 으깨고, 물을 볶은 후 적당량의 설탕을 넣고, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 1 복용량을 복용한다. 참석: 심계항진 불면증. 위산이 너무 많은 환자는 사용하지 마세요
계란 2 개, 구기자 15g, 대추 10. 먼저 구기자와 대추에 물을 넣고 30 분간 끓인 다음 계란을 * * * * 에 넣고 익힐 때까지 하루에 두 번 끓인다. 참석: 불면증 건망증.
5, 대추 커널 분말 10g, 녹차 15g. 아침 8 시 이전에 15g 녹차를 우려내고, 8 시 이후에는 차물을 마시지 않습니다. 밤에 자기 전에 산대추인분 10g 를 복용하세요. 고혈압, 심쿵 과속, 습관성 변비, 수유기 여성은 신중히 사용한다.
6, 용안육15g, 구기자10g, 대추 4 개, 자포니카 쌀100g, 깨끗이 씻고 물을 넣어 죽을 끓여 하루에 두 번 복용한다.
7, 용안육 건조, 실제 각 15g, 자포니카 쌀 100g, 타심 연밥 6g, 설탕 적당량. 실제로 삶아 껍질을 벗기고, 찧어 쌀알을 만든다. 쌀은 깨끗이 씻어서 냄비에 넣고 연밥, 계원육, 실실, 물을 넣고 죽에 설탕을 넣고 매일 1 제를 넣는다.
8. 땅콩잎 (신선한 잎이 가장 좋음) 을 끓인 물로 냄비나 컵에 뛰어들어 땅콩잎 색깔이 스며들면 약 10 분 정도 마시면 잠을 잘 수 있어 95% 이상 효율적이다.
9. 코코 15g 생노른자 1. Poria 물 한 잔 반, 한 잔으로 튀겨주세요. 살짝 식혀서 계란을 넣고 잘 저어주세요. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 씻은 다음 뜨거운 물로 약을 복용하면 곧 잠을 잘 수 있다.
10, 단삼 20g, 원지 20g, 글라디올러스 20g, 유황 20g. * * * 가는 가루로 갈아서 백주 적당량을 넣고 반죽을 만들어 배꼽에 붙인 다음 배꼽에 면받침을 깔고 테이프로 고정시켜 매일 밤 한 번씩 약을 바꾼다.
1 1, 당삼 15g, 맥동 9g, 오미자 6g, 하수우, 혈진 30g. 식전 수온복, 그리고 약 찌꺼기로 튀기고, 밤에 잠자리에 들기 전에 1 시간, 매일 1 제를 먹는다.
12, 당삼 60g, 현삼 30g, 호박 18g, 진사, 맥동각 12g. * * * 미세 분말로 연구하여 체질하다. 매번 3-5g 를 복용할 때마다 잠자리에 들기 30 분 전에 끓인 물로 헹구십시오.
13, 구기자 30g, 대추인 40g 볶음 오미자 10g. 골고루 섞어서 5 부로 나누다. 매일 1 을 복용하고 찻잔에 넣고 끓인 물로 우려내고, 부지런히 마시고, 차를 마시지 않는다. 하루에 세 번 마셔도 매번 500 밀리리터 이상이다.
14, 오미자 30g. 물로 데우고 자기 전에 드세요. 주치: 불면증, 온몸에 힘이 없어요.
15, 신선한 단삼16g, 신선한 대추 30g. 물 튀김, 하루에 두 번. 어텐딩: 불면증, 건망증, 밤에 얼마나 이상한 꿈.
수면난은 침대에 누워 30 분, 심지어 1-2 시간 후에 잠을 잘 수 없고, 뒤척이며, 밤늦게까지 조급하고 불편함을 나타낸다. 불안정한 수면은 수면이 얕고, 꿈이 많고, 깨어나면 다시 잠을 잘 수 있지만, 하룻밤에 3 ~ 4 회 이상 깨는 것이 비효율적이기 때문에 매일 밤 20% 적게 자고, 정상인은 보통 5% 를 넘지 않는 것이 특징이다. 밤에 여러 번 깨어나 수면의 질에 영향을 받아 수면 부족 증상이 나타난다. 일찍 일어나는 것은 천천히 잠을 잘 수 있다는 것을 의미하지만, 깨어난 후에는 2 ~ 3 시간 동안만 잠을 잘 수 있고, 그 후로는 한 번에 잠을 잘 수 없다. 아침 2 시간 전에 혹은 그 이전에 깨어났고, 다시 잠을 잘 수 없거나, 또 다시 잠을 자거나 꿈을 꾸는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 한밤중에 깨어나야 날이 밝아야 일어날 수 있다. 이때 가족들이 아직도 자고 있다면 불면증 환자는 더욱 짜증이 날 것이다.
많은 불면증 사례는 신체의 일부 부위의 불편함으로 인한 것이다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 뇌외상, 뇌종양, 뇌혈관 질환 (뇌출혈, 뇌경색), 파킨슨병, 알츠하이머, 간질, 편두통 등 중추 신경계 질환.
만성 기관지염 및 만성 폐색 성 폐기종과 같은 호흡기 질환.
3. 비뇨기과 질환, 만성 신장 기능이 쇠약해질 때의 수면은 종종 짧고 부서지며, 신장 투석이나 신장 이식만이 효과적으로 해결할 수 있다. 당뇨병, 요붕증, 비뇨기 감염으로 인한 요빈도 수면을 방해한다.
4. 알레르기 질환은 종종 피부 가려움과 코 막힘과 같은 수면을 방해하여 잠을 이루지 못하게 한다.
5. 궤양, 장염, 이질과 같은 소화기 질환은 복통, 위열, 메스꺼움, 구토를 일으키며 수면을 크게 방해한다.
6. 순환계 질환, 특히 심부전, 협심증, 고혈압, 동맥정맥염은 불면증을 일으킬 수 있다.
7. 뼈, 근육, 관절의 염증과 통증은 임상에서 흔히 볼 수 있는 질병이며 수면장애를 다양한 정도로 일으킨다. 이런 질병들 중에서 불면증은 왕왕 증상을 동반한다. 질병이 완치된 후 불면증은 일반적으로 회복될 수 있다.
노인의 건강에 더 중요하다. 수면 준비, 자세, 습관에서도 다음과 같은 금기에 유의해야 한다.
1. 잠자기 전에 먹는 것을 피하라: 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장이 다시 바쁘게 되어 부담을 가중시키고, 신체의 다른 부위도 좋은 휴식을 취하지 못하고 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체 건강에도 해를 끼칠 수 있다.
2. 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 비교적 쉬운 일을 해서 뇌를 이완시켜 잠을 잘 수 있습니다. 그렇지 않으면 뇌가 흥분한 상태에 처해 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수가 없다. 시간이 길어서 불면증에 걸리기 쉽다.
3. 취침 전 감정흥분을 피하라. 사람의 감정은 신경 중추흥분이나 장애를 일으키기 쉽고, 잠을 잘 수 없게 하고, 심지어 불면증까지 일으킨다.
4. 잠자기 전 말을 피하십시오. 말을 하면 뇌에 흥분하기 쉽고, 사고를 활발하게 하여 수면에 영향을 미치기 때문입니다.
5. 잠자리에 들기 전에 진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 진한 차와 커피는 모두 자극적인 음료이며 카페인 등 흥분감을 주는 물질이 들어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 없다.
6. 오래 누워 있는 것을 피하십시오: 한의사는 "오래 누워 슬퍼하는 것" 이라고 생각합니다. 잠을 너무 많이 자면 어지러움, 무기력, 식욕부진을 초래할 수 있다.
7. 바람 속에서 자는 것을 피한다: 실내 통풍은 유지하되, 바람이 직접 몸에 불지 않도록 해라. 시간이 지나면 찬 공기가 모세혈관에서 침입하여 감기, 오한 등의 질병을 일으킬 수 있다.
자주 쓰이는 수면제는 내성을 일으킬 뿐만 아니라 간 손상을 일으키기도 한다. 과학자들은 음식과 수면 사이에 일정한 관계가 있다는 것을 발견했다. 미국의 한 의학 박사는 자기 전에 최면 음식을 조금 먹으면 잠을 잘 수 있다고 생각한다. 참고용으로 몇 가지를 추천합니다.
1. 우유: 우유에는 트립토판이 함유되어 있고 트립토판은 인체에 필요한 아미노산이다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 안의 트립토판 함량이 잠을 잘 수 있다. 우유를 마시는 포만감도 최면 효과를 증가시켰다.
2. 호두: 호두는 강장제를 보양하는 상품으로 정신쇠약, 건망증, 불면증, 다몽, 음식 불량을 치료할 수 있다. 매일 아침저녁으로 호두를 좀 먹으면 수면에 좋다.
계원: 맛이 달고 독이 없다. 용안육은 심비장을 보충하고, 피를 보양하여 정신을 안정시켜 불면증, 건망증, 신경쇠약을 치료할 수 있다. 심비양허 불면증 등 다몽을 치료하는 한약방제는 귀비환에 용안육을 함유하고 있다.
연꽃 씨앗: 연꽃 씨앗은 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 꿈이 많고 불면증이 많은 사람은 연밥에 소금, 물을 약간 넣고 달여 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용할 수 있다.
5. 식초: 피곤하고 불면증일 때 바람직함 1 숟가락 식초, 미지근한 물에 천천히 복용하세요. 술을 마실 때 눈을 감으면 편안하게 잠을 잘 수 있다.
불면증 환자는 모두 밤에 잠을 잘 수 없지만 낮에는 기분이 우울한 경험이 있다. 이렇게 하면 직장 학습 생활에도 영향을 줄 뿐만 아니라 다른 질병도 유발해 몸에 좋지 않다. 따라서 불면증 환자는 수면제에 의존해서는 안 되고, 자기조절을 강화해야 한다.
우선, 자신의 수면 주기를 알아야 한다. 사람마다 자기만의 특정한 수면주기가 있기 때문에 자신에게 가장 적합한 수면시간과 방식을 선택하여 규칙적인 생리시계를 개발해야 한다.
둘째, 매일 적당량의 운동을 하지만 밤에는 하지 않는다. 적당한 운동은 교감신경계를 완화시켜 수면 장애를 개선하는 좋은 방법이다.
셋째, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하세요. 저녁 식사는 싱싱한 채소, 과일, 자극적인 음식 등 담백한 음식을 많이 먹어야 한다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 한 잔도 잠을 자는 데 도움이 된다.
또한 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 규칙적인 수면 주기를 세우는 데 도움이 된다. 마사지도 수면을 촉진시킬 수 있다. 불면증은 침대에 누워 긴장을 풀 수 있다.
생활 리듬이 빨라지면서 생활스트레스가 커지면서 불면증 환자가 늘고 있다. 종합 요법은 불면증에 일정한 효능이 있다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 보건요법: 매일 관자놀이, 백회혈을 여러 번 마사지하고, 보건목빗으로 5 분 동안 머리를 빗고, 기분을 슈창 유지하고, 고민을 해소하고, 사상적 우려를 해소한다.
식이 요법: 대추, 밀, 얼음 설탕을 가져 가라. 대추, 밀, 물을 넣고 끓인 다음 얼음사탕을 녹인 후 매일 밤 한 번 복용하세요. 1 회.
3. 약식죽 요법: 대추, 돼지고기, 쌀, 설탕을 적당량 취한다. 먼저 쌀로 죽을 끓이고, 끓일 때 대추, 돼지고기, 죽을 익힐 때 얼음사탕을 넣고 1 ~ 2 회, 매일 1 제를 끓인다.
4. 배꼽치료: 산대추인을 취하여 가루로 갈아서 배꼽에 넣고, 외부용 부상습진통연고로 고정해 1 으로 바꾼다.
5. 발 스티커 요법: 주사, 적당량의 연고, 골고루 섞고, 상습진통고 위에 놓고, 발 용천혈에 바르고, 붕대 고정, 1 다음 밤.
6. 족욕 요법: 자석, 항백국화, 황달, 야교덩굴에 물을 두 번 끓여 찌꺼기를 제거하고 욕조에 붓고 뜨거울 때 발을 담그고 15-30 분, 매일 밤 1;
불면증의 "반대 의미" 치료
역의향' 치료의 이론적 가설은 치료를 찾는 사람이 어떤 행동에 대한 태도를 의도적으로 바꿔 그 행위에 수반되는 부적절한 감정 상태를 그 행위와 분리시켜 치료 목적을 달성한다는 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언) (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
불면증 환자의 경우, 치료사가 역의도 요법을 할 때, 일부러 정신을 차리고, 침대에 누워, 텔레비전을 보고, 신문을 읽고, 밤새 잠을 자지 않고, 정신을 차리고, 낮에는 평소대로 정상적인 활동을 하도록 하는 것이다. 이렇게 며칠 동안 치료하면, 아무리 찾아도 수면의 필요성을 거부할 수 없을 때, 수면을 보충한 후, 구혼자를 정상적인 휴식 시간으로 회복시킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또 예를 들어, 얼굴 근육 습관성 경련장애 치료는 환자가 적극적으로 얼굴 근육을 수축시키고 피로를 느낄 때까지 더 높은 빈도를 설정할 수 있도록 한다. 매일 반복해서 조작하게 하고, 반복적인 훈련을 통해 습관성 경련을 점차 없애려는 목적을 달성할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 습관명언)
이 방법은 나쁜 가족 관계를 치료하는 데도 사용될 수 있다. 예를 들어 부부간에 매일 잔인한 말로 상대를 자극하고 위협, 보복 등의 수단으로 상대를 처벌해야 한다. 이런 해방할 수 없는 가족관계의 악순환에 대해 역의향요법을 사용할 때 대립하는 부부가 매일 꼼꼼하게 지정된' 숙제' 를 완성하도록 요구하려면 한두 시간 동안 다투어야 끝날 수 있다. 그들에게 적극적으로 핑계를 대고 전생의 미움을 수색하고, 한 차례의 구수전에서 그들을 포탄으로 삼아 그들이 기진맥진할 때까지 휴전을 할 것을 요구하였다. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 희망명언) 반대 방향에서 인간 행동의 약점을 폭로하다.
역의향요법은 치료 구인 스스로 할 수도 있고, 치료 구혼자들이 구체적 생활사건으로 인한 두려움 (예: 사장 면접, 채용 면접, 시험 주눅이 등) 을 빠르게 극복하도록 도울 수도 있다.
--
불면증의 식이요법
불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 적절한 식단을 채택하면 불량반응 외에 최면 작용이 있다. 이제 간단한 식이요법을 만들 수 있는 몇 가지 방법을 추천해 드리겠습니다.
돼지 심장 1, 산대추인, 코코15g, 원지 5g. 돼지 마음을 반으로 썰어 깨끗이 씻고 깨끗한 냄비에 넣은 다음 깨끗이 씻은 대추인, 코코, 원지를 함께 넣어 적당량의 물을 넣고 불 위에 놓고 무불로 끓여 거품을 버리고, 작은 불을 돼지 심장이 익힐 때까지 끓인다. 매일 1 복용량, 마음을 먹고 국을 마신다. 이 탕은 양혈양심, 이간안신의 역할을 한다. 심장, 간, 혈허로 인한 심계항진, 불안, 불면증, 다몽, 기억력 감퇴 등의 병을 치료하는 데 사용할 수 있다.
천마 5g, 자포니카 쌀 100g, 닭고기 25g, 죽순 당근 50g, 향주 토란 1, 간장, 양념주, 설탕 적당량을 채취합니다. 천마를 약 1 시간에 담가 부드럽게 한 다음 닭고기를 덩어리로 썰고 죽순과 깨끗이 씻은 당근을 작은 조각으로 썰어줍니다. 토란은 껍질을 벗기고, 맑은 물로 깨끗이 씻어서 향을 내고, 가는 실로 자른다. 쌀은 냄비에 깨끗이 씻고 큰 가루, 설탕 등의 양념을 넣고 작은 불로 걸쭉한 밥을 끓여 매일 1 회, 점심이나 저녁 식사를 한다. 이번 식사는 건뇌, 강신, 안신, 안면의 효능이 있다. 현기증, 불면증, 꿈, 건망증 치료에 사용할 수 있습니다.
계원빙탕차용안육 25g, 빙당 10g. 용안육을 깨끗이 씻어서 얼음설탕이 든 찻잔에 넣고 물을 끓여 잠시 덧바르면 바로 마실 수 있다. 매일 1 복용량, 물, 물, 끓인 물, 마지막으로 용안육을 먹는다. 이 차는 마음을 가다듬고 비장을 튼튼하게 하고, 안신익지의 작용을 한다. 지나친 생각, 정신 위축, 불면증, 꿈, 두근거림 건망증을 치료할 수 있다.
원지대추죽 15g, 볶은 대추인 10g, 자포니카 쌀 75g. 깨끗이 씻은 자포니카 쌀을 적당량의 물냄비에 넣고 깨끗이 씻은 원지, 산대추인을 넣고 무불로 끓인 후 작은 불로 끓여 죽을 만들어 저녁에 먹을 수 있다. 이 죽에는 평온한 마음과 건뇌 익지의 효능이 있어 노인의 혈허로 인한 경계항진, 불면증, 건망증 등의 증상을 치료하는 데 사용할 수 있다.
백맥안신은 밀 25g, 백합 20g, 연밥15g, 첫 우토15g, 대추 2 개, 감초 6g 을 함유하고 있다. 밀, 백합, 연밥, 야교덩굴, 대추, 감초를 각각 깨끗이 씻고 찬물로 30 분 정도 담가 깨끗한 냄비에 물을 넣고 750ml 까지 넣고 무불로 끓인 다음 문불로 30 분간 끓인다. 주스를 걸러내고 보온병에 보관하고 두 번 끓여 함께 넣어 언제든지 마셔요. 이 음료는 익기양음, 청열안신의 효능이 있다. 정신착란, 짜증, 건조, 불면증, 꿈, 두근거림, 호흡 곤란, 땀 등을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
돼지심 백자인 찜 15g, 돼지심 1, 정염 적당량, 양념주 적당량, 간장 적당량, 파 적당량. 돼지 마음을 깨끗이 씻고 두껍게 썰어 측백엽과 함께 적당량의 물을 넣은 냄비에 넣고, 양념주와 정염을 넣고, 약한 불에서 돼지가 썩을 때까지 끓인 다음 간장과 파를 넣는다. 식사와 함께 식사하다. 이 탕은 마음을 가라앉히고 장을 윤택하게 하는 효능이 있다. 심혈 부족으로 인한 심계항진, 불안, 불면증, 다몽을 치료하는 데 사용할 수 있다.
계원실죽 25g, 찹쌀100g, 산대추인 20g, 꿀 20g. 찹쌀, 실실 각각 깨끗이 씻어 적당량의 물솥에 넣고 계원을 넣고, 큰불이 끓고, 작은 불을 돌려 25 분 동안 끓인 다음 대추인을 넣고 20 분 동안 끓여 꿀을 넣은 후 먹는다. (윌리엄 셰익스피어, 찹쌀, 찹쌀, 찹쌀, 찹쌀, 찹쌀, 찹쌀, 찹쌀) 아침저녁으로 두 번 복용하다. 이런 죽에는 건뇌 익지, 신장고정 작용이 있다. 노인 신경쇠약, 지능 저하, 간 신장 부족 등을 치료하는 데 사용할 수 있다.
Gynostemma pentaphyllum 15g, 대추 8 개. 양자를 각각 깨끗이 씻고 적당량의 물냄비에 넣고 약한 불로 20 분간 끓인다. 매일 1 복용량, 대추를 먹고 수프를 마신다. 이 탕은 건뇌 익지, 닝심 안신의 작용을 가지고 있다. 정신적 피로, 거식, 불면증, 건망증, 야뇨빈도 등을 치료할 수 있다.
--
심리학 과외는 불면증에 대처하는 방법을 가르쳐 준다.
심리 클리닉에서는 불면증에 시달리는 방문객을 자주 접대한다. 그들 대부분은 성격 민감성, 의심, 자신감 부족, 고집, 우유부단함, 완벽주의, 불안 등 같은 특징을 가지고 있다. 나는 가끔 불면증으로 인한 두통, 집중력 저하, 기억력 저하 등의 증상을 항상 걱정한다. 그들은 매일 출근할 때 풀이 죽어 불평한다. "아아! 어젯밤에 잠을 잘 못 잤어요! 나는 오늘 일을 할 수 없다! 클릭합니다 저녁에는 항상 "오늘은 아무것도 생각하지 말고 잘 자!" 라고 생각하도록 최선을 다합니다. 그러나 일이 뜻대로 되지 않아 잠을 잘 자려고 할수록 잠을 잘 수가 없어 악순환을 형성한다. 그들 중 일부는 약을 먹거나 기공을 연습하거나 음악을 듣거나 자신의 생각을 통제하려고 노력하는 등 여러 가지 방법을 시도해 보았지만, 결과는 효과가 없었다. 심리학자들이 가르치는 방법은 이전에 사용했던 방법과 크게 다르다.
우선, 가치관에서 수면을 중요하게 여기지 마라. 수면은 뇌와 몸을 쉬는 가장 좋은 방법이지만 육체노동과 운동은 심신을 풀어주는 또 다른 최선의 방법이다. 전날 밤에 잠을 잘 못 자면 아침에 뜨거운 물로 목욕을 하고 나가서 운동을 하는 것도 마찬가지로 정력이 넘친다. 불면증 환자는 흔히 수면이 인생에서 가장 중요한 일이라고 생각하는데, 머리 가득한 생각은 어떻게 잠을 잘 자느냐 하는 것이다. 그는 수면이 건강을 보장하기 위한 것이고, 건강은 일을 위한 것이고, 일은 수면을 위한 것이 아니라는 것을 이해하지 못한다. 즉 수면은 인생의 목표가 아니라는 것이다. 또 사람은 하루에 2 ~ 4 시간의 깊은 수면만 필요하고, 나머지는 꿈속에서 잠을 잔다. 사람이 정말 밤을 새면 3 일 동안 정신이 무너지고 5 일 동안 죽는다. 하지만 몇 년 동안 잠을 잘 못 잤는데도 사유가 정상이어서 불면증 문제가 생각만큼 심각하지 않기 때문에 사람들은 그들의 활력을 믿어야 한다고 말하는 사람들도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
둘째, 수면도 인체의 자연스러운 반응이다. 만약 네가 졸리면, 너는 자고 싶다. 인위적으로 통제하지 마라. 생각을 멈출수록, 너는 더욱 편협해질 것이다. 너는 반드시 자연적인 태도를 취해야 한다: 나는 가고 싶다, 나는 오늘 잠을 잘 생각이 없다! 그 결과, 자신의 감정과 생각을 제어하지 않을 때, 20 분 후에 자연스럽게 잠이 든다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 두려움과 불안도 마찬가지다. 잠을 못 자는 것을 특히 두려워하는 사람도 있고, 한밤중에 잠에서 깨는 것을 두려워하는 사람도 있고, 잠을 잘 수가 없다. 그들이 두려워할수록 깨어 있고, 자신에 대한 두려움이 더욱 긴장되어 악순환을 일으킨다. 정상인들도 여러 가지 이유로 한밤중에 잠에서 깬다. 반면 정상인들은 두려움과 배척에 대한 생각이 없고, 자신을 반성하고 미워하지 않고, 자신의 자연상태를 완전히 받아들이고 긴장을 풀었다는 것이다.
다시 한 번, 많은 불면증 환자들은 항상 밤에 잠이 부족해서 시간이 날 때마다 보충해야 한다고 생각한다. 그들은 낮에는 잠을 자고, 밤에는 잠을 잘 수 없고, 취미에 참여할 기분이 없다. 정확한 방법은 야외 스포츠 활동에 많이 참여해 긴장을 풀고, 특히 잠자리에 들기 전에 뇌를 흥분된 사고 상태로 두지 않는 것이다. 산책, 계단 오르기, 줄넘기, 빨래, 질질 끄는 등 간단하고 무미건조한 신체 활동을 해야 한다. 피곤하고 졸리면 잠자리에 들고 자연스럽게 긴장을 푸는 상태로 잠을 잔다.
--
불면증을 극복하는 네 가지 교묘한 방법
먼저 수면 일정을 수립합니다.
너의 몸에는 내면의 생체 시계가 있는데, 그것은 모든 것을 질서 정연하게 배치해야 한다. 전문가들은 매일 아침 같은 시간에 일어난다 고 말한다. 주말에도 좋은 수면 습관을 세우는 가장 중요한 단계일 수 있다. 같은 시간에 자신을 빛에 노출시켜 실제로 뇌의 자명종을 설정했기 때문이다. 전문가들은 이 시계가 일단 설정되고 작동하면 저녁 어느 시점이 되면 뇌의 또 다른 측면, 즉 졸리기 시작하여 잠을 잘 수 있는 좋은 기초를 제공한다고 말한다. 그래서 아침에는 먼저 자신의 생체시계를 조절해서 매일 같은 시간에 일어나도록 하고, 일어나면 불빛이 어두운 침실에 있지 않도록 해야 한다. 너는 일어나서 산책을 하거나 화창한 창문 앞에서 아침을 먹어야 한다.
둘째, 자신의 침실 행동을 제한한다.
전문가들은 텔레비전을 보고, 내일의 일정을 계획하고, 문제를 해결하고, 배우자와 함께 읽는 것은 모두 당신의 정력과 관련이 있다고 말한다. 어떤 사람들에게는 이러한 활동들이 수면을 위해 심리적으로 준비될 수 있지만, 수면의 질이 좋지 않다면, 잠을 자는 것 외에는 아무것도 하지 않는 것 외에는 침실에서의 행동을 엄격히 제한해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언)
셋째, 수면과 정력을 절대적으로 분리한다.
침대에 누워서 오랫동안 기분이 고조된 것을 자주 발견한다면, 잠을 잘 수 있는 방법, 심지어 내일의 일이 영향을 받을지도 모른다는 걱정을 하게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침대명언) 그래서 잠을 잘 자는 스트레스가 더 커진다. 기우 () 이고 밤에 침대에 누워 있는 시간이 바로 너의 사상이 자유롭게 떠돌아다니는 시간이라면, 너는 낮의 계획에서 30 분간의 기우 () 시간을 따로 뽑아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이 30 분 동안, 너는 너의 걱정과 너의 행동 계획을 적어야 한다. 만약 네가 밤에 잠을 잘 때 또 너를 찾아온다면, 너는 스스로에게 이렇게 말할 수 있다. "이런 문제들은 낮에 다 생각해 봤는데, 다 해결했으니, 지금은 절대 생각할 필요가 없다." 눕고, 기분이 높지 않고, 졸리지도 않고, 15 분 동안 잠을 자지 않으면 어떡하지? 전문가들은 이런 상황에서 일어나야 한다고 말한다. 일어나면 신문이나 재미있는 책 읽기와 같은 자극적인 활동을 피해야 한다. 대신, 너는 텔레비전 풍경이나 지루한 것을 봐야 한다. 네가 졸릴 때만 너는 잠자리에 들 수 있다. 만약 네가 불면증이고 밤에 잠을 충분히 자지 못한다면, 아침에는 잠을 자지 마라. 일반적으로 분명히 졸리면 잠자리에 드는 것이 좋다.
넷째, 자신의 체온에 정상적인 법칙을 부여하다.
체온이 약간 달라도 생체 리듬에 중요한 역할을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체온명언) 일반적으로 수면은 왕왕 체온이 떨어진 후에 발생한다. 정상적인 상황에서 체온의 상승과 상승은 빛의 정도와 관련이 있다. 만약 당신의 체내의 온도 조절기에 문제가 생기면, 그것들은 독립적이고 빛의 영향에 복종하지 않을 것이다. 빛이 어두울 때 그들은 정력이 왕성하지만, 빛이 밝을 때 그들은 졸릴 것이다. 그래서 너의 수면에 문제가 있을 것이다.
불면증도 불가능한 것은 아니다.